Plesna aerobika

Aerobna ples, na splošno nanaša na tako imenovane "aerobika nizkoudarnoy", ki imajo povprečno intenzivnost in ni namenjen za izvajanje vaj, s pomočjo posebne opreme ali vaje, ki ležijo na mat.

Vendar pa je kljub temu učinkovitosti tovrstnih aerobika delež kalorij gorenja je dovolj visoka (350-500). Glavno načelo tega aerobike je za opravljanje ligament različnih plesnih predloge v načinu non-stop. Visoko vpliv strokovnjaki aerobika primerjate s telesno vadbo, ki poteka neprekinjeno do glasbe in aerobne plesa kot energična in neprekinjeno ples 4-8 računov. Ampak kje je ples aerobika To je njegov izvor? To bo obravnavano v naslednjem poglavju.

Danes mnogi globalne institucije in zdravstvenih centrov uporabljati pozitivno vpliva aerobno vadbo

Nekje v 60-ih letih prejšnjega stoletja so bile opravljene raziskave o letalskih sil Združenih držav Amerike. Tema te študije je bila aerobna vadba. Izraz "aerobni" je bil vzet iz oddelka fiziologiji. Uporablja te izraze, da bi ugotovili, kemične in energetske procese, ki zagotavljajo delo mišic. Drug izraz "aerobni" dobesedno pomeni "živi v zraku" in "s pomočjo kisika."

Danes mnogi globalne institucije in zdravstvenih centrov uporabljajo pozitivno vpliva aerobno vadbo. Glavna stvar, ki na tem področju se lahko imenuje Univerza v Reebok, ki je bila ustanovljena leta 1993. Strokovnjaki na tem področju je uspelo ustvariti popolnoma nov trend programov, in ti programi so prejeli mednarodno priznanje. Glede na to, da sodobna aerobika postavlja precej specifične cilje in cilje, ki jih je mogoče rešiti na različnih področjih sodobne aerobike imajo plesnih stilov razlikujemo:

• izboljšanje aerobiko
• športna aerobika
• vloga aerobika

Glavna značilnost izboljšanje aerobike se šteje, da je del aerobne zasedanja, v katerem kardiosistema deluje na določeni ravni. V izboljšanje aerobike, do danes, obstaja veliko število vrst, ki se razlikujejo v strukturi lekcijo, kakor tudi v njegovi vsebini. In prvi pogled izboljšanje aerobiko, ki jo bomo razpravljali v tem članku, se imenuje aerobni ples.

V Rusiji, aerobika in druge fitnes postala znana zaradi ZDA. Prva inštruktor pri tej vrsti aerobike postal Jane Fonda.

To ni presenetljivo, da je priljubljenost aerobike se povečuje iz dneva v dan. Konec koncev, Ta vrsta fitnesa To prinaša veliko čustvene energije. In če si res želite, da se vključijo v plesno aerobiko, potem lahko kupite ne le harmonično in lepo postavo, ampak tudi naučiti plesati v ritmu sodobne plesne non-stop. In to je zelo pomembno, bo aerobika pomaga izgubiti težo z veseljem in užitkom. Toda kakšne plesne aerobike, obstajajo že danes? Kaj izbrati, da se ne izgubi, in dobili užitek od vas potrebne programe? To se bo razpravljalo na naslednjem podnapis.

Plesne aerobike in njegove različice:

