Bočna sukanje

Da bi se učili lep trebuh in tanek pas, je pomembno, da se delo ne le na glavnih trebušne mišice, ampak tudi preko poševnih mišice trebuha. Zasnovane so tako, da ustvari okvir, ki bo dal vaš lik ljubek ovinek. Vendar, če je tvoj problem telesne maščobe, tukaj poševna zasuk bo nemočni - pomagajo samo takrat, ko gre za ton mišice.

Učinek zvijanje pasu

Če vaše telo je skoraj brez maščob, diagonalno zvijal - to je tisto, kar potrebujete. Ti bodo pomagali za učinkovito krepitev mišic okostje, vaš pas ožji, in trebuh - lepa.

Če je problem, da je vaš trebuh in pas obdaja dostojno plast telesne maščobe, ena stran pletenine ne reši problema. Celovit vpliv - prehrana, ki vam omogoča, da izgubijo težo in aerobno vadbo, ki učinkovito izgorevanju maščob (na primer, tek, aerobika, aktivni ples). Poleg tega intenzivnega tečaja je dobro dodati vaje z obročem - tako da lahko hitro slovo z maščobo in bodo mogli storiti mišično okvir.

Niste prepričani, da imate veliko maščob ali malo? Stisnite se za trebuh pod popkom rahlo v desno ali levo: če zložite do 1,5-2 cm, nato je vse normalno, če jih je več - potem imaš nekaj za boj za. Podoben preizkus lahko izvedemo v pasu.

Vaja "zvijanje" in njegove vrste

Klasična curling je osnovna in zelo učinkovita vaja za oblikovanje lepo tiska linije. Ne vedo, kako pravilno narediti zvijanje, boste izvedeli več in stransko izvedbo. Deluje, kot sledi:

1. Naravnost preobrat. Leži na tleh, upognite kolena, noge na tleh, roke za glavo, komolci poglej strogo pri roki. Iz tega položaja lopatice odtrga tla (ni treba, da še naprej narašča), ne da bi pritisnili brado na prsih - med njimi mora biti razdalja, v kateri prosto fit pest. Opravite gibanje ni treba na silo vrat in ne sunkovito in mišične moči. Izvedba ne sme biti preveč kruto, ne prepočasi - držijo v zmernem tempu. Ponovite 3 nize 20-krat.

Iz te osnovne vaje poteka številne druge razlike - na primer, vzvratno in bočno zavrtite v tisku.

2. povratne Crunch omogočajo dobro delo iz mišice spodnjega tiska. So se izvaja na naslednji način: uleže na tla, na hrbtu, roke za glavo, kolena na prsih in sledite medenico in sneli spodnji del hrbtenice od tal 3 nize 20-krat. Pomembno je, da opravlja gibanje počasi in enakomerno, da se premaknete ne prisiliti preboj, in mišične moči. Le tak pristop bo prinesel rezultate.

3. Diagonala (stranski) zasuk tisk izvedla podobno enostavna, vendar z nekaj spremembami. Obstaja več različic:

• položaj - tako v neposrednem zvijanje. Sledite zvijanje, vendar ne precenjujte sebe in levo. Ponovite 15-krat, nato pa to isto stvar, ampak povlecite v desno. sledite celotna vaja v dveh več pristopu;
• Druga izvedba stranski premik zavojev prevzame položaje. Najprej bo izhodiščni položaj, v neposredni zvijanje, vendar je gleženj desne noge dal na levem kolenu. Curl proti desno nogo 15-krat, potem spremenite noge in storijo enako. Ponovite 2 večji pristop.

Bočna sukanje je odlična vaja za tiste, ki želijo hitro pridobiti lep trebuh in vitki pas. Če ste naredili v enem dnevu, nato pa bo po 4-5 tednih bodo dobri rezultati.

Video: Lateral sukanje

Video: bočni zvijanje v Obliques

Video: Stranska sukanje v primežu

Video: 11-06 bočni zvijanje v simulatorju za hiperekstenzijo