Potreba za raztezanje jogo

Sedeči delo, vožnja v avtomobilu, sedeči način življenja - vse to se bo prej ali slej vpliva, so bolečine v hrbtu, začetek škrtanje kosti, zlom celo telo. Pogosto v takih primerih, so ljudje začeli kupovati kalcija, da gre za masažo, ampak na koncu, po nekaj časa, vse enake simptome vrniti. Seveda, lahko porabili denar za nekoristne zdravljenja, ki ne le močno olajšali bolečine, vendar jih lahko storite. In tako, raztezanje, kaj je to?

Kaj je to in zakaj morate

Torej, najprej ugotoviti, kaj se razteza - to raztezanje, ki skrbi za izvajanje kompleksnih vaj, namenjenih raztezanje vezi, kite, in kar je najpomembnejše, mišice. Pomaga izboljšati svoje počutje in ima pozitiven učinek na telo kot celoto. Vaja je priporočljivo, da se aktivno uporabljajo v športnih šolah, zdravstvenih domovih, kot tudi v svojem domu. Najprej pa morate, da "kupi" nekaj spretnosti.

Raztezanje joga omogoča izboljšati prožnost telesa in omogoča razvoj motoričnih sposobnosti in sposobnosti osebe.

Začetek razredi priporočajo celo iz mladosti, saj je bilo v tem obdobju - v času nastajanja vseh organov in sistemov, najbolj raztegljive mišice, ki jih ni mogoče trditi za starejše ali starejši. Prednosti so očitne lekcije. Lahko zmanjša tveganje za morebitne poškodbe mišice, da bi preprečili morebitne bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih in bolečine v križu, ki pride s starostjo.

Raztezanje je priporočljiva za začetnike, da se naučijo pod vodstvom trenerja, ki vam bo pomagal, da prodelyvat potrebne premike, nepravilne izvedbe, ki namesto dobra, je lahko škodljivo.

Priljubljenost te vrste usposabljanja se vsako leto povečuje. To je posledica dejstva, da vsak dan ljudje izpostavili svoje mišice ali pretirane napetosti, ali obratno, ni niti jih vključiti. Nepravilno delovanje lahko povzroči negativne posledice v prihodnosti.

Z uporabo nujno raztezanje lahko sprostite in se raztezajo mišice, s katerimi se oskrbijo z dodatnim kisikom, ki vodi do pospeševanja metabolizma, in oddaja nepotrebno predelavo proizvodov, ki omogoča učinkovito raztezanje hujšanje.

Bolečine oslabi, nato pa se po rednem pouku izginejo. Njena značilnost je, da so vaje lahko storite tudi med menstruacijo. To učinkovito uporabljajo, ne samo športnikom na pripravah za šport olimpijskih igrah, ampak tudi plesalci, da se prepreči poškodbe sklepov. Za ljudi, ki trpijo zaradi osteoporoze ali hipokinezije, joga pomaga preprečevati prezgodnje staranje in kosti, izgubo kalcija. Prijavite se za usposabljanja lahko praktično v vsakem fitnes ali telovadnico, ki je poklic.

Raztezanje pomaga, da izgubijo težo, saj zagotavlja vaje, ne le za določeno problematiko, ampak celotno telo v celoti. Na vprašanje, ali je hujšanje, ki se razteza, lahko mirno rečemo, da je to tako. To se zgodi zaradi hitre presnove v celicah, ki vodijo v uničenje kopičenje maščob in jih izhod naravno. Bo pomagalo, da se potrdi učinkovitost raztezanje za hujšanje pričevanja ljudi, ki ga uporabljajo, da se znebite problem prekomerne telesne teže.

vaje

Ogreje za raztezanje, je treba pred začetkom razred, ki je potrebna, da se pripravijo na mišice in sklepe za intenzivno delo. Kaj je treba narediti vaje na ramo raztezajo, prsih, rokah, hrbtu, vratu, raztezanje bolečin kite in mišice mišic stegna, dimljah, tele. To pomeni, da moramo v celoti ogreje, in tako pripravi mišice za intenzivno delo, ki ga bodo. In tako, se razteza tudi vaje za vse mišične skupine.

Prednost je, da ne potrebujemo nobene posebne raztezanje uresničevanje opreme. To lahko storimo običajno mat in dal na obleko, ki ne bo oviralo naše gibe.

Za začetek študija vaje raztezanje noge:

