Koristni nasveti o tem, kako pravilno teči, da bi sliko v brezhibnem stanju

Naklonjenost danes teče skoraj ni mogoče preceniti - je učinkovit in dobro usmerjeno usposabljanje srca. Tek, boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja, preprečuje srčni napad. Normalizira krvni tlak in srčni utrip.

Še ena nedvomno prednost na vrsto tekaški usposabljanja - hitro privede v obliki slike in optimalno telesno težo.

In dejstvo, da vaje za tekaške ne zahtevajo posebno opremo in brez posebnih vremenskih razmer, zaradi česar so še posebej privlačne in dostopne vsakomur. In deluje odlično pomaga v boju proti depresiji, ker po dobri vožnji se sprosti hormon sreče. Predlagamo, da preverite, če ne veste, kako teči, da izgubijo težo.

Izbira opreme za usposabljanje v vodenju in načrtovanju poti

Seveda, če želite izgubiti ne samo težo, ampak tudi ohranjanje telesne pripravljenosti, morate zamenjati cilj, ki bo neprestano usposabljanje, ki poteka, ne glede na letni čas, razpoloženje in drugih dejavnikov. In s tem da le cilj, pred vami, in je treba začeti. Kako se pripraviti na tek na smučeh?

• Začnite s fizično obliko, se posvetujte s svojim zdravnikom, zato je bolje, da ne tvegati, če zdravnik meni, da je tak naložiti vaše telo kontraindicirana;
• za reševanje je bilo zabavno in je bilo lažje slediti potrebi hujšanje, da je zaskrbljen zaradi obleko. Od trgovina športne opreme posebnih tekaških čevljev - da bodo zaščitili svoje sklepe iz stresa, lahko poskrbimo za trenirke, ki ne bo oviralo gibanje. Pravilno izbrati obleko - to je tudi jamstvo, da je pravi način, da delujejo brez poškodb;
• Odločite se za kraj, kjer bo prišlo mimo svojih razredov - to je najbolje, če bo park ali stadion. Prednosti je veliko - zasebni dostop, tako da ne bo nobenih avtomobilov in sprehajalne psi prepovedani na stadionu v parku bo zagotovo vzpone in padce, ki bo diverzifikacijo vaje in za usposabljanje različne mišične skupine. Lahko vadite v fitnesu na redni tekočem traku - je vse odvisno od vaše želje.
• skrbno preuči pot, greš peš in se prepričajte, da nikoli ne bo več nevarnosti;
• Pri odločanju, kje naj teče, je bolje, da dajo prednost na tekmi, kjer je poseben premaz ali Parkland. Tek na asfaltu zelo nezaželene, saj ste težki obremenitev hrbtenice in sklepov. Če ni druge možnosti, se prepričajte, da skrbijo za nakup superge za vožnjo z zračnimi blazinami.

Mi distribucijo tovora in upošteva zlasti

Upoštevajte, da je najboljši pokazatelj pravilne prečnega vadbo - pride, da ga uživajo. Vam ni treba nastaviti evidence in premagati noro dirko. Če ste prejeli nobene škode, je treba opustiti lekcije za nekaj časa.

Tek, začnite z majhnimi razdaljami, postopno privajanje telesa na stres. Pomembno je vedeti, kako teči, za izgradnjo mišic, kot je delitev maščob začne po štiridesetih minutah po začetku, da je optimalno trajanje tekalno stezo vaje, da izgubijo težo, ne sme biti manj kot eni uri. Izberite teči povprečno hitrost.

Rečeno je, da če ne veste, kako teči za krepitev mišic, mišice načrpati le tek ne bo delovala. To je kardio, pomaga pri hujšanju, za nakup lepe lajšanje mišice morate dodati moč vaje.

Nekateri začnejo tekači razmišljati, kako teči, da ne bi črpanje gor noge? Kot pravilo, tako tveganje obstaja le profesionalne športnike, ampak zato, ker če zaženete večkrat na teden, da bo v formi, posledice so minimalne za vas.

