Joga za začetnike: Vaje video

B

Kje začeti?

Da bi se potopite v poznavanju te starodavne discipline in dosegli največji uspeh, se morate naučiti o izvoru in značilnosti joge.

Najprej morate ugotoviti zase cilji, ki jih želimo doseči s pomočjo joge mojstra. Zakaj želite vaditi jogo? Kaj boste pridobili? Kaj bi želeli spremeniti v svojem življenju? Šele po tem, ko si dal poštene odgovore, boste mogli narediti korak dlje.

Obstaja veliko šol, ki temeljijo na različnih pristopih, vsaka ima svoje značilnosti. Praviloma so začetniki svetujemo, da začnete svojo joga znanja iz fizikalnih yogas. Dejstvo, da so razlogi. V jogo, obstaja velika skušnjava, da razišče nekatere vidike višje meditacije, eksotične jogi, tako da bi ustrezno pozornost na fizično telo. Zato je menila, da to ni najboljši pristop. Vadba joge le duševno, tvegate, da se vključijo v nekakšnem samoprevare. Lahko se počutijo zelo duhovno razvit, vendar pa je zelo pogosto, da je le iluzija. Od fizičnega joga je veliko preprostejša: obstajajo drže (asane), njihov opis, in kar je najpomembnejše - naše fizično telo. Sčasoma, moramo biti uspešni, se morate naučiti sprejeti pozah, opraviti nekaj vaj. Zato je gledanje na končni rezultat, ne moremo sami sebe varamo. Ali je pridobljena ali ne.

Joga za začetnike

Do danes, obstaja veliko specializiranih šol, kjer lahko začnete učenje. Za nekatere je bolj primeren za študij doma. Vendar je bolje, da najprej obiščete nekaj Joge za začetnike specializirane agencije, da se počutijo vzdušje, da se naučijo nekaj vaj in ne pozabite notranje stanje.

Hatha - Joga je eden izmed najbolj presenetljivih primerov fizičnega jogi in najbolj primerna za začetnike. Shed jogo - nižjo stopnjo, ki je osnova za druge vrste yogas. Ta oblika joge se naučimo nadzorovati svoje telo in da se fizično harmonijo s položajev (asan) in meditacijo.

Ni za neutemeljeno, vam ponujamo joga lekcije za začetnike. Toda preden začnete, se seznanite z nekaterimi pravili:

Pravila, da se doseže največji učinek na jogo

• Ne takoj teči svoj element na vstajanje, ali pa tik pred spanjem. Pred odhodom v posteljo, so razburljivo, kar ima lahko za posledico nespečnosti za vas.
• Asan (držo) so vedno na prazen želodec, po možnosti 1,5-2 po malico in 3-4 po težki hrani.
• Če ste v hiši, mora biti soba je čist in dobro prezračen.
• To lahko storite v naravi, pod pogojem, da se nihče ne moti.
• Oblačila morajo biti prostorna in udobna. Po možnosti iz naravnih tkiv.
• Morate izbrati določen čas v skladu z rutino dneva. Zaželeno je, da se zaposlijo v enem in istem času.
• Vse vaje je treba storiti brez naglice, merjena s poudarkom na občutkov.
• Moraš se znebiti misli. Pusti vse skrbi, pozabite na težave. Obstaja samo vi in ​​vaše telo.
• Lahko se ukvarjajo na tleh, vendar pa je bolje kupiti poseben mat, je zaželeno, da zdrsne.

Torej, ko so vse faze priprave končan, vam predlagamo, da se potopite v tem zanimiv proces in da Joga za začetnike.

Joga za začetnike: Vaje

Vaja № 1

Mountain Pose (tadasana) - Ta prvotni položaj, se začne s skoraj vsako niz vajami joge.

Stoji. Naj bodo vaše noge skupaj, stopala dotikajo. Zravnajte kolena. Zategnite svoje stegenske mišice. Zravnajte hrbet in rahlo dvignite brado. Ramena nazaj. Roke vzdolž spodnjega dela telesa. Palm je obrnil k telesu. Obraz mora biti sproščen. Oglejte si morate pred njim. Osredotočite se na sredini telesa.

Čas dobave: 1-2 min.

Kljub temu, da se ta naloga na prvi pogled zdi zelo preprosta, je potrebno zdraviti z vso resnostjo.

