Stanovanje želodec z vajami

Bodi vitka, lepa, napeta in ni treba skrbeti, kako se oblačiti vaše vasi, da se vidi, ali je tvoja velika mečka pod popkom - problem, ki se aktivno poskuša boriti. Zakaj bi sedeli na dieti, porabijo čudne hrane in pijače. Seveda, vse te metode so učinkoviti le, da izgubijo težo, in gub, kot je bilo, in je še vedno, in bo "še naprej biti prijatelj z vami", čeprav v nekoliko manjšem obsegu. Naredite ravno želodec vaje in ne izvaja, kot bi si želel, da se, ne ven.

Tehnike in vaje

Matthews metoda za zožanje pasu in ravno želodec sestavlja deset vaj. V eni seji, lahko opravlja dve ali tri, vendar ne več, ker so zelo težke, a učinkovit. Kompleks bo ravno želodec v 10 minutah na dan. Torej, da je želodec ravno, opraviti naslednje vaje:

• Začetni položaj: ležati na tleh, noge ravne, mišice so sproščene. Nato začnemo desno roko za glavo. Rabljeni dal na tisku pod popkom. Poleg tega je v takem položaju, odmik od tal, pri vdihavanju. Se zadrži v tem položaju približno 20 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Ponovite 4-krat na vsaki strani. S to vajo, da bi popolnoma ravna z želodcem 3 dni, je malo verjetno, da se zgodi, ampak da bi bistveno izboljšali svoj čisto pravi;
• Naredite ravno želodec do poletja lahko uporabite "plapola metulj" vaje. Začetni položaj - uleže na tla, naj bi kolena biti pod pravim kotom, nato dvignite kolena, tako da so teleta vzporedno s tlemi, morajo biti roke biti popolnoma gladka, njene roke naprej kaže na dnu.
• Roke so postavljeni v tem položaju do 10 cm, pas je treba "vtisne" v tla. Kako izvajati vaje, ki so bile ravno napihnjen trebuh - globoko vdihnite, izdihnite, dvignite ramena od tal, z brado pritisniti proti prsih. Ostane v položaju, medtem ko še naprej delati počasi vdihavanja in izdihu. Hkrati pa se trudimo zmanjšati trebušne mišice. Nadalje, "trepetajo" roke, tako da nihanje ne več kot 10 cm gor in dol. Ponavljamo delo se še ne počuti zelo utrujen;

• Spopadanje s tem, kako priti ravno in napeta želodec bo pomagalo naslednjo vajo - "nizka zasuk". Začetni položaj - lezite na njegovi strani in privijte kolena v bližini prsnega koša, nato pa določiti roke za glavo, s komolci daleč narazen, zavrtite zgornji del trupa na stegnenico. Vdihnite in kot ste izdihom Odtrgajte spodnjo roko od tal in poskusite ostati v tem položaju. Ponovite vajo 4-krat na obeh straneh;
• Ali vaje, ki bodo pomagale, da bi ravno želodec v 2 tednih vadbe - "Supermana v zraku." Priprava - Lezite na trebuh, se raztezajo svoje roke naprej, potegnite nazaj svoje noge in jih širijo na širino približno 25 centimetrov. Ne pozabite, da med vadbo mora prste na stopalih dotika tal. Izdelava sapo, izdih, stiskanje zadnjice dvignite zgornji del telesa in se zadrži v tem položaju za nekaj sekund, nato se sprostite in se vrnete v začetni položaj. Izvajamo 3 več krat. Ta vaja se izvaja z namenom, da bi ravno želodec in Modeliran noge, saj med izvajanjem napete mišice zadnjice in stegen;
• Kako odstraniti želodec in da bo ravno? Izvajamo to vajo. Sprejemamo začetno pozicijo - ležijo na hrbtu in dvignite kolena upognjena, tako da so teleta vzporedno s tlemi. Roke vleče glavo natančno. Nato smo poskušali uskladiti eno nogo, z roko je treba tudi sinhrono, da pade na tla blizu linije bokov. To ni zapletena naloga poteka 4-krat na vsaki strani. Ne pozabite, da ko je kompleks treba seva trebušne mišice;
• Stanovanje želodec v 15 dneh res. Začetni položaj - uleže s hrbtom na tleh, roke obrata v glavo, so komolci seboj. Noge upognjene na kolena, tako da so se naguba blizu prsih. Ko smo odtrgajte ramena od tal in ob istem času, počasi poravnajte nogo in ga prinese na tla in ponovite 4-krat na vsaki nogi;
• Poleg tega je za izvedbo vaje, ki ležijo nazaj na tla, dvignite roke in noge, bi morali biti popolnoma ravna, dlan obrnjena drug proti drugemu. Nato sinhrono smo odprli roke in noge, ostajal na pobočju približno 45 stopinj za 20 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponavljajte toliko časa, dokler pnevmatike. Ta vaja vam omogoča, da ustvarite ravno želodec za matere;
• Sedi na tla, z rokami iz diagonalno navzgor, bend svoj komolec. Noge oviti v kolenu, nato pa smo jih dvigniti in da bi poskušali poravnati višino, tako da so vzporedno z linijami rokah. večkrat ponoviti;
• Naslednji vaja je dovolj težko in poskusite, da ga izvrši v začetnih fazah. Sedi na tleh noge upognjene v kolenih, vzamemo nogavice s prsti, nato pa dvignite nogo in poravnajte svoje koleno, ne da bi pri tem svoje roke.

