Vaja Bike - Božji dar za tiste, ki želijo izgubiti težo

Vsakdo išče način za podporo dobro obliko in zdravje. Pogosto ta način postane vaja kolo. Pomaga hitro ali celo povsem popolna slika zmanjšanje teže v kratkem času. Samo lahko nekaj tednov, in s prostim očesom videli rezultat po vadbi.

Zakaj potrebujemo takšne razrede

Za prikaz razrede na sobno kolo? V prvi take opreme vadbe je kardio in aerobna skupina. Njihova aerobna zmogljivost poveča vzdržljivost. Kot je znano, vzdržljivost je odgovoren za oskrbo telesa s kisikom. Glavna prednost vadbe na sobno kolo je, da prispeva k razvoju dihal in bolezni srca in ožilja. Če se vključijo v redne aerobne sposobnosti organizma povečala za 20-30%.

Ali veste, koliko kalorij damping na igranje na kolesu? Seveda to vprašanje je težko dati dokončen odgovor, vendar v povprečju eno uro sej spali vsaj 400 kalorij.

Zato ni presenetljivo, da je tako usposabljanje daje rezultat hujšanje. Eden od najbolj pomembnih točk, ki zagotavljajo zaposlitev na sobno kolo za hujšanje je, da si mišice nog, tj noge najpogosteje pridejo pod napad celulita, poleg zvišano telesno temperaturo, ki spodbuja drugo umiku. Seveda ni vse tako preprosto. Morate redno vadite pravilno dviganje bremena in izdelavo časovne sej na sobno kolo.

Obstajajo razredi na sobno kolo med nosečnostjo (seveda le, če je to dovoljeno z zdravnikom). Usposabljanje na simulatorju ter okrepi hrbtne mišice, izboljša gibljivost hrbtenice, izboljšuje mišično elastičnost, odpraviti zastoje okončin in medenice, zagotavljanje znanja in poučevanje sprostitev dihanje. Vse to pomaga dober potek nosečnosti in enostavno porodu.

Kako začeti

Največji učinek vadbe je mogoče doseči le, če se držite vaše vadbe na sobno kolo. Pomembno je, da jih ne smete zamuditi. Da bi se izognili hudo utrujenost in tegobe boljši razvoj posameznih faz razrede na sobno kolo, ki bo upoštevala fizično stanje.

Začetek usposabljanja sami, morate razumeti, da je treba breme dati počasi, zato bi moral biti eden začeti z nizko intenzivnostjo. Če odmislimo tak nasvet je mogoče dobiti slabost, težko dihanje, vrtoglavica in visok krvni tlak v razrede glede na sobno kolo. Če se to zgodi, je treba vaje takoj ustaviti in ponovno preuči svojo fizično kondicijo in želeno stopnjo stresa.

trening

Usposabljanje bo prinesel veselje, če ste poslušali njegov bioritem: če "Ševa" se ukvarja zjutraj, če pa "sova" Močan ranljive razredi zvečer. V nobenem primeru ni treba vaditi pred spanjem ali takoj po tem, ko se zbudiš. Najmanjši časovni interval se šteje, da je dve uri. ga in ljudi nekadilce, tiste, ki jemljejo zdravila, kot tudi z uživanjem hrane zdravljenje.

Izberite le lahka oblačila za vadbo, telo mora dihati, obutev mora biti udobna, je lahko teče čevelj.

Preden boste porabili malo vadbo usposabljanja, je treba pripraviti telo. Poskusi, da se vključijo v vadbo prav tiste mišice, ki so potrebne za zaposlitev. Poskusite čepe, upogibanje, masažo sklepe kolen, naredite malo raztezanje. Ogrevanje je potrebno, da stopnja ravni krvnega tlaka med vadbo na sobno kolo ostala nespremenjena.

Pitje med vadbo ni priporočljivo, čeprav je zelo močna žeja, dovoljena le malo osvežili usta.

Toda glasba je lahko dober odgovor na vprašanje, kako bi brez vrtanja vajo na sobno kolo.

kontraindikacije

Ne glede na to, kako dobro si sami ne čutijo, vendar ne pozabite, da je dnevni razredi na stacionarno kolo močan fizični napor, zato se prepričajte, da poslušati, kaj "govori", da vas vaše telo. Bolečina v srcu ali prsih, hudo oteženo dihanje, pomanjkanje zraka, slabost, vrtoglavica, glavobol, slabost - to zaskrbljujoče simptome, takoj, ko začutite te razrede takoj valjanih.

To je strogo prepovedano dejavnostjo v okviru:

• kardiovaskularne bolezni;
• astma;
• otekanje;
• tahikardija ali angina pektoris;
• tromboflebitis;
• onkologija;
• infekcijske bolezni;
• diabetes.

Razredi glede na sobno kolo med menstruacijo so dovoljene, vendar obremenitev bi bilo treba ponovno preučiti.

Preden se odločite za uveljavljanje na sobno kolo po odstranitvi žilah, se posvetujte s svojim zdravnikom, pa tudi najti si dober trener, ki lahko ustrezno razviti za vas intenzivnost vadbe.