Super učinek treninga za moč

trening za moč - se sliši zelo kot človek nekako. Toda, dame, ne mudi pobegniti, ker je ta članek je za vas. Ta članek vam bo razložil, in vas nauči, kako izvesti moč vaje doma ali na posebnih simulatorjih v telovadnici, in zakaj vam je všeč ali ne grozi Relief moško postavo.

Preden se takoj hitenja narediti vaje na moči simulatorju, bodimo popolnoma jasno, zakaj je ženska, preprosto zato, ker tudi če bi želel, da ne bi dobili reliefno moško figuro.

Pristojni, posebej prilagojen program vadbe na moči simulatorju za različne skupine mišic v telesu, in pravilno izbrane dodatne obremenitve, zagotovili oblikovanje lepe, komaj opazen olajšave, bo odpravila kopičenje maščobe na problematičnih področjih in ne le okrepiti mišice, sklepe, kite in kosti .

Strokovno mnenje: ne glede na to, kaj ste izbrali - sklop vaj za moč opreme za usposabljanje na usposabljanju v fitnes center ali dom za moč, kar je še pomembneje, da je najbolj učinkovit način, da tvori elastično, napeta in močno telo.

To je učinkovit od prehrane in aerobike, in pomanjkanje žensk progesterona, isti tisti, ki prispeva k hitremu inflacije mišic pri moških, in vas razbremenili skrbi pridobitev moških figur. opravljanje najbolj učinkovitih vaj moč.

Ženske, profesionalni bodybuilderji, so prisiljeni, da sprejmejo posebne dodatke in hormonov v dostojnih količinah. Za usposabljanje, ki jih zasedajo, verjemi mi, je veliko dlje kot pol ure trikrat na teden ali celo na dan. Mi jih ne moremo obdržati, tudi če je bila velika želja. Ampak ne bomo potrebovali, kajne?

Kje začeti?

• Začeli izvajati najbolj preprostih, osnovnih moč vaje. Poskusi najprej narediti trening za moč brez uteži ali z uporabo upor kot telovadba žogo. Ko se boste naučili, kako pravilno izvajati vse vaje, ki jih lahko premaknete na naslednjo stopnjo, to je, da uporabite Štangla ali dumbbells.
• Tudi, če ste se odločili za študij doma, lahko to storite moč usposabljanje z gumijastim trakom. Glavna stvar, ki je poskušal izvesti vse gibe pravilno in stiskalnice. Napačno izračunali porazdelitev v mišico ali nepismeni izbranimi vajami teže, že vnaprej določi napako - neuspeh v najboljšem primeru, v najslabšem primeru, lahko si poškodoval mišico in tetivo.

Torej, najprej, da je zaželeno, da se začnejo ukvarjati s profesionalnim trenerjem, ki bo znal svetovati in poiskati najboljše moč vaje in treninge za ženske. Predavatelj bo lahko kompetentno in je na voljo pojasniti pravila, tehnike in varnosti. Vredno poskusiti trenirati, delaš vaje na elektrarni. Morda boste uživali in se odločite, da pride do te vrste telesne vadbe.

Z izkušnjami, ki jih lahko enostavno izvajanje moč vaje za hujšanje doma.

Plačevanje le pol ure trikrat na teden, in to bo povsem dovolj, da se ohranja v dobrem opremo, obliko. Harmony in odlična slika je zagotovljena!

Koristi ali škodi?

Strokovno mnenje: moč vaje za krepitev hrbtnih mišic, pritisnite, roke, noge, zadnjico in vsi ostali imajo le pozitivno vpliva na skeletnih mišicah žensk. Krepijo mišice gladkih mišic in vlak srčno mišico. je redno nastopal v vadbo, ki jih oblačiti kot nevidni mišično "korzet", ki je zaščita in podpora notranjih organov, kot tudi ne bodo povesile kože, zaradi česar je trdno in napet videz.

Odločanje za sebe za opravljanje moč vaje za kurjenje maščob, ki jih ne le hitro znebiti njegovi prisotnosti, jo raztopimo, vendar pa si prihranimo trud znebi saggy gubanje kože in povešanje po izgubi svoje dodatne kilograme.

