Teče od srčnega napada in celulita v najlepši sliki

Naša življenja, še posebej jasno opazne v hitri XXI stoletja - stalna maraton. Do konca razdalje, da bi dobili lovorov venec, in v našem primeru je poostrila sliko, morate teči in teči veliko. Samo hitra, močna in odporna more računati na uspeh v življenju, ki je le nekakšen dirki za preživetje.

Tek morda najlažje dostopna kardio trening za vsako žensko. Če še niste zagnali, poskusite Jaz sem že zapomniti figuro koli runner-professionalka - en sam gram maščobe ali pasu ali na bokih. In je vredno porabe denarja na mitski požiranja tablet, sedel na čudne diete in liposukcijo opravil, tako ali tako, z denarjem preživel, ostani z isto številko. Ni vredno, kot igra vredno truda, ni vredno.
Zakaj, na primer, porabijo ogromne količine denarja za vse vrste članske izkaznice tam v sodobnem fitnes-ry, ko je tekmovanje v teku to popolnoma brezplačno, in tudi zelo učinkovita.
Prvi, ki se redno ukvarjajo tek, imate tri tedne, da vidite v ogledalu realnega rezultata. Drugič, pozabi na vse vrste pomirja, psihoterapevtka in stresa. Tretjič, tek izboljšuje delovanje srca, in če se začne omahoval, potem ni mogoče pričakovati, in nespečnost in utrujenost, kronična utrujenost, pomanjkanje zaupanja in veliko simptomchikov. In po redni rok - naravnost iz obraza tin zjutraj v ogledalo, oskrbo z električno energijo in vitalnost, vendar glavna stvar - to je hitra in zagotovljena hujšanje. Počutim se, kot rezident v den, "g maščobe", in glavno orožje v boju z njimi bo potekal. Izkušeni fitnes dive, tudi v glavi ne pride nadomestiti delo poteka v telovadnici. Vsak dan jih vodijo do 10 km. In ne obupajte, če ne boste nikoli tekel. Teče le težko na prvi, potem telo začne prilagajati obremenitve varno. Težave nastanejo, ker je telo težko ritmično dihanje. Vendar pa lahko razvijejo to sposobnost z rednim usposabljanjem. Poskusite naučiti vaše telo, da se znanje, in vaše življenje bo pobarvan z novimi svetle barve.
Burning veliko kalorij, boste okrepili svoje telo, zaradi česar je prilagodljiv in vitki. Ti bodo manj bolni, ker teče v zimskem času - to je samo res všeč teče v poletnih mesecih, poleg neverjetno telo otrdi.
Če ste starejši od 35 let, se ti ne ukvarja dolgo, če imate nekaj težav v sklepih, ali srce, biti zelo previdni in se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.
In en pogoj: če se vam zdi, da je težko teči od 3 do 5 kilometrov, je smiselno, da izvede usposabljanja pred razporeditvijo. Ampak na splošno, kot razdalji petih kilometrov, primerna za katero koli organizma - od 15. do 60. Zakaj? Ker premagati to razdaljo je pomanjkanje našega običajnega goriva ogljikovih hidratov, ki je shranjen v jetrih za poznejšo uporabo. Tako lahko vsakdo iti tek pet kilometrov. Ampak, če niste prepričani, v dveh tednih pripraviti dolge sprehode, nato pa gredo v intervalih: Minute izmenično teče s hoje. Potem povečati intervale tek, in nadaljujemo s programom.
Tek hitrost bi morala biti "govorijo", kot strokovnjaki klic tek, v katerem lahko sodelujejo v dialogu. Če ste kratko sapo in ne more izreči eno besedo, potem ste pretiravanje z intenzivnostjo. Zato je najbolje, da se osredotoči na srčni utrip: mora biti 60-70% MP (najvišja ocena). Morda, ker bo imel priročno vas kupiti monitor srčnega utripa.
Pogostost trening - 3-krat na teden, poleg tega pa je trikrat na teden za opravljanje kompleksnih Callanetics. In se prepričajte, da uredi svoj dopust vsaj enkrat na teden.
Začnite s petih minutah hitra hoja, da se ogreje pravilno myshtstsy in pospeši krvni obtok. Ne pozabite dobra raztezajo mišice nog: glutes, stegna, teleta in noge prepričan. Če načrtujete, da lahko vodijo na najbolj konstantno hobi vse življenje, se prepričajte, da izberejo dobre športne copate. V begu - so najboljši prijatelji, zaradi kakovosti čevljev v veliki meri odvisna zmanjšanju poškodb. Bolje je, da se posvetuje športna trgovina prodajalci in izberite čeprav drago, vendar kakovostne čevlje kot kupiti poceni na bolšjem trgu.
Če je mrzlo, obleko toplo, vendar ne nosijo debele in težke stvari. Po 10 minutah teče vam bo vroče, zato je najbolje, da izberete nekaj tanke in lahke stvari iz »dihanje tkanine." V hladnem vremenu, se prepričajte, da diha nos, ali lahko prehlad grlo. In ne pozabite, da se uporabljajo za zaščito pred soncem na obrazu (predvsem v zimskem času).
Pomembni nasveti:
• Številne ženske, jogging, podcenjujejo izgubo vlage-za 1 uro ali 2 uri pred vadbo, piti 2 skodelici vode za 15-30 minut - tudi polstakana- možno, da je za večino treninge, ki jih morate narediti 4-6 požirkih vsakih 15 minut (morali kupiti posebno posodo za tekočino - to je popolnoma pritrjen na pas) -
• Med tekom ali hojo ohraniti nevtralni položaj hrbtenice;

