Dihalne vaje za hujšanje trebuh

Mnoge ženske težko ostati na dieti za hujšanje in uporabljajo različne vrste telesne dejavnosti. Odlična izbira za tiste, ki so preveč težkih tovorov so prepovedani - dihalne vaje za hujšanje

Kako dihati, da izgubijo težo?

Celoten sklop vaj je zelo preprost, in kar je najpomembnejše - ne pozabite, kako dihati za hujšanje. Poleg tega obstaja nekaj preprostih pravil, ki lahko izboljšajo učinek na izvajanje dihalnih vaj za trebuh.

1. Naj bo pravilo za izvedbo kompleksnih 3-4 zjutraj na teden. Tukaj je pomembno in pravilnost, in čas: po zbujam je najbolj voljne telo za kurjenje maščob procesu. Lahko poveča učinek, če se ukvarjajo s pred zajtrkom, in svež zrak - ali vsaj pri odprtem oknu.
2. Ne osredotočajo na najbolj osnovnih vaj in se prepričajte, da si dobra vaja. Po lekciji, morate že biti utrujen.
3. Začnite s preprostimi vajami opcij in prehod na bolj zapletena. Ne pozabite, da če postane enostavno - lahko povečate število ponovitev.
4. v prvih dveh tednih razredov vsako jutro lahko storite, da bi dosegli optimalne rezultate, nato pa pojdite v razred 3-4 krat na teden.
5. Za izboljšanje izgubo teže, dodamo na standardne vaje dihalne vaje za hujšanje aerobno vadbo - kot so tek, vaje z preskakovanje vrvi itd

Ne pozabite na zdrave pameti. Lahko komaj hvalil, prijatelj, ki ste ga izgubili želodec s pomočjo dihalnih vaj, če vam vsak dan jesti sladko, moko in maščobe. Ampak, če si dal gor, bo učinek kazal veliko hitreje.

respiratorni gimnastika vaje za hujšanje

Predlagane vaje je treba storiti vse, kar je in zgodaj vstati, če je čas na celotno paleto vas manjka. Glavna stvar je, da ne bo počakati na rezultate na teden - ne obstajajo čudeži! Običajno hujšanje tempo - 4-5 kg ​​na mesec, ali 0,8 - 1 kg na teden. In to je v idealnih pogojih, v primeru izpada iz prenajedanje, maščobe, sladko, moke in dobro vadbo.

vaja 1

vaja 2

Vdihnite za 4 račune, zadržite sapo za enak znesek, in izdihom kot štetje do štiri. Ponovite 10-20 krat. Idealno za izvedbo te naloge v parku ali na podeželju.

vaja 3

Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, noge trdno pritisne na tla. Levo roko na prsih, desno - na trebuhu. Na Vdihnite in proizvodnja je izmenično pritiskom na prsih, nato pa na trebuhu - je treba narediti previdno, ni veliko. Treba je hitro in usklajeno storiti. Vdihnite, poravnajte prsih, potegnite trebuh, potiskanje nego.Pri izdihom, nežno pritisnite na prsih, "napihne" trebuh.

vaja 4

Globoko vdihnite in se zbirajo v želodcu, kot trd kot jih lahko (to vajo narediti tudi na prazen želodec). Zatika, z otipljivo truda, da izdihnejo zrak skozi zaprte ustnice manjše dele. Sprošča napete in pritisnite zaporedju vdihne-izdihom. Ta vaja naj se ponovi 20-krat.

Spodaj je povezava na video z uporabniškim imenom, kjer štejejo vaje, dihalne vaje.

Dihalne vaje za hujšanje trebuh je odlična v različnih primerih, in tudi takrat, ko so kontraindicirana običajna vadba in šport.

Video: Dihalne vaje za ravno želodec

Video: Be Slim! / Dihalne vaje za hitro hujšanje in čiščenje telesa