Sit-ups, da izgubijo težo

Mnoga dekleta menijo, da sedi gorijo maščobe. To je res, vendar le delno sedi spodbujanje razvoja igralec in gluteus maximus, kot dobro razvit mišice na njihovo preživetje porabijo več kalorij kot maščobno tkivo. Tako mišice, s katero koli metodo razvili, ne le sedi, bo spodbujanje izgorevanje maščob, zaradi najbolj aktivni porabo kalorij.

Kako uporabne sedi?

Glavna stvar, ki vam bo dala čepenje - to je lepo, prožno, "brazilski" rit in stegna zaostrili. Ne pozabite po vsakem treningu narediti osnovne raztezne vaje za mišice sprednje stegenske, da se prepreči nastanek definicijo mišic. Vendar pa ogroža samo tisti, ki se ukvarjajo s 3-5 krat na teden in pri tem z dovolj veliko težo.

Pogosto uporabljajo squats za hujšanje noge, ampak za zmanjšanje maščobne mase je še vedno uporabna aerobna vadba, ne samo moč. Prvič po začetku pouka višini stegna, nasprotno, lahko nekoliko povečala zaradi dejstva, da bo v okviru maščobne mase začeli oblikovati in mišično maso. Toda ne bojte se tega, ob pravilno prehrano in rednimi vajami maščobne mase bodo izginili, in vaši boki so občudovanja.

Koliko kalorij so spali med squats?

Tako kot večina treningom z utežmi, sit-ups so učinkoviti za porabo energije, ki smo jo dobili s hrano, vendar aktivno ne presegajo aerobno aktivnost. Pomembno je, da se spomnimo, da je višja začetna masa telesa, več truda telo porabi koli gibanja, tako da izračunati koliko kalorij so spali squats potrebne posamično.

Povprečna ženska tehta okoli 60 kg za 5 minut sej, v tem času pa 100 sit down, bodo spali 43 kalorij. tj če sodelujejo zjutraj in zvečer samo 5 minut, lahko zapišete 86 kalorij.

Vendar ne le kalorij porabe, ko je čepenje odgovoren za pomoč pri hujšanju. Squat tovora (ročke iz okrogle ali profilirane telesu) poveča učinek 30-50%. Poleg tega je trening z utežmi pomaga graditi mišično maso, ki je sam po sebi, samo da je prisotna na telesu, uporablja bistveno več kalorij kot netreniranem maščobne mase. Zato bo skupna poraba energije poveča, in tudi ko se lahko ohrani isti napajalni sistem za zmanjšanje telesne teže. In če dnevni prehrani, da manj kot 200-300 kalorij (odreči 4-5 sladkarije, 1 kolaček ali pito, občasno rezino zrezek ali pa samo, da bi vsak obrok, ki služijo manj), potem izguba teže bo premakniti veliko hitreje.

Squat domov oprema:

Izgubijo težo s pomočjo trebušnjakih lahko enostavno in brez poškodb, kar je najpomembneje, izvajanje le po splošni svetlobo toplo-up in se razteza do konca.

• Stojalo z nogami širše od širine ramen, roke ob telesu ali na bokih, da vaš hrbet naravnost in izpostavil, se prepričajte, da je še vedno na ravni ves čas opravljanja;
• počasi čepenje, dajanje zadnjico nazaj, kot da bi sedel na nevidnem stolu;
• dosegla 90 stopinj, spremenite smer gibanja in se izhodiščni položaj.

To je ta tehnika prispeva k zgodnjemu oblikovanju lepe zadnjice in preprečuje prekomerno obremenitev.

Koliko sit-ups, kar morate storiti, da izgubijo težo?

Kot pri vseh športnih obremenitev v čepenje je pomembno, da se v smislu deleža. Tudi če ste zelo enostaven za izvedbo te vrste tovora, ne zavzemajo preveč in dolgo.

Za bo začetek bo dovolj v enem dnevu (ali trikrat na teden), za izvajanje klasične Čučanj 15-25 krat na 3 sklope. Ko opazite, da vam ni več utrujen po 3 nize 25 sit-ups, to je znak, da je čas za vas, za nakup dumbbell in začnete usposabljanje z utežmi, povečanje mišične mase in kurjenje več kalorij.

Video: Kako narediti sit-ups, da izgubijo težo

Video: Zabava in humor - 597. Squats za hujšanje. Uporaba trebušnjakih.

Video: Vaje za hujšanje želodca, stegna in zadnjico. zrak sedi