Kako zgraditi Obliques?

Seveda, vsako dekle želi videti privlačna in seksi. V ta namen je na različne načine: oblačila, kozmetiko, zdravljenja za osebno nego. Ampak ne moreš videti neverjetno, če je ta številka daleč od idealne. Da bi videti privlačno telo, je treba redno obravnavati telesna aktivnost. Da bi lepo abs in Obliques črpalko, bo vsaj mesec stalnim stresom. Z rednim treningom lahko dosežemo dobre rezultate.

Kako prenesti vaš želodec mišice?

Če si postavili cilj, za črpanje do tiska in Obliques, je najprej pomembno psihološko melodijo. Ne pozabite tudi, da če imate trebušne gub, bo potrebno ne le napajanje obremenitve, ampak tudi pravilna prehrana. Le niz izvajanju teh dveh elementov bo pomagal ustvariti popolno pritiskom.

Za izvedbo vaje je potrebna toga bazo, tako doma, je najbolje, da se ukvarjajo z na tleh. Priporočljivo je, da se izvaja dve uri po obroku in najmanj dve uri pred spanjem. Torej ste se odločili, da zaniha tiska, in posebno pozornost nameniti usposabljanju bo Obliques. Kje začeti?

Za začetek naredite toplo-up, da se ogreje mišice in telo, določene na prihajajočo obremenitev. To je lahko čepe, upogibanje, obračanje za deset minut. Nato lahko premaknete na vajah v tisku. Nujno treba slediti pravilno dihanje: vdihovati izvaja ob minimalni obremenitvi in ​​v največji možni meri, je treba narediti izdih. ne bo najbolj učinkovita dnevna vadba in naslednji dan.

Kako zgraditi Obliques?

Smo izbrali vaje za krepitev poševne trebušne mišice.

1. Začetni položaj - leži na tleh, roke za glavo. Noge oviti na kolena. Morate dvignite noge pravokotno na tla. Vdihavanja nižje noge na desno. Izdihom - vrniti nazaj. Ponovi vajo, vendar vdihavanja nižje noge na levi strani. Ali tri sklope deset.
2. Učinkovita vadba dvižne noge. Začetni položaj - leži na tleh, roke razširi po telesu. Na inhalirati, dvigniti ravne noge pod kotom 30 stopinj. Počasi spustite noge, ko izdihnete, brez dotika tal. Vaja je treba opraviti tolikokrat, kolikor ima moči.
3. "Kolo". Ta vaja je namenjena ne le na Obliques, ampak tudi neposredno, vratnico in zunanjostjo. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena. Roke za glavo, komolci ven na straneh. Poravnajte desno nogo pod kotom 45 stopinj. Hkrati dvignite ramena rezila off tal, vrat in glavo, s čimer doseže pravo ramo proti levo koleno. V izhodiščnem položaju nazaj počasi. Vajo ponovite z drugo nogo. Naredite nekaj deset krat pristope.
4. Dvig kolena ležijo - vajo, katere cilj je poševnih in rectus abdominis. Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena, roke za glavo. Potegnite noge proti prsih. Na izdihom, poravnali svoje noge in jih spustite na tla, napenjanje ob istem času trebušne mišice. Na Inhale potegnite kolena na prsih.
5. Poševne zvijanje. Začetni položaj: leži na njegovi desni strani. Neposredno desna roka podaljšati pred njim in je ležala na tleh, palm dol - bo podpora roko. Njegovo levo roko za njegovo glavo čist. Spodnja ovinek desno nogo v kolenu. Leva noga naj ostane naravnost. Kolena in boki so se združili. Dvižna glavo in levo ramo, pritrjevanje ta položaj za nekaj sekund. Zelo počasi vrniti v začetni položaj. Pomembno je, da je bila desna rama pritisnil na tla in ni prišel dol z njim. Ali tri sklope dvajsetkrat, nato pa na drugo stran, ponovite na drugi podpori strani.

Video: Kako zgraditi pritiskom. Kako zgraditi poševno in stranske trebušne mišice

Video: Obliques. Hard trening!

Video: Kako zgraditi Obliques dekle