Glavna stvar, ne samo željo, da izgleda dobro, ampak tudi najti čas za obisk telovadnice. In če ne, potem sploh ne dovolj volje dovolj dolgo trenirati doma. Ampak, če imate še vedno dovolj volje, začetek, ne odvrne šele kasneje, jutri ali ponedeljek, in v 3-4 tednih se boste počutili izbruh energije in opazili rezultat v ogledalu. In to vam bo dala moč, novih in nastajajočih poklicev.

Katere vaje izbrati začetnike

Pogovorite se s trenerjem, čeprav je lahko priporoči trening za moč brez lupine, ker moč usposabljanje vsak dan - to je vaja, da razvijajo in krepijo mišice, ne samo izvaja z uporabo barbells, dumbbells in drugo posebno opremo.

In če še vedno želite takoj začeti z nečim malo bolj trdno, poglej za moč vaje na drogu za začetnike. Ampak morate razumeti, da je za izvedbo te vaje boste morali že v dobri dovolj fizično obliko.

Edina omejitev - ne bi smel začeti izvajati moč vaje med nosečnostjo.

Ampak, če si res želite, da se posvetuje z zdravnikom, ki vodi na nosečnost in morda ga boš lahko naredite vaje na mišičnih skupin, ki ne vplivajo na mišice hrbta in tiska.

Mlade mamice, ki nimajo časa, da bi nenehno in otrok sedi na rokah izvrševati, lahko ponudimo izredne vaje moč. Opravite vse vaje z uporabo otroka kot ponderiranja sredstvo. Torej si sami nazaj v formo, podkorrektiruete sliki po nosečnosti in zabavo otroka zabavno igro.

Ko je otrok dovolj star, lahko začnete, da ga pritrdite s športom. -3 2 leti star otrok se lahko daje igračo v rokah utežmi in pustite, da se študent delati vaje, ponavljanje za njeno mamo. To ni samo zanimiva igra za otroka, vendar pa se lahko izločijo zase malo časa za delo, ne da bi poškodovali glavo vsakič, kaj je, da se otrok, ki ne ustavi.

Glavna želja, in tam je pot!

Pomen uravnotežene prehrane

Ne pozabite, da je tisto, kar šport ne delaš in kaj tehnike niso usposobljeni osnove osnove je vedno pravilna prehrana. Morate upoštevati pravila zdravega prehranjevanja, in še boljše ločevanje.

• Upoštevajte norme kalorične vrednosti proizvodov, namenjenih prilagoditi svoj način življenja, težo, starost. On mora biti usposabljanje dni jemati s hrano, bogato z beljakovinami živalskega izvora, saj pomaga telesu, da gorijo maščobe hitreje in bo zagotovil energijo za vadbo. Vitamini, se lahko doda elementi v sledovih, piti ali da se sveže sadje in zelenjava ali suho sadje.
• Pijte veliko vode. Vsaj dva litra na dan, vključno s sokovi in ​​čajem in kavo. Samo držijo zdravega režima dan, zgodaj vstati in iti v posteljo zelo pozno. Ne pozabite, trdno spanje - je 6 - 8 ur na dan. Manj - ne boste imeli dovolj energije za cel dan, še posebej, če imate uveljavljati. Več - boste samo leni, in vas bo preganjalo cel dan.

In končno, malo kontraindikacij

Seveda, to nosečnost. Noseča bolje spominjajo poseben fitnes ali jogo za nosečnice, ali pa doma.

Tam je tudi številne bolezni, pri katerih so kontraindicirana koli razred tehtanje in oprema za moč. Na primer, da je mogoče za hipertenzijo, razne bolezni srca, hude krčne bolezni in nekaterimi kroničnimi boleznimi. V vsakem primeru, če ste v dvomih, vnesete v rizično skupino ali ne, se prepričajte, da zahteva, da se posvetuje s strokovnjakom, ki je odgovoren za vaše težave.

Video: Najboljše vaje na drogu. Denis Semenihin.

Video: moč vaje za držo