Kaj morejo nadomestiti beljakovine?

Od prvega telovadnici, mnogi novinci vprašati najpomembnejše (kot mislijo) vprašanje - kaj storiti z beljakovinami. To je zelo izkušen in strokovno trener bi moral samo nasmeh, saj začetniki beljakovinska dopolnila popolnoma neuporabna.

Zamenjajte beljakovinske izdelke ali zamenjati beljakovin obrok?

Vprašanje je, kaj za zamenjavo beljakovine, v napačnem korena. Ker so bili razviti beljakovinskih dopolnil samo za zamenjavo (del), normalno človeško hrano. Imajo strokovno bodybuilder poveča obremenitev na mišice, v tem zaporedju, povečuje potrebo po hranilih, ali bolje, s proteini. Beljakovine - to je samo beljakovine. iz jajc, ki so zelo proteina se razlikuje, je, da je visoko koncentriran, 90% je sestavljen iz proteina. In poleg beljakovin in jajca vsebujejo več maščob in ogljikovih hidratov.

beljakovinski izdelki

Če ste še vedno skrbi, kaj se lahko nadomesti z beljakovinami, je potrebno paziti na vsebnost beljakovin v hrani. Torej, profesionalni bodybuilderji uporabljajo proti "skoraj beljakovin" koktajl mleka, oreščkov, sira, itd, samo priporočanje pogosto jedo jajca.

Torej, ne pozabite, preprost seznam izdelkov, ki nadomeščajo beljakovine:

• jajca in mlečni izdelki;

• meso;
• fižol;
• ribe in morski sadeži.

Je najbolje absorbira beljakovin iz jajca, jogurt, skuta, sir sirotke. In medtem ko porabijo le morali posvetiti pozornost na vsebnost maščob, in ne njeno najnižjo stopnjo.

Na splošno, ne smemo pozabiti, da se mišice ne rastejo, ker koliko beljakovin dopolnila uživate, ampak zato, ker, kako pogosto in intenzivno vadbo. Poleg tega je poraba beljakovin v prahu z dovolj intenzivnim usposabljanjem vodi v povečano obremenitev na ledvicah, ker vaše mišice ne preživijo vse beljakovine, so poročali dodatka.

Video: Zamenjava beljakovin

Video: Beljakovine in teža gainer z rokami

Video: Kefir ali beljakovine po vadbi - ki je boljši?