Jakost usposabljanje za žensko polovico

Mnoge ženske, po predstavitvi od prijatelja, fitnes center ali dvorani takega usposabljanja, začnejo takoj predstavljati, nastalo kot posledica močnega reliefno figuro človeka. Vendar pa je zelo narobe. In danes, po branju tega članka, ste lahko prepričani, trening za moč za ženske nimajo nič opraviti z moškostjo, in to je le eden od mitov.

Izbrani pametno vaje za pravilno izračunati obremenitev za različne mišične skupine, tvorijo lepo komaj opazen olajšave in okrepiti mišice, bo maščoba volumen akumulacije je treba odstraniti.

Strokovnjaki menijo, da je trening za moč za ženske, ne prehrane in aerobike, najbolj učinkovit način za oblikovanje elastična, napeta in močna telesa. Pomanjkanje žensk, za razliko od moških, hormon progesteron, ki pomaga graditi mišice, ne bo vam kupiti sliko, podobno kot moški.

Še en mit o treninga za moč za začetnike - je, da je kompleks moč vaje za dom (ali fitnes, ni važno), je slaba prožnost mišic. Če je to narejeno pravilno, da poberem celoten trening za moč za dekleta, prožnost in ravnovesje v mišicah na nasprotno pa izboljšuje, saj bodo te vaje samodejno trenirati mišice razteza.

Vse prednosti treninga za moč

Povsem upravičeno, da je poleg pozitivnega vpliva na človeško skeletne mišične moči izvaja doma za ženske, ki opravljata svoje (ali v fitnesu pod nadzorom izkušenega inštruktorja). Krepitev mišic gladkih mišic in vlak srčno mišico. In z redno usposabljanje na telesu pojavi nevidno mišično "steznik", ki podpira in ščiti notranje organe in ne bodo povesile kožo.

Tudi različne napetosti mišice stimulira kostno tkivo in posledično tudi povečuje in moč sklepov. Na kratko, gre moč vaje za prsne mišice, za zadnjico na hrbtnih mišic, in drugi, boste dobili le pozitivno vpliva na mišice, sklepe, kosti, itd

Lahko opravljajo joga vaje v parih ali individualno, doma ali z inštruktorjem, glavna stvar, kot vedno, rednost in želja, da je v odlični formi. Torej, mi ne potegne, in se nadaljuje neposredno s študijo in izvajanje pravil.

Kako trenirati?

Lahko začnete opravljati moč vaje brez uteži. V bistvu, moč vaje - to so vaje, ki krepijo in razvijajo mišice, ne samo vaje s pomočjo dumbbells in barbells. Lahko začnete uporabljati telovadnice žogo.

Priporočljivo je, čeprav, prvih nekaj mesecev treninga v telovadnici s strokovnega in izkušenega inštruktorja, ki bo na začetku mogli pojasniti in popraviti svoje napake. In šele potem, ko začneš pravilno in natančno opravljanje vseh vaj, lahko varno iti domov.

začnejo tudi usposabljanje v dvorani pravico, ker tam lahko izberete tisto, kar vam je ljubše za delo v prihodnosti, na primer to lahko ročke ali barbell, gimnastiko palice (bodibar), žoga, uresničevanje opreme in drugih vrst gimnastične opreme. In z izbiro zase, kaj točno si bolj zabavno, da se zadolži za to kupiti za domačo uporabo.

Kako izbrati pravo orodje Gimnastika

Izbira simulator je odvisna od posamezne parametre: višina, dolžina roke in noge gibljivost sklepov. Tu ni važno, ali mislite, da je ta simulator moški ali ženska in ti je všeč ali ne. Naj izbira bo pomagalo, da bi inštruktorja.

Pri izbiri dumbbell, boste morali zanesti na njihovo težo. Ni nujno, samo, da se je najbolj težko, ker je veliko teže in več ponovitev enake, lahko motijo ​​pretok krvi in ​​poveča utrujenost.