Za pravilno teči, da tanjše teleta, izberite interval tek - to menjavanje različnih obremenitvah, na primer, hiter tek na kratke razdalje in počasno delovanje - dolge razdalje.

Tekalna steza - izbrati pravi pristop, da izgubijo težo

Nekateri obiskovalci fitnes centrov so ugotovili, da je za doseganje ustreznega učinka hujšanje samo s tekom jim ne deluje. Torej, kaj bi lahko bil vzrok in kako teči na tekočem traku, da izgubijo težo?

Prvi razlog je neučinkovitost izvaja vaje za hujšanje lahko v napačni prehrani. Za popolno vadbo v telovadnici telo potrebuje nakladanje ogljikovih hidratov. Torej uro pred tek naj prigrizek niti jesti ogljikovih hidratov - služijo žit ali čips. Pomembno vprašanje je, kako teči - bosi ali v čevlje na tekočem traku - je še vedno v čevlju je bolje, vendar mora biti udobna.

Kako deluje na progi - je treba narediti individualni program teče, da bi izgubili težo. Da bi to naredili, smo ugotovili, pol ure prostega časa, bo monitor srčnega utripa in pojdite na simulatorju. Kneads hitra hoja za deset minut, nato pa gre za tek, tek, izberite hitrost 7-9 km / h. Stalno merijo utrip in zabeležijo odčitki.

Po vožnji za pet minut, upočasnjuje, obnovitev srčni utrip in dvigne spletu Simulator 3-6 stopinj. Naslednja - hoja za pet minut, ponovno registracijo parametre impulza in zdaj analizo podatkov. Možno je, da vlak na takega sistema, če je med pulz je bil nad razredi: s toplo začetku, normalno hojo (hitrosti od 4-6 km / h), za deset minut, nato pa navzgor nagnjena 3-6 stopinj za pet minut, dve minuti teče na nič kot (hitrost 7-9 km / h).

Če je srčni utrip višji v obdobju hojo - izberite drugo shemo teči. začeti tudi vožnjo s toplo - hoja (hitrosti od 4-6 km / h), deset minut, sedem minut teče brez pobočju (hitrost 7-9 km / h), je naloga "slide" - dve minuti hoje z pristranskosti v dveh stopnjah. Uporabite monitor srčnega utripa, nadzor obremenitve. Te dirke so različne vaje za pravilno vožnjo, da izgubijo težo v nogah in dvigni rit.

Kot je za kako teči na tekočem traku, da se odstranijo želodec, smo ugotovili, naenkrat, da ni moč obremenitve malo dela, ampak zato, ker je potrebno dodati, in te naloge.

Gremo na stadionu in ne pozabite, da delujejo pravila

Nekateri ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, raje stadion za usposabljanje. Vedite, da obstaja nekaj pravil. Torej, kako teči na stadionu? Obstajajo številne nekatere funkcije - tako teče ozemlje je treba opraviti urinega kazalca, imejte v mislih, da je najbližja do središča tira tudi prva, ki je zasnovan za visoke hitrosti tekačev, ker lahko to storijo le, če teče segment z razmejitvijo čas. In prav tako ne pozabite piti vodo in za nadzor srčnega utripa.

Nekaj ​​nasvetov za ljubitelje poletnih voženj

Strokovno runner zagotovo ve, kaj storiti v poletnih mesecih, tako da ne sebe poškodoval s prekomernim fizičnim naporom. Če ste novi v tem poslu, je pomembno vedeti, kako teči poletje.

Najprej obupajte teče, ko je zunanja temperatura dvigne nad trideset stopinj, in vročina in na pločniku lahko dobesedno zalege jajce. Najslabši možni čas - od 10.00 do 17.00 ure. Izberite katero koli drugo čas - ali pa prej ali slej.

Izberite pravo obleko - je bolje, da dajo prednost sintetičnih materialov, ki ne postanejo mokre in odpravljanje drgnjenje.