• Ne seva svoje roke in jih naredi korak naprej in nazaj;

• Ko teče noge mora roll (mehka), peto, da nosok-, da se prepreči preobremenitev sklepe, nikoli ni dal celotno stopalo na tleh v celoti.
vozni red
TEDEN 1
1 dan 10 min. tek.
2. dan: 12 min. intervali.
Nadomestna 1 min. tek in 1 min. teče v zmernem tempu.
3. dan: 12 min. tek.
TEDEN 2
1 dan 12 min. tek.
2. dan: 12 min. intervali.
Nadomestna 1 min. tek in 1 min. teče v zmernem tempu.
3. dan: 15 min. tek.
TEDEN 3
1 dan: 15 min. tek.
2. dan: 15 min. intervali. Nadomestna 1 min. tek in 1 min. teče v zmernem tempu.
3. dan: 17 min. tek.
TEDEN 4
1 dan: 15 min. intervali na stopnicah. Nadomestna 1 min. vodijo do zmerna in 1 minuto. tek navzdol.
2. dan: 17 min. tek.
3. dan: 20 min. tek.
TEDEN 5
1 dan: 17 min. intervalov na stopnicah - 1 min. vodijo do zmerna, za 1 minuto. - tek navzdol.
2. dan: 20 min. tek.
3. dan: 25 min. Interval: 5 min. tek, 5 min. - v zmernem tempu.
TEDEN 6
1 dan: 25 min. tek.
2. dan: 25 min. intervali. Nadomestni 30 sekund tek in 30 sekund tek v zmernem tempu.
3. dan: dirka na 5 km.
TEDEN 7
1 dan: 24 min. teče v zmernem tempu.
2. dan: 25 min. intervali. Nadomestna 1 min. tek, 1 min. teče zmerna in 1 min. hitro teče.
3. dan: 35 min. Intervali - 5 min. tek, 5 min. - v zmernem tempu.
TEDEN 8
1 dan: 40 min. intervali. Nadomestna 1 min. teče zmerna in 1 min. tek.
2. dan: 35 min. intervali na stopnicah. Nadomestne 2 minuti. vodijo do zmerna in 2 min. tek navzdol.
3. dan: 40 min. teče intervale med telegraf polov. Nadomestni tek iz stolpca do stolpca in hiter tek na razdaljo med tremi stebri.
TEDEN 9
1 dan: 45 min. teče v zmernem tempu.
2. dan: 35 min. intervali na stopnicah. Nadomestne 2 minuti. teče v zmernem tempu in 2 minuti. tek navzdol.
3. dan: 45 min. intervalov- 10 min. teče v zmernem tempu, za 10 minut. - tek.
TEDEN 10
1 dan: 50 min. teče intervale med telegraf polov. Nadomestni tek od enega pola do drugega in hiter tek na razdaljo med štirimi stebri.
2. dan: 45 min. intervali. Nadomestna 5 min. teče v zmernem tempu navzgor in 5 minut. tek po stopnicah.
3. dan: 50 min. teče v zmernem tempu.
TEDEN 11
1 dan: 40 minut. intervali. Nadomestna 5 min. Tek, 20 minut. teče zmerna, 5 min. tek, 10 min. teče v zmernem tempu.
2. dan: 50 min. intervali na stopnicah. Nadomestna 5 min. teče v zmernem tempu navzgor in 5 minut. tek po stopnicah.
3. dan: 50 min. kratkem intervalu. Nadomestni 30 sekund tek in 30 sekund hitrega teka.
TEDEN 12
1 dan: 55 min. teče v zmernem tempu.
2. dan: 25 min. kratki intervali - 30 sekund za tek in 30 sekund - v zmernem tempu.
3. dan: sprint na 10 km!
Tek na lestvi lahko učinkovito nadomestiti vožnjo navkreber ali po grobem terenu.

Video: Cindy Crawford. po porodu

Video: Najbolj grozno VIDEO NA SVETU / strašljivo VIDEO na svetu

Video: vidosy