• In če ste se odločili, da že od začetka prakse doma in uporaba navodil video posnetkov in člankov iz interneta, začnite z najmanjšim, kot pol kilograma na eni strani, da začnete z, bi bilo dovolj. In lahko začnete opravljati moč vaje brez teže na vse, ki uporabljajo naravno odpornost.

Z velikim tehtanje, lahko začnete opravljati le, ko so dobro usposobljeni in mišice niso boleče po igranju na prejšnjo težo.

Nekaj ​​besed o dieti pri treniranju moči

Kot pri vseh drugih športih, pa naj gre za fitnes in aerobna, vadbeni objekti, ali pa preprosto teče, presežek kalorij samo boli. Oteženo dihanje, želodec in srce so obremenjena, zmanjšuje zaradi samega kakovosti zaposlitve, in koristi od njih.

• V teh dneh, je v predvidenem vadbo, je priporočljivo omejiti uživanje visokokalorične hrane. Meso - ravno nasprotno, da je zelo potrebna v teh dneh, kot glavni gradbeni material - živalskih beljakovin. Napačno je misliti, da ogljikovi hidrati preprečiti povečanje mišične definicije, to šele naredi živalske maščobe, enako meso, kot so olja in masla.

Sklop vaj

Začnimo, čeprav veliko vaje, ne bomo živijo na vse od njih, bo preučila le nekaj posebej priljubljena in izdelani posebej za žensko polovico prebivalstva.

Seveda, najprej, to moč vaje za zadnjico, ki ne želijo imeti trdno in napeto rit, dobro, ali bi bilo pravilno reči bedrni mišice. Vsakdo si želi! Proso niso vsi imajo samokontrolo in potrpljenja za redno vadbo. Ampak, če berete to, mislim, da to ni zate!

Tri preproste vaje z žogo, na primer:

1. Leži na hrbtu, upognite kolena in kolka sklepov, ki imajo vadbeno žogo med koleni. podaljša roke ob telesu. Zategnite svoje trebušne mišice, vdihnete, počasi poravnali svoje noge z žogo. Izdihom in počasi spustite noge v začetni položaj.
2. Stalni počasi upognite kolena, dajanje medenico nazaj, če hočeš, da se usedem z žogo ujamejo med koleni. kot upogiba kolena - okoli 90 stopinj. Še preden bo stegna, je vzporedna s tlemi, se ustavite in se počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite vajo.
3. "Swallow" z žogo. Stalni, širina noge ramen narazen, dvignite roke gor, ki jih držimo v žogo. Daj eno nogo na platformi (tako da je lažje narediti vajo), poskušali obdržati ravnotežje. Prsni koš in ramena zravnal.

Na drugem mestu v priljubljenosti so, moč vaje za prsne mišice, kar je tudi precej presenetljivo. Kaj ženska ne sanja o lepi in napeta prsih. Vsakdo si želi! Samo ne vsi, ki delajo na tem vestno. V tem članku se bomo podrobneje preučiti vseh vaj, veliko od njih. Lahko poberem joga vaje za prsne mišice in moč vaje za mišice na hrbtu, roke in ramena, noge, tiska, in tako naprej.

Enostavna izvajajo vaje, glavna stvar - da jih opravlja pravilno in redno. To je celotna skrivnost.

Samo vi lahko tudi odloči, in morda celo zaželeno, da se zagotovi, da je do trenerja izkušnjami, ki jo želite storiti moč vaje z ali brez stepe. Kaj tehtanje ali opremo, ki jo vodijo, in kako pogosto storiti moč vaje. Samo trener lahko svetoval o najboljših moč vaje z mojo težo in jih izbrali posebej za vašo željo, da dobimo določene dele telesa.

In ne pozabite, trening za moč je priporočljivo, da se v kombinaciji z razteznimi vajami.

Samo zastavili cilj in gremo! In vse se bo izkazalo!

Video: Moč usposabljanje noge na olajšavo za dekleta - kaj vaje za črpanje do zadnjico

Video: 10 žensk, ki so šli predaleč

Video: Usposabljanje za dekleta. Prvi koraki v telovadnici.