Sojine beljakovine

V tem času mnenju na račun sojine beljakovine deljena. Nekateri verjamejo, da je najtežje za absorpcijo beljakovin, medtem ko drugi menijo, da je sojine beljakovine v ničemer slabše kakovosti in lastnosti drugih vrst - sirotke, jajc ali mesa. To je čas, da ugotovimo, kateri od teh mnenj je najbolj smiselno.

Sojine beljakovine: značilnosti

Sojinih beljakovin ima relativno nizko stopnjo biorazpoložljivosti - 74 enote. To je razlog, zakaj mnogi bodybuilderji ne šteje kot najboljša možnost. Visoka stopnja biološke vrednosti je pomembna za imunski sistem, in za vzdrževanje ustrezne ravni dušika, in za oskrbo in vzdrževanje mišic. tj To pomeni, da lahko relativno nižji antikatabolisticheskoe učinek sojine beljakovine.

Ta protein je najbolj priljubljena vrsta kontrasta seruma beljakovine in njegov prvi namestnik - jajce beljakovin. Njihova biološka vrednost je bistveno višja.

Soja Protein: škode in slabosti

Soja protein nima veliko popularnost zaradi dejstva, da je našla pomanjkanje kisline, ki vsebuje žveplo. To je ta snov potrebna za pravilno sintezo beljakovin in vzdrževanje imunosti na visoki ravni. Zaradi njegovega pomanjkanja morebitne upočasnitve proizvodnje glutationa - pomemben antioksidant. Kljub temu, da je nemogoče, da naštejemo vse te škode, temveč pomanjkljivosti v sestavi sojine beljakovine.

Toda dejansko škodo lahko povzroči sojino možnost spremeniti razmerje moških in ženskih hormonov v telesu. To lahko povzroči povečanje teže in veliko drugih neželenih posledic.

Soja Protein: kako narediti?

Glede na to, da sojine beljakovine navdihuje nezaupanje, malo upal, da ga bo v svoji čisti obliki. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da je sojine beljakovine ščiti srce športnika, ki omogoča, še vedno pusti na uporabljene seznamu športna prehrana.

Trenutno najbolj priljubljen sistem, v katerem je en del sojine beljakovine zmešamo z dvema deloma seruma in dobljeno zmes delo 2-3 krat na dan na običajen način: zjutraj, pred vadbo in po njej. Ob istem času, lahko še vedno kazeina (počasno protein), čez noč, da se določi učinek.

Soja Protein za hujšanje za ženske

Mnoge ženske pogosto različne športne prehrane kot zamenjavo klasičnih jedi ustvariti primanjkljaj kalorij. Seveda, sojine beljakovine, v tem primeru je precej povpraševanja, saj je relativno bolj dostopna in vam omogoča, da izgubijo težo, ne da bi porabili veliko denarja.

Ena varianta tej dieti - zavračanje večerjo v korist beljakovin tresenja. Tako je potrebno upoštevati pravilno prehrano:

1. zajtrk - nekaj jajc, zelenjave solato.
2. kosilo - zelenjava + meso, ribe ali ptica ali del juhe.
3. popoldanski prigrizek - sadje ali mlečni izdelek (namestnik).

4. večerja - del proteinskega tresenja.

Najboljša možnost v tem primeru - dodajte zvečer športno usposabljanje, ki bo izboljšal effekt.Kak Lahko uporabite proteinski napitek kot prigrizek in večerjo sir ali zelenjavo, toda v tem primeru je treba za štetje kalorij. Da bi lahko hitro in učinkovito shujšati, je potrebno upoštevati koridor v 1200-1300 kalorij. To bi prispevalo k cilju najhitrejši.

Namesto sojinih beljakovin v izolirani obliki, lahko vedno sojo ali fižol v njihovem naravnem stanju, kar pomeni, kot redni jed, namesto koktajl prahu. Ne pozabite, da nadzoruje velikost hrane delov in vzdrži visoko kalorično hrano - sladko, maščobnih in škrobnih živil. To bo omogočilo, da hitro dosegli rezultate.

Video: Soy Protein za niz mišične mase

Video: Best Soy Protein