Telovadnica za začetnike

Začetek je trening v telovadnici tradicionalno povezana z maso vprašanja v tej temi: kje začeti? Kaj mišične skupine za neposredno obremenitev? Kako pripraviti svoje telo za usposabljanje na višji ravni? Mi bomo poskušali rešiti vsa vprašanja, ki so lahko zanimive za začetnike.

Gym za začetnike: kako pogosto?

Če ste prišli narediti - potem je treba redno storiti, vsaj dvakrat na teden, vendar je bolje - trikrat. Ta pristop bo pomagal vam omogoča enostavno in hitro opazili rezultate njihovega usposabljanja, ne glede na to, kaj je vaš cilj.

Gym: Vaja za začetnike

Program za fitnes za začetnike, saj praviloma ne povzroča na posamezne mišične skupine: ni smiselno preobremenitve eno stvar in prezreti drugega, ker s tem, da ni nobenega smisla. Vaš cilj za naslednjo enega do dveh mesecev, - za pripravo telesa na bolj hudo stresa in primarni ton mišice.

Izvedba tega načela, je precej veliko, vendar menimo, da je krožno usposabljanje, ki je v luči naših ciljev je videti kot najbolj logično možnost. To je nekaj, kar se dosledno izvaja 10-12 vaje za vse mišične skupine, in nato počivajte 3-4 minut in šel v drugi krog. Na vsaki simulatorju boste porabili le nekaj minut. Ta pristop bo omogočil izdelati celotno telo harmonično in se pripraviti za nadaljnje delo.

Torej, na začetku pouka v telovadnici bo ustrezala to usposabljanje kroga:

1. Warm-up (10-15 minut na tekalni stezi ali sobno kolo).
2. Leg razširitev v simulatorju.
3. Upogibanje nog v simulatorju.
4. Lunges z utežmi.
5. Oprijem na čelu z oprijemom široko zgornjo enoto.
6. Potiska ročke v pobočju.

7. Širok oprijem sklece na tleh ali na klopi.
8. Pritiskom utežmi seje.
9. Hiperekstenzijo.

Vse vaje je treba opraviti v razponu od 12-15 ponovitev. Vse, kar morate storiti, 2-3 krog dobro počutje. Po diplomi nujno slediti svetlobe niz raztezanje, da omogoča lažje prilagajanje mišice. Nujno vzeti z vodo, saj bo telo izgubi aktivno tekočino, pri čemer je pitna voda bolje brez plina. Ko menite, da ste prilagoditi takšno obremenitvijo, in to vam bo dal zlahka, lahko premaknete na posebnem usposabljanju.

Video: Fitnes za začetnike [vaja | Ali v obliki]

Video: Gym. Kje začeti? Praktični nasveti za začetnike.

Video: vadba v fitnesu za začetnike. Energija Življenje NL