Da bi dosegli hitre rezultate izmenično vsak dan nove vaje, ki jih na koncu z ravno želodec v 42 dneh vztrajnega treninga.

Kako narediti ravno želodec hitro ali magične vaje zjutraj določa, da naslednji kompleksa:

1. Ulezite se na tla, upognite noge na kolena, roke iztegnjene na straneh, dvignite kolena vdihniti, izdihom izpusti. Dihalne vaje za ravno želodec je zelo pomembno, saj je narobe ritem, ne le ne bo pomagalo doseči rezultate, ampak tudi lahko škoduje zdravju;
2. Lezite na tla, dal roke pod zadnjico. Na Vdihnite dvignite noge na izdihom - izpustiti;
3. Nadalje prehodu noge med seboj tako, da je kot, ki nastane z ravnim, prostoročno obrata v glavi. Opravite hkrati dvigne zgornji del telesa in noge za dihanje, izdihom vrnite v začetni položaj;
4. Okrepiti zgornjo pritisnite jih lahko naredite naslednje - Lie na tla, roke za njegovo glavo zapore, upognite noge na kolena, nato poskusite dobiti komolec koleno, ga izmenično opravljajo v desno, nato pa v levo.

Mi vajo 30-krat v prvem tednu usposabljanja, drugi - 40, in tretji - 50.

Lahko uporabite obroč za ravno želodec. Vse kar morate storiti je, da imajo obroč in počne rotacije za 10 minut na dan, krepitev in sproščujoče ritem vrtenja.

Bodyflex kompleks za ravno želodec je sestavljena iz naslednjih vaj:

• Lezite na tla z hrbtu, noge ramen širina narazen ovinek na kolena, dvignite roke. Pri vdihu dvignite zgornji del telesa, na izdihu izpuščena;
• Narediti vadbe škarje. Ulezite se na tla, položil roke okoli. Na vdihniti dvigniti noge gor in naredite Mahi tipa škarje;
• Sedi na tla, z rokami potegnite nazaj, čez noge na kolena, tako da je eden šel v golen na tleh, druga noga dotakne dobro tal, nato pa dal roke na njeno zapestje, nato poskusite prodelyvat obrne na strani, ki se pritisne na tla, medtem ko to, da se premaknete v čim večji meri za telo;
• Lezite na tla, roke obrat v glavo, dvignite eno nogo na dihanje, ga držite nekaj sekund, nato pa izdihom, da ga spustite na tla. Ponovite 6-krat na vsaki nogi, ki jih je treba zamenjati;
• Lezite na tla s hrbtom na položaj skupine nadstropju, vdihavanja stisnite trebušne mišice, izdihom kot sproščujoče.

Pred izvedbo kompleksa nujno potrebno polniti za ravno želodec ogreje vaše mišice in jih pripravili za delo. Poseben kompleks je ni tukaj, ker je delo treba pripraviti celotno telo kot celoto. To bo pomagalo pospešiti metabolizem v celicah, s čimer pospešuje osvobodi kopičenje maščobe pod kožo.

Recepti za ravno želodec preprosta. Morate čim več piti s čisto, gazirane vode. Jejte veliko živil, ki vsebujejo beljakovine. Izogibajte se mastne, ocvrte hrane. Očistite črevesje toksinov, potem omejijo sami uporabiti breskve, banane in druge izdelke, ki "zlepi" črevesje.

Le 10 minut na dan, in že čez nekaj časa lahko, ne oklevajte, da nosijo svoje najljubše majice in obleke, da ne bo skriti, ampak poudarjajo svojo novo obliko.

Video: 5 Učinkovite vaje za ravno želodec

Video: Elastični zadnjico in ravno želodec. Vaje za hišo [Workout | Ali v obliki]

Video: vitek pas, ravno želodec in vaje