Raztezanje za začetnike

Pomemben del vsake vadbe je raztezanje. Raztezanje je lahko samostojen sklop vaj, kot tudi kateri koli drug del kompleksa. Raztezanje pred vadbo vam omogoča, da pripravi mišice na delo, da bi postali bolj fleksibilni, da se prepreči škoda. Raztezanje mišic po vadbi boste razbremenili bolečin in prispevati k čimprejšnjemu okrevanju mišic. Raztezanje si tudi naše telo prilagodljiv, kar ji daje spolnosti.

Raztezne vaje za začetnike

1. Vaja za raztezanje mišic na roki. Če želite to narediti, vrgel v ozadju prsti in dvignite roke v zrak, dokler ne začutite napetost v vaših rokah. Push brado na prsi in zadržite položaj za 10 sekund.
2. Vaja za raztezanje hrbtnih mišic. Potegnite roke nad glavo in prekrižala roke. Počasi upognite v desno, z desno roko potegnite levo roko nad glavo, dokler ne začutite napetost. Zadržite ta položaj za 10 sekund.
3. Vaja noge raztezanje za začetnike se začne z raztezanjem mišic tele. Da bi to naredili, stojijo na razdalji 15-25 cm od stene in pusto na komolce. Glava znižana na rokah. Bend eno nogo v kolenu in potegnite drugo nogo nazaj, kolikor je to mogoče, vendar brez dvigovanja pete od tal, 10 sekund. Nato ponovite z drugo nogo.
4. Kot takšnih vajah smo se vadbe na hrbtni strani stegenske mišice. Vaja se izvaja sedi na tleh. S pritiskom na levo nogo na notranji strani desnega stegna, desna noga iztegnjena, počasi bend na prste na desni nogi, dokler ne začutite napetost na zadnji strani stegna. Zadržite 10 sekund skrajni položaj. Noge se obrne in ponovite.

Ko se razteza vrvice za začetnike morali posvetiti posebno pozornost raztezanje mišic stegna in dimelj:

1. Vaja kolenskih vezi in mišice na zadnji strani stegna. Sedi na tleh, razširi noge in rahlo upognite kolena, japonskih telet in premikanje roke gležnjev, kolikor lahko. V skrajnem položaju premor za 10 sekund.
2. Vaja v dimljah. Sedi na tla. Upogibanje kolena, naj sami čim bližje noge. Holding na prste, rahlo nagnete naprej, dokler ne začutite odsek v vaših dimljah mišicah. Nazaj hkrati ohraniti gladko. V skrajnem položaju, določi za 10 sekund.

Treba je povedati, o izvajanju priporočil iz vaj za raztezanje vse mišične skupine. Te vaje se izvaja gladko, brez nenadnih gibov, tako da ne poškoduje mišice in vezi. Prav tako, preden bo naredil ogreva vaja.

Kako, da se ogreje vaše mišice pred raztezanjem

Ogrejemo telo pred raztezanje - pomembno fazo usposabljanja. Za to vaja:

• lahko napni vratne mišice s pomočjo glave obrne od strani do strani čim dlje;
• zgnetemo ramenski pas lahko s pomočjo krožne rotacije in skomignil z rameni, roke korake;

• prsih in hrbtne mišice lahko raztezajo prek dvigali roke, priključen k naprej in navzgor, in s tem povezane zadaj, nazaj in navzdol;
• zgnetemo mišice trupa so lahko z obračanjem trupa od strani, da čim prej drugo, medtem ko je treba določiti medenice. Tudi uporaba Ponjave ene strani na drugo;
• nizki hrbtne mišice lahko raztezajo vaš uporabi gladka nagnila naprej dobesedno vsako vretence čim manjši;
• mišice nog in medeničnega obroča gnete s pomočjo nihanja navzdol, napade v roki;
• tele mišice lahko raztezajo vaše noge postavlja, gležnje - vrtenje stopala.

Video: Raztezanje za začetnike. Fitnes doma.

Video: Raztezanje za začetnike

Video: Raztezanje za začetnike [Workout | Ali v obliki]

Video: Soft odsek za začetnike / Super sredstvo za stres in bolečine v križu