Kako hitro shujšati in koliko je resnično?

Izgubiti težo v najkrajšem času? Če sem iskren, mi ne prepozna Metode izgube teže v sili. Prej izgubi teže, bolj nestabilne končni rezultat. Toda, kaj storiti, če želite imeti obliko kratkem obdobju nekaj tednov, in stanje neizprosno kažejo osovraženi sliko? Če kmalu dolgo pričakovani dopust ali poroko, še posebej ne preostane drugega, zato se moramo zateči k nekaj Prikriti udarec fitnes arsenal. Vendar pa se obrnil k njemu en dan, obljubim si, da večja uporaba pa ne boš!

Danes gledamo na seznam dvomljivih metod za hitro hujšanje. Torej greš:

Manj maščobe!

športna prehrana strokovnjaki v en glas rekli, da je, da izgubijo težo hitro, v prvi vrsti za zmanjšanje vnosa maščob. Ta linija je 25 gramov dnevno - ni več! Za dolgo časa, da bi sedel na tej dieti v nobenem primeru ne more, ker je odmerek maščob je premajhna za telo in lahko celo rekli, da je škodljiva. Vendar uporabo te metode na tri tedne, lahko, če res potrebujete.

Takoj izbrišejo iz vaše prehrane vse mesne jedi, oljčno olje, rumenjake, klobase, margarina in živalske maščobe, vse sladkarije in pecivo, matice in pecivo, na splošno vse, ki vsebuje velike količine maščobe. To bi moralo biti na voljo več kot števec ribje olje in jo uporabite zjutraj na žlico. To bo vaša stopnja maščobe za cel dan.

Manj sladek!

Vse, kar ni meso in ne maščobe - to je ogljikovih hidratov. Žit, sladkarije in sadje. Draga, zelenjava - vsi, ki so vir ogljikovih hidratov. Vendar, ogljikovi hidrati so različni, tudi - šetraj (kumare ali ovsena kaša) in sladko - sladkorja in medu. Izogibati se je treba sladke ogljikovi hidrati, ki jih povzročijo močno izločanje inzulina, ki je odgovoren za oblikovanje maščobnih celic "v rezervi". Več inzulina - več količina v telesu. Toda, ovsena kaša ali riž ti ne grožnje. Mleko je treba uporabljati previdno - to šetraj, vendar pa vsebuje "nevarno" laktoze, zato je bolje, da se odreče mleka in mlečnih izdelkov za nekaj časa.

Predelani proizvodi izključeni iz prehrane

Govorimo o najbolj znanih izdelkov, kot so testenine. Enak seznam add kola, sadne pijače, čips, sokovi, vse v pločevinkah. To je precej neuporabna rafiniranih živil. Da bi zagotovili, da so ti proizvodi shranjeni dalj časa, so dodali veliko stvari, ki so pravkar kontraindicirana izgubljajo težo. Na primer, nitrat ali glicerin - to je samo grozno! V trgovinah, ste lahko kupite le ovsena kaša, fižol in riž.

manj ogljikovih hidratov

To bi moralo biti dovolj, da bi drastično zmanjšali dnevni vnos ogljikovih hidratov. To bo povzročilo izgubo telesnih tekočin, in boste postali veliko bolj vitko. Ampak ne pozabite, da je to šok terapija primerna le za enkratno uporabo. Ni potrebno, da še naprej v skladu z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj obstaja nevarnost resne škode sebe - boste morali počakati, depresijo, utrujenost in zaspanost, telo samo začne padati v letargijo. Toda na teden ali štiri, lahko počakate malo ogljikovih hidratov, vendar so nekateri ovseno kašo in riž rezerve v prehrani, da bi prišli moči za usposabljanje.

Premakni!

Seveda, za resno hujšanje To bo samo malo prehrana, zato poskrbite, da boste aerobno vadbo - vsaj petkrat na teden. Best of all, namesto ene ure stalnega usposabljanja, da jih vdreti v polurnih sej zjutraj in pol ure sej v večernih urah - to bo najbolj učinkovita. Naj utrip - ne sme presegati 90 odstotkov maksimuma. Da bi ugotovili, to mejo, je treba odšteti 220 od njegove starosti, ko je Dobljeno število se pomnoži s 0,8.

Če nenadoma ne boste imeli priložnost, da dvakrat vlak na dan, v večernih urah, da se dogovorite za navzkrižno usposabljanje. Zamenjaj eno uro na tekalni stezi na seji dvajset minut, nato pa enako količino časa, ki se ukvarjajo z električno simulatorju, nato pa še na propeler. Pomembno je, da intenzivnost vsakega aerobne faze ne pade pod 90 odstotkov največ.

