Poševne trebušne mišice

Večina pripravnikov se dobro zavedajo, ki izvaja obremenitev zgornje in spodnje trebušne mišice, vendar ne vedno učinkovito vključeni v delo na Obliques. Poglejmo, kaj so in koliko pozornosti je treba nameniti za njih.

Trebušne mišice - anatomija

Poševni trebušne mišice so namenjeni za zvijanje telesa. Notranja poševna trebušna mišica nahaja globoko bližje hrbtu in trebuhu zunanje poševne mišice, v tem zaporedju, blizu površine. Med nagibanje v desno vključuje v desni zunanji poševno mišice in levi notranji in obratno. Pomembno je, da so bili podatki mišice v dobri formi, saj je zagotovilo za zdravje vaše hrbtenice, kot tudi običajni položaj notranjih organov trebušne votline. Šibka mišični tonus v ledvenem lahko celo ustvarite asimetrijo v pasu.

Krepitev trebušnih mišic

Torej, da je treba te skupine trebušne mišice, je jasno, da je pogled na vaje, ki dajejo želenega učinka. Pri opravljanju svojega seznama mora biti dovolj elementi za upogiba telo v različnih smereh.

začetniška napaka: veliko ljudi verjame, da je tresenje novice, se jih znebite odvečne odlaganja maščob v območju pasu. Na žalost vas moram razočarati. Da, obremenitev povzroči, da telo pripravi energijo iz rezerv, vendar brez dieto ne morete storiti. Poleg tega, če izvajate vaje za krepitev trebušnih mišic, ki jih lahko dobite ravno nasprotno od želenega učinka. Namesto, tanek pas, da bo postal lastnik "razširjene" različico. To se zgodi zaradi dejstva, da so mišice okrepljene in malo povečanje volumna, plus dodana količina maščob, ki jih še niso spali. Še posebej hitro se ta negativni učinek razvidno iz izvajanja stranskih prog (z njimi, biti zelo previdni, da se ne odnese njih). Kot rezultat, imate čudovita novica, skrita pod maščobo in nezadovoljstva po vsakem pogledati v ogledalo. Ampak je vredno, da vas za spremembo prehranjevalnih navad in začeli držati pravilno zdravi prehrani, in rezultat vas bo presenetil.

Med vadbo, katerih cilj je krepitev trebušne mišice natančno slediti tehniko. Če ste starejši od zgornjih mišic in se zavrtite na tla ali na naklon klopi, se prepričajte, da so vaši komolci ne konsolidirajo in ne potegnite glave roke (to dodatno obremenitev na vratu). Pri delu na poševnih mišice poskušali popraviti stegnenico v enem položaju, in s tem izolirati ciljno mesto. Sukanje, lahko izvedete tako stoji vzravnano, in naklon, ko je telo vzporedno s tlemi. Če so vaje, ki ste prehitro, lahko uporabite uteži. Pick up dumbbells, žogo s peskom ali palačinke iz bara. Poskusi, da bi se izognili preveč nenadne premike, da ne bi dobili bolelo, še posebej, če je mišica še vedno dovolj ogreti.

Prav tako bo učinkovita vadba je klasična twist na tleh, z edino razliko, da ste dosegli komolec desne strani na levo koleno in obratno.

Ne pozabite, eno pomembno stvar: vaš cilj je podpreti poševne trebušne mišice v dobri kondiciji, vendar pa se ne sme črpati. Kako veste, kdaj naj se ustavi in ​​preneha dvigniti obremenitve? Samo poglej v ogledalo. Če se, kljub temu, da ste zamudili trenutka, ko bi morali zadeti zavore, ne skrbite. Dovolj, da začasno izključijo vse vaje na poševnih mišice, in se hitro zmanjša velikost. Delo na sebi, občutek, kipar in ustvariti telo, ki ste jih vedno sanjala.

Video: Kako zgraditi Obliques (strani tiska) doma

Video: stranske trebušne mišice. Na vrh najučinkovitejših vaj [vaja | Ali v obliki]

Video: Kako črpati poševne in medrebrne mišice !! Zelo učinkovita !!! Obliques!

Video: Vaje na poševnih trebušnih mišic