Kako piti beljakovine?

Beljakovine ali beljakovine - stavba element našega celotnega telesa. Brez beljakovin ne more delovati brez celico. Glede na to, da smo beljakovin narave - bi bilo neumno, vsaka razprava o razlikah v vnosu beljakovin za moške in ženske. Poleg tega se je število biokemične reakcije, ki se pojavljajo v ženskem telesu vsako sekundo, na stotine-krat višje kot pri moških. Pri vsakem procesu, kot smo rekli, da potrebujemo beljakovine.

Ne bomo danes govorili o beljakovin za nakup oblike bodybuilderji so, bomo razpravljali o tem, kako piti beljakovine z zmerno usposabljanje, za normalizacijo moči, kot tudi med dieto.

Prednosti beljakovin v prehrani

Nizkokalorična dieta je učinkovita za hujšanje, vendar povzroči veliko dodatnih posledic. Po krajšem seznam uporabnih lastnosti proteina med nizkokalorično živilo, bo vprašanje, ali je mogoče piti beljakovinske dekleta izgine sama od sebe.

1. Med nizko kaloričnih dietah naravno pojavlja pomanjkljivost protein, ki zmanjšuje celotno verigo vitalnih procesov: imunsko funkcijo (protitelesa - tudi beljakovine), encimska, hormonsko, poleg tega, kadar je pomanjkanje proteina, koža izgubi kolagena, postanejo ohlapna, suha in nagubana.
2. Encimi - beljakovine, ki preveč, kar pomeni, da brez beljakovin ne more biti normalno razdelitev hrane, vključno z maščobo. Kako boste spali?
3. Telo se lahko prilagodijo na karkoli. Ko prejmete nizko proteinsko hrano je, on začne, da se za njegove najpomembnejše funkcije (sinteza hemoglobina, na primer) iz nepomembnih mestih - kontraktilnih mišičnih beljakovin.
4. Beljakovine razširiti absorpcijo ogljikovih hidratov, s čimer se zmanjša glikemični indeks živil in ustvarjajo dolge raven sladkorja v krvi, odpravlja nenadne napade lakote.
5. Proteini ne težijo k temu depozitov v obliki maščobe.
6. Beljakovine so prebavi za 40% več kot ogljikovi hidrati in maščobe, ter za njihovo cepitev telo porabi več energije.

Po takem seznamu, bi bilo očitno, da pojasni, kako piti beljakovine, najbolj učinkovito shujšati.

vstop beljakovine

Beljakovine - športna prehrana, ki je sestavljen iz beljakovin v čisti obliki. Toda protein protein razdor, beljakovine pa lahko tudi počasno in hitro. Počasi prebavi beljakovin in krme za dolgo časa, lahko prebavljiva hitreje in rešiti iz razčlenitve po usposabljanju mišic. Slow beljakovin - je kazein, hitro - študije protein.Neodnokratnye to serumu so pokazale, da se počasi protein pospešuje izgorevanje maščob bolje kot hitro.

čas prejema

Preden govorimo o tem, koliko je ura piti beljakovine, govorimo o osnovnih pravilih za sprejem.

1. Calorie Beljakovine upoštevati celotno kalorično vrednost dnevne prehrane.
2. Ena porcija beljakovin - 30 g, to je 1. merilno merica.
3. Zahtevana količina beljakovin na 1 kg telesne teže - 2 g / kg. Prejemanje več ne izboljša rast mišic ali proces hujšanje, se presežek beljakovin cepimo, kot vir energije. razgradni produkti, ki nastanejo kot rezultat, bo močno stres na jetra in ledvice.
4. Dan lahko dajemo od 1 do 5-krat protein dodatek.

Najbolj pomemben čas, da se beljakovine - to je po vadbi (1 uro) in pred spanjem. Poleg tega se lahko beljakovine, da se zaposlijo (po možnosti sirotka protein, ki je lahko prebavljiva), kot tudi med obroki ali ko niste mogli v celoti jesti.

Poškodba

Beljakovine - to je beljakovina, vprašanje je škodljivo piti beljakovine za odgovor na vprašanje - ali naj se porabijo beljakovin je škodljiv. Ampak, kot veste, presežek škodljivo in beljakovine v prevelikih odmerkih povzroči hud udarec ledvic.

Ne verjamem, oglaševalci, ki trdijo, da je več beljakovin uživate, bolj verjetno izgubijo težo ali pokličite mišične mase. Je norma - 2 g na kg in koliko niso bile izvedene na tem področju, večja učinkovitost ni bila dokazana odmerka.

Pomaga vaše ledvice varno sklepati o razpadnih produktov proteinov, velik vnos tekočine - na dieti beljakovin in ob športna prehrana, Dnevna potreba po vodi za najmanj 2 litra.

Video: Kako vzeti beljakovin za mišično rast

Video: 2. Kako piti beljakovine?

Video: Kako narediti beljakovin za mišično maso določiti zlati standard