Za držo vaje

Lepa drža - sanje vsake ženske, brez izjeme. To je ključnega pomena, ne le za zdravje, ampak tudi daje milost in plemenitost. Kaj pa, če se prilagoditve drže prinesla sedeči način življenja (na primer, študij ali delo)? Odgovor je preprost. Nujno potrebno, da jo popravi! Če želite to narediti, vam nudimo sklop vaj za odpravo in lepo držo. Samo, upoštevajte, da vseh teh tehnik ne bo dal takojšnje rezultate, in za učinkovitost vadbe in izboljšanje drže ni treba najmanj 3-4 tednov dnevnih sej.

Torej, vaje za dobro držo in gladka

vaja 1

Priti v položaj na vse štiri, kolena skupaj, naravnost na orožje. Naj bodo vaše glave naravnost. Opravite odklone nazaj (kot mačka). Ponovite 15-20 krat.

vaja 2

Še ena variacija na prvo vajo. Spravi se na vse štiri, kolena ramen širina narazen, ravne roke. Upoštevajte, da mora biti položaj telesa popolnoma naravnost (ne ukrivi v pasu). Razširiti svojo desno roko naprej in levo nogo nazaj. Zadržite ta položaj za 2-3 sekund, nato vrne v prvotni položaj. Ponovi vajo, spreminjanjem položaja rok in nog. Naprej sobnem 15-20 krat, izmenično roke in noge.

vaja 3

Lezite na trebuh, da vaš brado na rokah, noge naravnost. Nato dvignite naravnost nogo počasi navzgor (tako visoke, kot si lahko). Na vrhu premor za 2-3 sekund in počasi spustite stopala na tla. Ponovite to vajo 10-20 krat (če ste na začetku težko izvajati, omejiti 5-krat).

vaja 4

Nato spustite noge na tla, dal roke raztegne pred njim. Brez dviganje noge od tal, počasi dvignite roke in zgornji del telesa tako visoke, kot si lahko. Na vrhu premor za 2-3 sekund in počasi spustite roke in telo na tla. Ponovite to vajo 10-20 krat.

Za povečanje obremenitev, iztegnite roke pred seboj in ne sočasno dviganje do roke in noge.

vaja 5

Nazaj vaje (drža) se lahko izvede tudi s pomočjo utež. Na primer, ročke. Stojte vzravnano, širina noge ramen narazen, glavo rahlo nagnjeno naprej. Roke dol nižje šivov na vsaki strani dumbbell. Na vdihanega dvigala ramena navzgor, nato pa nežno obrnil jim nazaj in le počasi nižje, izdihom. Naredite 2 kompleta ponovitev 10-15 vsak. Za izvedbo te vadbe držo ženski zadostuje, da imajo dva dumbbells 0,5 kg. Sčasoma lahko teža utežmi poveča.

vaja 6

Stojte vzravnano, noge ramen širina narazen. Primite roke na hrbtu v "ključavnico". Potem, brez dvigovanja pete off tleh, izvedite naprej nagib (do kota 90 stopinj). In hkrati dvigniti prekrižala roke (tako visoke, kot si lahko). V tem primeru, ne zmanjšujejo svojo glavo in pogled v prihodnost. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se nato vrne na začetni položaj.

vaja 7

Ulezite se na trebuh z nogami skupaj. V vsaki strani pa se na majhnem dumbbell. Dvignite zgornji del trupa in rastlinskih roke, simulira plavanje. Opravite za 5-10 sekund, odvisno od vaše fizične sposobnosti, in nazaj v začetni položaj. Sproščujoče leži na tleh za 10-15 sekund, in nadaljevati uresničevanje.

Vsi zgoraj vaj za ravno držo uspešnejši v kombinaciji s preventivnimi ukrepi. Še posebej bodite pozorni na to, kako sedeti, stati, hoditi. Ni potrebe, da prisilno raztezajo toe linija, hrbtišče ima naravne krivulje, ne poskušajte jih odstraniti. In tako se prepričajte, da vaša ramena pa peš so zravnal in spušča navzdol, in top-up stranke. Poleg tega se prepričajte, da je to vaša postelja čvrsta in gladka. Pa srečno!

Video: Vaje za lepo držo

Video: Vaje za lepo držo [Workout | Ali v obliki]

Video: Vaje iz spustil. Complex za držo in zdravo nazaj 20 min

Video: Vaje za držo - ali Točno tako!