1. Trebušni ples je postala zelo modna in priljubljena ne tako dolgo nazaj. Ampak mu je uspelo osvojiti naklonjenost številnih žensk. trebuh ples To vam bo pomagalo, da pozabite na problematična področja v pasu in bokov območju, zategnite trebušne mišice in izboljša držo. Vendar pa je treba opozoriti, da tudi če se redno obiskovati pouk, bo dodatna teža začeli zapustiti svoje telo okoli tretjega meseca usposabljanja.
2. Strip ples v starosti od 23 do 45 let, zanimanje za to vrsto plesne aerobike se povečuje iz dneva v dan. In motivi žensk, ki obiskujejo teh razredov so zelo različni: nekdo pride sem za dobro sliko in hujšanje, in nekdo želi, ne samo ugotoviti, ampak tudi, da postanejo bolj samozavestni in sproščeni. Vse učilnica nujno začne z dejstvom, da se je trener preživi vadbo in nato trening moči. trening za moč ima pomembno vlogo pri ohranjanju svojo sliko na ustrezni ravni. Potem bo Practice številke približno 30-40 minut, nato pa raztezanje. To ji bo ena izmed glavnih elementov v smeri plesa.
3. Jazz aerobika cilj je odpraviti to vrsto napak aerobika držo. Lekcija je razdeljen na toplo-up, tla, glavni in zaključni del. Takšna dejavnost traja 60 minut.
4. Funk aerobika plesna vadba je predstava dosledno in stalno hitrostjo zmerne intenzivnosti. Ta vrsta usposabljanja ponuja prostoročno plastike, kot tudi nekatere valovanj telo. Velika obremenitev zaradi takšnih gibanj določiti na hrbtenici. Ne bo odveč omeniti, da so ti razredi priporočljivo za ljudi z določeno koreografski usposabljanja.
5. Hip-hop aerobika je neka vrsta aerobike, ki zahtevajo vzdržljivost, je težka pogled aerobiko. Za eno sejo do 450 kalorij.
6. Rock-n-Roll aerobika podlaga gibanja te vrste aerobike je rock 'n' roll poteza. Glavna gibanja so skoki, premikanje, tek, obrača. Razredi sestavljen iz ogrevanjem, ki mu sledi primarno in zadnji del.
7. Latina aerobika. Latin plesne aerobike - to je eden izmed najbolj priljubljenih destinacij na aerobiko. Glavna značilnost je neprekinjeno delovanje stegen v fiksnem položaju in stopnji vzmet nazaj. Razredi niso predstavili agregat, pa okrepiti manager obremenitve lahko zaplete zaporedje skokov. Pri izvajanju plesnih korakov je potrebno trdno pritrdite ohišje za aktivno delo v boke in se raztezajo tiska.

Do danes, uporaba in učinkovitost izobraževanja je tako očitna, da ne potrebuje dokaza. Po aerobike - je niz določenih vzdržljivostne vadbe in cilj teh vaj, da se zagotovi, da se doseže ravnovesje na potrebe kisika v telesu in dobave. Telo začne dati odgovor na zahtevo za kisik in to bo potrebno usposabljanje učinek ali pozitivni fizični premik. Tu so nekatere od teh sprememb:

• količina krvi v telesu poveča, tako da je možnost povečanja prometa kisika in oseba postane bolj odporno med vadbo na svojem telesu.
• To se dogaja krepitev srčno mišico in najboljšo programsko opremo za svoje krvi
• Krepi skeletni sistem
• Aerobika v veliko pomoč, da se ukvarjajo s katero koli od stresa, da je oseba izkušnje v tako napornem življenjskem ritmu na
• Delo povečanja zmogljivosti
• zmanjšuje holesterol
• To poveča kapaciteto pljuč, kar neposredno vpliva na življenjsko dobo

Kontraindikacije za razrede

Oprijemljive rezultate v obliki usposabljanja je mogoče doseči, če zasedajo ne manj kot eno uro in pol ali dve uri trikrat na teden. In to je precej veliko obremenitev. Torej, preden začnete gledal in se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindicirana, da se vključijo ljudi po srčnem infarktu ali travmatske poškodbe možganov. odložijo tudi razrede, ki so potrebne za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico ali srčno-žilni sistem. Ne opravljajo, in tiste, ki trpijo zaradi napadov astme.

Najbolj primeren način za tiste, ki želijo izgubiti težo - je kombinirati aerobno vadbo z vadbo v telovadnici (od štiri do pet krat na teden). In preprosto se drži v dobrem fizičnem stanju lahko storite - trikrat na teden. Ker aerobna vadba izvaja na zmernem in hitrem tempu, oblačila, v katerih boste se ukvarjajo, so lahko majico, kratke hlače ali leotard.

Na koncu tega članka, bi rad poudaril, da kljub contra plesne aerobike je res čudovit korak, ki lahko vsako dekle, da ohranijo svojo normalno težo. Če uporabljate drugačen Program aerobika, potem lahko dobite največ koristi za najmanj časa. Da bi dosegli vse te rezultate in devetdeset-minute sej na teden bo dovolj. Vendar pa ta članek ni odveč poudariti, da je zelo vadba, seveda, lahko pomaga pri izgubi teže, vendar pa je glavni in pomemben dejavnik bo pravilna prehrana.

In končno, darilo: aerobno ples - video:

Video: Dance aerobika za hujšanje

Video: 30 Mins Aerobic Dance Workout - Bipasha Basu Break brezplačno poln Redno - Full Body Workout