Ne pozabite na beljakovine!

Beljakovine hrani vaše mišice, tako da je dnevni vnos beljakovin ne sme biti manjša od 1,6 grama na kilogram telesne mase, ali mišice grozi "klečeplastvo." Vendar pa sodobna mesne jedi večinoma vsebujejo veliko maščob, zato je smiselno, da gredo do beljakovin v prahu. Stehtamo vaše dnevne potrebe zjutraj, raztopi v vodi in vlijemo v termo. Cocktail je treba zaužiti pet ali šest sprejeme za dan z odmorom za dve do tri ure. Dvakrat na teden jedo kuhane ali paro ribe.

Morate piti več!

Presežek vode je stres dejavnik za svoje telo, da je bolj tekoča pijete, je večja nadledvične žleze izločajo stresnih hormonov. To je ti hormoni so "kurjenje maščobe", tako da ni vode, pot k izgubi teže, je nemogoče. Vendar pa je še vedno skrivnost - morate piti več vode, odvisno od vnosa beljakovin. Več beljakovine - več vode. Običajna količina vode, je treba povečati za vsaj dva litra. pred in po treningu, zjutraj in opoldne piti dva kozarca vode. Ne pozabite - potreben vodo brez plina!

Spremenite vaš vnos kalorij

Bomo imeli nekaj dela, za izvajanje izračunov, vendar je to potrebno. Raziščite porabe energije izdelkov v imeniku in izračunati kalorično dieto. Z metodo "zagzag" s prištevanjem ali odštevanjem obrokov. Na primer, bo v treh dneh po vaši prehrani petnajst sto kalorij, ki so razdeljeni v štiri-krat na porabo hrane, potem bo dieta je 1900 kalorij na dan, potem pa spet, da se vrnete na eno in pol tisoč kalorij, za tri dni. "Korak" tega postopka je tri sto ali petsto kalorij, ne manj, ampak nič več. Če čutite utrujenost, zmanjšanje "lačni" dni na eno ali dve.

bo dopolnila

Skoraj brez uporabe ničesar jesti, seveda, da imamo primanjkljaj hranil. Zato je potrebno, da zaloge multimineral in multivitaminskih kompleksov. Hkrati nakup času in dodajte vlaken na svoj koktajl beljakovin. Pri izbiri dodatke, se prepričajte, da bi dobili na termogeni efedrina in kofeina, glutamina amino kisline, diuretiki (imajo diuretik učinek). Vedite, je treba, da je eden sprejeti le tiste diuretike, ki so na rastlinski osnovi.

Salt bitka!

Vožnja ven iz telesa odvečne vode, smo izgubili težo. zadrževanje vode v telesu je posledica natrij, torej je treba uporabiti jesti manj soli. In zdaj pogovor ne gre le za sled in kumarice, veliko soli v gorčice, majoneze, prelivi in ​​omake. Ker je potrebno opustiti pločevinkah čipsa. Pri nakupu izdelka v trgovini, niso leni študijskega nalepka - karkoli, ki vsebuje natrij, dal nazaj na polico. Pripravo hrane doma, ne solimo sploh. Neizvajanje proč sol z vsaj štirih kilogramov.

Pojdimo!

Čestitamo, imaš vse delo! Toda ne pozabite - jutri moraš biti v sobi, da podprejo njihov uspeh!

Izgubim težo hitro? Torej, na kratko

Te skrivnosti zagotovo vam pomaga, da izgubijo težo, kakor hitro je mogoče, vendar ne redno uporabo teh nasvetov, ali pa lahko privede do popolnoma nasprotnih rezultatov! Ker zmanjšani vnos kalorij, nadomestila in presnovo v telesu, in ob istem času in se začne ustaviti presnovo maščob. Torej, če pride ta čas, ne trening ne bo dovolil, da izgubijo še en gram!

In vendar - odmetavanje funt vsak teden, hkrati pa boste izgubili mišične mase. In tukaj pride v veljavo bolj splošno - manj mišic - tako da ne bo več maščobe. Celoten skrivnost je, da so mišice aktivno porabi kalorij, in z zmanjšanjem mišične mase bo potrebno kalorij manj. To je, in morate jesti manj. Toda zmanjšanje kalorij privede do upočasnitve procesa menjalnega - krog. Torej, v vsakem primeru - "lakota" prehrana mora biti kratek!

Video: Kako izgubiti težo hitro 12 kilogramov v 2 tednih? To je resnično! [Kako izgubiti težo hitro]

Video: hitro shujšati?! Res! Anastasia Sokolova.