Polnjenje Laysan Utiasheva

Polnjenje Laysan Utyasheva - odličen način, da se zbudiš zjutraj, za tonus telesa in se znebite dodatnih kilogramov. na trening Boste morali nameniti le 15 minut.

Laysan Utiasheva - polnjenje za hujšanje

1. pobočja. Stojalo z nogami ramen širina narazen, dvignite roke in prsti povezavo z gradu. Kolikor je mogoče, pusto levo, medtem ko vleče telo vaših rokah, in nato v desno. Vse vaje, ki so del jutranjih vaj z Laysan Utyasheva naj se ponovi 15-krat.

2. deformacija. Začetni položaj ni spremenil. Zdaj morate nagniti naprej in doseči, da brado z roko. Nagnite glavo navzdol in počasi okoli hrbta in preko največjega odsek naprej.

3. dviganje noge. Stojalo z nogami skupaj. Najprej dvignite desno nogo in da se je dotaknete levega kolena, bi morala biti pravica koleno pogledajo stran. Potem, ne da bi ga spustite, zavrtite naprej in potisnite v levo, kot je mogoče. Enako ponovite z drugo nogo.

4. vrtenje. Pri tej vaji morate bodibar, v skrajnih primerih, konvencionalno palico krpo. Poberi, tako da vaše roke postavi nekoliko širše od širine ramen. Postopoma previti bodibar za hrbtom in potem naprej še enkrat.

5. letev. Pri tej vaji, od jutra vadbo Laysan Utyasheva morate vzeti fitball. Feet dal na žogo, tako da je tečajna točka predstavljala goleni. Roke naslanjati na tla, da palms pod rameni. Kot rezultat, hrbet in noge bi morale biti ravno črto. V tem položaju, visi vsaj 1,5 minute.

6. curling. Spet bo fitball in sedel na rob. Noge rahlo raztopimo v roki, da se tvori 90 stopinj kolena. Počasi se spustimo na žogo in se dotaknite dlani na tla, mora spet tesno prilega na žogo. Daj roke za glavo in začeli swing pritiskom, hkrati pa dviga glavo in ramena čim višje.

Video: Osebni trener Laysan Utyasheva prožno telo!

Video: Osebni trener Laysan Utyasheva 14. marec 11)