Vaja № 2

Pose drevo (Vrikshasana) - razvija vestibularnega sistema in krepi živčni sistem, ugodno vpliva na sklepe, krepi noge.

Postani poza v gorah. Upognite desno nogo in potegnite kolena na stran. Bodite na nogo in položila roke na levem stegnu, kot je blizu dimelj. Desno koleno je v isti ravnini z telesom. Vdihnite, dvignite roke nad glavo. Pridružite roke. Komolci ukrivljen.

Čas dobave: 1-2 min. Po tem spremeniti podporno nogo in ponovite vajo.

Vaja № 3

Trikotnik pozo (parivritta Trikonasana) - zmanjšuje telesne maščobe, povečuje prsi, ugodno vpliva na hrbtenjače. Koristno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja.

Stojalo ravna z nogami narazen v širini približno 100 cm. Razredčimo roke na strani, vzporedno s tlemi, dlani navzdol. Kot ste izdihom, bend na levi strani, dotika tal ob levo nogo. Desno roko dvigne. Glava obrnjena tako, da je lahko videl dlan desne roke.

Občutite napetost mišic desno stran telesa. Se zadrži v tem položaju nekaj časa. Dihanje v vrnite v začetni položaj. Ponavljam, kar pobočje v desno. Med izvajanjem drže rok in nog ne upogibajte.

Izvedba: 5 nizov na vsaki strani.

Vaja № 4

Poza kače (bhudzhangasana) - drža, ki je namenjen za pomladitev in obnovitev hrbtenjače.

Lezite na trebuh. Noge skupaj, raztegnjena. Thumbs in pete sme dotikati. Upognite kolena. Dlani na tleh blizu pod pazduho. Počasi izdihom dvignite glavo gor, kolikor je to mogoče, in vrže nazaj.

Telo je zvišan in ukrivljen nazaj. Noge skupaj, je usta zaprta. Nekaj ​​sekund ostane v tem položaju, nato pa počasi vdihom se spustimo na trebuhu.

Izvedba: Ponovite 5-krat in dovolj.

Vaja № 5

Poza Plough (halasana) - da obnavlja ščitnico in krepi živčni sistem in ugodno vpliva na hrbtenico.

Ulezite se na tla in iztegnite roke ob telesu. Dlani obrnjeni navzdol, noge naravnost. Brez upogibanja kolena, dvignite noge na dihanje. Takoj, ko bodo noge vzeti navpični položaj, začeli izdihom.

Izdihu, drsenje stopala nazaj za glavo, dokler se ne dotika tal.

Vaja № 6

Predstavljajo truplo (savasana) - ta predstavljajo odlično pomaga za lajšanje utrujenost, pomaga obvladovati utrujenost, malodušje, mrak in depresije. 15 minut pa v tem položaju in se lahko poslovite od vse te negativnosti. Popolno sprostitev telesa za 15 minut je enaka 2-3 urah spanja. Torej, si je vsekakor treba izkoristiti to Asana.

Lezite na tla. Roke so ob telesu. Nobena druga zvoki vas ne sme odvrniti. Z zaprtimi očmi. Začnete, da se sprostite, poslušanje vaše dihanje. Dihanje je treba omiliti. Pojdi na popolno sprostitev. Poskusite se sprostiti vsak del telesa. Vnesla jih toplo, nato pa težka. Ti bodo sproščeni v primeru, če ne morete vzeti besedo ali nogo ali roko, če ste preveč leni, da storiti vse gibanje. Vaše telo spi, vendar zavest je buden. Rezultat je zelo počasen in miren.

Torej, ste seznanjeni z nekaterimi pozah za začetnike. Če ste pravilno storil vse, boste začutili val energije in truda. Želimo, da ne počiva na lovorikah, ampak za nadaljevanje razvoja in izboljšav.

Joga vaje za začetnike: video

Prav tako bi želeli, da vam predstavi video vajami joge za začetnike, kjer se boste lahko seznanili s številnimi drugimi pozah za začetnike.

Vso srečo na tej težki poti!

Video: Joga za začetnike. Video tutorial. Vaje za raztezanje

Video: Joga za začetnike (Polna verzija)

Video: Joga za začetnike / video lekcij - stopnja začetnik