Moč vaje na drogu

Nekaj ​​deklet uporabljajo za vodoravni bar vadbo, ampak tisti, ki so ga poskusili, komaj zavrne. Prvič, takšne študije zanimiva in nenavadna, in drugič, so na prostem, v tretjem - zelo učinkovito! Vodoravna vrstica vam omogoča, da dvigni prsi in zadnjico, da je želodec - ravno noge - vitek in telo - pljučih. Kompleksne vaje na drogu na voljo in enostavno - in kar je najpomembneje, lahko drogu najdemo v skoraj vsakem dvorišču.

Vaje za vrat za ženske: ovire

Najtežji del moči vaje na drogu sama po sebi ni razred, ampak psihološko mejo. Mnoga dekleta se bojijo pojavlja smešno in odpadkov le teh javnih nastopih. Na koncu, nihče vas prisili, da stori v popoldanskih urah - zgodaj vstati in narediti svoje vaje, medtem ko mesto še spi. Najbolj pomembna stvar - za začetek, potem ti in sam bo očaral bolj in bolj.

Poleg tega so mnoge ženske se bojijo, da pridobijo olajšave mišice. Vse to ni nič drugega kot mit: razvoj mišic pri moških je veliko lažje, kot pri ženskah in se običajno zahteva za te dodatne športna prehrana. Dekle moči izvaja na bar postane napeta, vitek in svinca mišični tonus - vendar ne poveča mišično maso.

Osnovne vaje na drogu

Najboljše vaje na drogu - skoraj enake kot za moške. Vsaj, program za začetnike imajo močan spolni točno lahko sposodim.

1. Začnite s klasike in prakso ponavadi visi na vrata. Dokler boste s tem začnemo, se zdi, da je zelo preprosta. In v resnici, boste morali izvajati veliko truda. Moral bi začeti s 5 sklopov 10-15 sekund. To ni le velika vaja. Ampak tudi odlična vaja za mišice prsnega koša.
2. Ti so že obvlada visi? Otežujejo nalogo poskuša vladala. Ne izbirajo tudi veliko amplitudo. V sprednjem točki zmanjšuje rezila in upogibanje nazaj vdihnite, zadnjo točko - izdih. Morate zaniha v 5 sklopov 10 mahati. Vaja krepi mišice hrbta in trebuha spodbuja izginotje gub.
3. Naslednja vaja - obrne. Iz stališča klasične Vis sledijo telo zavije v desno in levo straneh. Moramo narediti 4 sklopov 8-10 ponovitev. Vaja bo odpravila stranske gube.
4. Sledi visi na prečke in privijte kolena čim višje, prednostno glede na prsni koš. Bodite pozorni na dihanje - najvišja točka je vedno izdihom. Bodite največje število ponovitev in pristopov. To je - eden izmed najboljših vaj za boke in zadnjice.
5. Da bi okrepili stranske trebušne mišice, izvesti vajo podoben prejšnjemu, le noge so stranke nista skupaj, ampak izmenično. V tem primeru, se kolena odstranili v nasprotno smer - v desno koleno sestavljen na prsih na levi strani in obratno. Bodite največje število ponovitev in pristopov.
6. Če lahko dohiteli, se prepričajte, da jo vključi v svoj program, potem pa pojdite na gimnastičnih vaj, kot je dvigovanje z državnim udarom, itd

Vse to - a zelo učinkovite vaje na drogu, ki se bo odražalo v obliki vašega celega telesa in bi si atletski in napeta. Glavna stvar - ne spusti razred po en teden, ne da bi videli rezultate. Prvi rezultati - to je tisto, kar se bo vaja namenjena vam je lažje, kot na začetku. Ampak za popravek, ki je potreben, da traja več tednov ali celo mesecev - odvisno od tega, koliko ste sami vodijo. V vsakem primeru, ne mečite razrede po prvih rezultatih - bolje sami gledate vedno in vedno gledati na vse 100%.

Video: Moč usposabljanje na drogu! Kul fant počne!

Video: Osnovni električni elementi na vrat