V vročem vremenu, telo porabi več vode, se izogibajte težke izgube v vsakem primeru pa je to nemogoče, zato pijte vodo d, po in med vožnjo.

Varnost predvsem

Ukvarja se v vsakem športu, niste imuni od prejema nobene škode. Mnogi nočejo zagnati, če upoštevamo to precej nevarno. In mi ne moremo strinjati, saj v takih sejah naložite kolenskih vezi in hrbtenico. Najpogosteje, boste morda imeli težave z ligamentov, sklepov, raztezanje. Da bi zaščitili sebe, sledite preprostih pravil, kako teči, da ne bi poškodovali vezi in še vedno niso dobili nobene škode.

• Tehnologija je zelo pomembno! Obstajajo tri tehnike maraton - so odvisni od načina določanja nogo na tleh. Lahko dal nogo ali nogavico ali na sredino stopala pyatochku. Prav tako ni pravilen način, se odločijo za to, ki je primerna za vas, je odvisno od individualnih razlik, razdalje in površine.
• spremljanje položaja telesa! Ko zaženete, bo vaš nazaj držite naravnost, ramena sproščena, noge ukrivljen na kolena polž. Trup nagibala naprej, kot da pada. Noge na tej lokaciji bo telo pade tik nad težiščem.
• Dih - najbolj pomembna stvar! To bi moralo biti globoko in ritmično. Dih je najbolje narediti skozi nos, izdihnite usta. Če se odločite za intenzivno obremenitev, je bolje, da dihanje usta. Mnogi strokovnjaki tudi opozarjajo, da je najboljši dih, ko zaženete - dih prepone.
• Ne škrt na čevlje! Vsak novinec tekač mora najprej izbrati prave čevlje. To svari pred poškodbami, vam bo pomagal, da kolenskih vezi, pa tudi hrbtenico zdravo. Če dvomite, da bo lahko izbrati udobne čevlje ali superge je treba obiskati specializirano trgovino, kjer bodo pravi strokovnjaki vam z najboljšo možnost.
• Ne pozabite, da se raztezajo. da teče pred in po treningu, lahko preprečite nastanek poškodb, ogreje mišice, zaradi česar so bolj prilagodljivi. In po pouku vrne normalne mišice tonov in zmanjša tveganje za bolečine v mišicah.
• Ne pozabite piti vode. Dopolnitev izgube tekočine, piti majhnih požirkih počasi. Lahko športno pijačo, ki vsebuje vse potrebne mineralne dodatke.
• in kar je najpomembnejše, prisluhnite svojemu telesu, če menite, da prekomerno utrujenost, je morda smiselno, da preskočite vadbo in si dala dodaten dan počitka?

Ali obstajajo kontraindikacije?

Dolgoročne študije kažejo, da redni tek seje pomaga upočasniti proces staranja po deset do dvajset let.

Vendar pa, tako kot pri vseh športih, je tudi kontraindikacija. To ni priporočljivo, da postane tekač za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca, kar kaže na minimalno aktivnost- nekatere oblike diabeta- če imate visok krvni davleniem- če imate pretirano veliko težo - začeti s hojo, nato pa kasneje poskušali beg - ali katere koli nalezljive bolezni vam poslabšalo, počakajte vyzdorovleniya- motnje strukture hrbtenice, bolečine v križu, pogoste bolečine v spiny- ljudi trpi ploskostopiem-, če imate krčne žile.

Upamo, da bo naš nasvet, kako pravilno teči koristno. Vendar pa smo ugotovili, da za dosego cilja, da je zdrava in še vedno imajo lepo, vitko postavo, je vredno razmisliti, da se obremenitev ob zagonu, tudi z izgubo telesne mase se razdeli optimalno, in razredi ne postanejo za vas pri doseganju rekordnih najbolj nepredstavljivo napor.

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge

Video: Joga Osnove Workout jih befit v 90 Kateri je treba mišice usposobljeni za dolgo časa, je na noge