Jutranji tek - zdrav začetek dneva

Zakaj bi moral začeti zjutraj z jog?

Jutranji tek - to je najhitrejši, najcenejši in najlažji način, da je v dobri formi. Po tek ne potrebujete nobene posebne vadbene naprave ali drage telovadnico, je zaželeno, da se poberem le udobne čevlje in razumeti, kako deluje v dopoldanskem času.

Za zagon potrebujete le 20 - 30 minut na dan, vsak dan, ali 3 - 4 krat na teden. To je dovolj za telo prebuditi iz spanja, in pridejo v tonu, vam zaračuna s pozitivno energijo za cel dan.

Če želite izvedeti, kako teči, da je bilo dobro, je pomembno, da se spomnimo nekaj preprostih pravil, opazovanje, da imate 2 - 3 mesece bodo lahko neprekinjeno traja pol ure in premagati s približno 5 kilometrov.

Pet Pravila začetnike runner

Torej, kako začeti teči? Poglejmo, kaj se ne da storiti, da se naučijo, kako pravilno teči teči in prinašajo veselje in korist, sicer pa ne moreš kar odreči o učinkovitosti tek, ampak tudi poškoduje svoje sklepe ali mišice.

Pravilo 1 st:

• Za pravilno začeli prikazovati, morate najprej kupiti posebne športne copate označene "teče". Vse čevlji ne ustrezajo, saj To lahko vodi do poškodb. Za grundiranje je potrebno tanjši podplat kot tek na asfaltu. Sicer pa je večina bremena na sklepih in šel za usposabljanje morali porabiti veliko več truda. Da bi se izognili raztezanje in motenj - v območju pete stopala mora biti prisotna držalo. Ne kupujejo čevlje za tek "back to back", lahko poškoduje nohtov ploščo ali poškodujete prste.

Pravilo 2.:

• Pred tek lahko popijemo kozarec vode, skodelico zelenega čaja in svežega soka. Niti Izvrsten zajtrk. Se lahko užival za po 1,5 ure pred vadbo ali eno uro.
• Pravilna prehrana skupaj z redno tek je ena od osnov, kako voditi žensko, da izgubijo težo. Grof kalorij - če želite shujšati, zaužili na dan stopnja ne sme presegati 1250 - 1400 kcal.
• Tek povečuje mišično maso, zato poleg razumevanju, kako pravilno teči dekle, da izgubijo težo, morate razumeti, kako jesti in štetje količino beljakovin porabi. Na primer, je mogoče izračunati optimalno količino take enostavne sheme: 0,8 g beljakovin vesa- 1 kg 200 g ogljikovih hidratov na 1 kg vesa- 0,6 g maščobe na 1 kg telesne teže. Teža formula treba nadomestiti želeno, namesto pravega. Tako boste vedeli točno dovoljeno dnevno normo, Ta formula - kako teči vleči telo, ne pa graditi mišice nog, ki se lahko pojavijo, če telo ne bo imel dovolj beljakovin, da gorijo maščobe.

Pravilo tretji:

• Začnite s toplo-up. 10 minut toplo-up najbolj preproste vaje (je mogoče storiti tudi tisti, ki so v šoli učili), da se ogreje in pripravi telo.
• Ne poskušajte nastaviti zapisov naenkrat. Začni majhna, celo 10 minut na dan, nato pa postopoma povečati čas za 3-5 minut na teden. Utrujenost ne bo prinesla zadovoljstvo tek, naveličaš in se bo počutil kot stisnemo limono na dan, in zato - in ne boste dosegli želenega rezultata, ker ste dobili utrujeni od njega hitro ali pa se odloči, da se tek ni za vas.

Pravilo 4.:

• Pomembno je, da ne samo, kako tek, da izgubijo težo, vendar nič manj pomembno za njihovo gibanje in pravilen položaj telesa med vožnjo, poleg tega pa je pomembno slediti ritmu srčnega utripa.
•  Zato imejte glavo naravnost, sprostite ramena, upognite roke na kolena. Ko teče gladko spustite nogo od pete do prstov, to pravilo je še posebej pomembno za tiste, ki želijo vedeti, kako se to izvaja kot ne za črpanje do tele.
• Povprečna stopnja, bližje počasi. Ne pozabite, da se nobeden od katerih ne lovijo, in preprosto uživajte v tek.

Pravilo 5 th:

• Osnovno pravilo - kako teči za srce vaja. Če imate normalno zdravje, mora vaš srčni utrip ostanejo v okviru 130 utripov na minuto. Ko slabo zdravstveno stanje pa je potrebno, da je hitrost, s katero se bo impulz potekala v 110 - 120 utripov na minuto. Če imate dobrega zdravja, lahko izračunate vašo optimalno raven srčnega utripa s formulo: 220 minus starost. Bodite pozorni na impulz, medtem ko teče, če je presegel normo, pojdite na sprehod, dokler se ne povrne.

Priporočila za začetnike tekače

Ljudje se delijo na dve vrsti - zgodnje ptice, ki so dobili zjutraj ni problem, in tiste, za katere zgodnje jutranje prebujanje je kot zapor. To je v redu, če spadajo v drugo vrsto, pa je možno tudi, da delujejo v večernih urah, da izgubijo težo, in zjutraj. Sledite preostanek pravil in uspeti.

Čeprav tek lahko in mora piti vodo počasi in v majhnih požirkih. Po vožnji ne ustavijo nenadoma, in v vsakem primeru, ne sedi. Da, da se ohladi, normalizirati srčni ritem in dihanje, pojdite na hiter korak in šel tako še 3 - 5 minut, nato pa raztezne vaje o, mišic in kit sklepih.

Tekalna steza - domov orodje runner

Če ste se trdno odločili, da vodijo in razumevanje za sebe, da ne glede na to, kateri način za zdrav način življenja, kako naj vodijo v dopoldanskem času. Če ste se resno odločili, da tek in tek na redni osnovi, da ne bi zamudili vadbo zaradi slabega vremena ali pa preprosto nepripravljenost za vožnjo v nekem trenutku ali celo na cesti, je potrebno kupiti tekočem traku za hišo - kot je tek.

Osnovna pravila dirke se ne razlikujejo, vendar pa obstaja nekaj dodatnih nasvetov o tem, kako pravilno teči na tekočem traku. Začnite s sprehodom. Ne dvigujte kota nagiba na tekočem traku, dokler se ne navadiš na to, potem je mogoče dvigniti 5 stopinj vsakih 10 minut.

Zdaj, ko vem, kako teči zjutraj ali zvečer, saj veš, kako pravilno teči na tekočem traku, da tanjša noge in vse druge dele telesa, in kako pomembno je, da se redno vozijo na stadionu ali na ulici. Prišel je čas - teči na novo kakovost življenja!

Video: Kako teči, da izgubijo težo? Tek za začetnike!

Video: Denis Semenihin: Kako pravilno jesti? EnergyLifeNL

Video: Pravica start na dan # # dobre volje v jutranjih afirmacije