• Odhodni položaj: mi dal desno nogo naprej in lunges. Desna noga mora biti upognjena v kolenu, levi, kolikor je to mogoče, smo poravnali. Roke obdržati na desno nogo, telo rahlo nagnjeno naprej, naravnost nazaj. Ali naslednje skušamo čim bolj je to mogoče, se levo stopalo premika nazaj, občutek vedno večje napetosti na zadnji strani stegna. Ustavili se bomo na tem mestu za približno trideset sekund, potem pa prav tako bi z drugo nogo;
• Začetni položaj: opraviti korak nazaj levo nogo, nato upognite kolena. Poluprisedaniya sprejme stališče, in telo pred nadvišanja. Levo nogo, ne da bi pogledala od tal. Nato dal svojo desno nogo na peti in prst je potegnil čim več zase. Dlani ostalo na stegno desne noge, so kolena obeh nog združeni. Tako kot v prejšnji vaji, največja Naj nas čutijo napetost v mišicah in se zadrži v tem položaju 30 sekund, potem pa isto bi z drugo nogo;
• Postani v prvotni položaj - stoji naravnost in upognite levo nogo v kolenu, nato ovije stopalo z levo roko. Če želite, da je stanje poravnali svojo desno roko naprej ali na stran, se lahko ohrani za podporo. Ta vaja spominja na toplo-up vaje na plesalk in plesalcev. Nadaljnje delo prejšnjega sistema;
• Ali naslednja vaja, prav tako ni samo zagrabi stopala in upognjeno koleno, ki se stisne v prsih;
• Izvajamo lunges na stran, vleče nazaj stopalo nazaj, medtem ko so sprednje noge potegnil nogavice čez;
• Postani položaj noge širša ramena, stopala obrnil navzven, in tako začeli počasi čepenje način, dosegla najvišjo raven napetosti. Ostajal v položaju 30 sekund, nato ponovite še enkrat.

Raztezne vaje za roke, tudi zagotoviti izvajanje nalog za izboljšanje strij, primere, od katerih so navedene v nadaljevanju:

• Spravi se na kolena, nato pa legel na tla z mojega celotnega telesa, z rokami vleče nazaj, kolikor je to mogoče. Zasidran v izhodiščni položaj, poskušamo potegniti telo nazaj in potegnite svoje roke naprej. Doseganje najvišjo stopnjo napetosti se odloži za nekaj sekund, sprostite in naredite prerazporeditve;
• Razmere na kolenih, noge nazaj podaljša. Orožje ravne, ovinek na kolena, je treba prsti usmerjena navznoter. V tem položaju, telo zavrne nazaj čutijo napetost v mišicah in jo preloži za 12 sekund;
• Bodite naravnost, upognite noge na kolena in dal roke gor. Upognite desno roko, tako da je krtača dotika hrbta, nato pa njegova levica poskuša izvajati pritisk na desni komolec, občutek napetosti, ga držite za 3 sekunde, nato pa se sprostite mišice in ponovite nalogo. Mi isto z levo roko;
• Poskusite zapreti roko za hrbtom. Kaj perekin'te desno roko čez ramo in levo roko zadaj zadnji odsek. Če ste zaprti - dobro, če ne, prosite nekoga, da ti pomaga, če nihče ne uporabite brisačo za ta namen;
• Somknite roke nad glavo, upogib na komolcih. V iztegnjenem položaju tem nagiba v različnih smereh.

Lahko opravljajo raztezanjem v pisarni po dolgem delu na računalniku ali napete mišice, ki jim omogoča, da se sprostite in lajšanje bolečin.

Raztezanje za mišice nazaj pod pogojem, da naslednji kompleksa:

• V stoječem položaju imamo iz roke točno naprej, zvijanje prste. Na dlani je treba biti zunaj. Ali naprej loke, noga ne loči od tal;
• Sedimo na tleh in so prekrižane noge, nagne naprej, poskušamo dotakniti ramena seksa;
• Sedimo postrani na stolu s hrbtom, zgrabi z obema rokama na hrbtu, in nato napenjanje, poskušam obrniti telo nazaj;
• Sedimo na visoki stol, potegnite roke naprej, morajo biti noge narazen, poskušajo dobiti svoje roke na tla;
• Leži na tleh, pri čemer je položaj skupine, kar pomeni, dvigniti glavo in upognite kolena, ki pokriva svoje roke. Ista vaja je učinkovita pri izvajanju kompleksnih razteza pritiskom.

za katere

Raztezanje omogoča igralcem, da se ogreje mišice pred vadbo ali že lastno tekmo. Mišice toliko, kot je mogoče pripravljena iti in vrgel ogromne količine energije, ki omogoča športnik premikati hitreje, pri čemer se prepreči poškodbe mišic (stretching) in vezi (odmor).

Raztezanje lahko storite kadar koli starosti, od najmanjših in konča z ljudmi, ki trpijo zaradi odvečne teže.

Raztezanje v vrtcu maksimizira razviti fleksibilnost otrok, katerega karoserija se šele oblikuje. To bo pomagalo, da se otrok bolj prožno in se odziva na telesno aktivnost v razredu običajno športne vzgoje v vrtcu in šoli.

Raztezanje za predšolske otroke, ki se izvajajo v obliki iger, v katerih se lahko čas, ki se uporablja v različnih zanimivih predmetov za otroka.

V tem primeru lahko uporabite simulator za raztezanje kot redni veliki žogo, kjer otroci početje nazaj vaje. Razgibavanje za predšolske otroke potekajo v glasbi, kar jim omogoča, da se sprostite in se ne odvrne od procesa. Najpogosteje se uporablja za igralništvo raztezanje Nazarova, ki traja 20 do 30 minut. Igra se razteza v vrtcu prispeva k razvoju figurativne in asociativnega razmišljanja, razvija fino motoriko rok in ustvarjalnosti. Ko otrok odrašča, bo mogoče dati v igri, ki se razteza na mlajše učence.

Pozitivne ocene raztezanje so dokazi o učinkovitosti ga uporablja samo tehniko za splošno zdravje, tako majhna in odrasli.

Video: hujšanje joge za začetnike. Raztezne vaje! Video tutorial №1

Video: Joga, raztezanje. Tečaj je za začetnike.