Kako izgubiti težo s pomočjo intervala teka v kratkem času

Obstajajo različni načini, da gorijo maščobe, vendar se mnogi odločijo samo interval tek za hujšanje, ki se uporablja kot amaterski usposabljanja ali kot del programa, ki ga profesionalni trener razvito. No, izbira je upravičena, saj se teče nanaša na univerzalne dejavnosti za ljudi.

Poleg tega gre za tek, zavijemo na aktivnih velikih mišičnih skupin. In skoraj bi kdo trdijo z dejstvom, da medtem ko je tek gori veliko kalorij.

Preden boste razumeli, kaj interval delovanje, ponujajo, da se glasi o običajno delovanje in njenih učinkov na telo. Izvajanje rednih dirko za 40-50 minut, telo deluje s pomočjo glikogena - sladkor, ki se nahaja v celicah. In šele po tem času se telo začne uživati ​​maščob, ki so prikazani zelo počasi. Ker je izguba telesne teže je potrebno, da se vsaj eno uro, boste morali upoštevati, da je učinkovitost ni zelo visoka. Lov na fitnes, vklopite interval program teče, da bi dobili največji učinek z usposabljanjem.

Zakaj je treba za vožnjo?

Ne hitite, da začnete tek vaje, najprej odločiti za sebe, kaj je to, kar potrebujete za delovanje: intervalni trening morda preprosto počitek, pobeg iz vsakdanjega življenja, da se znebite stresa in obdržati svojo sliko v dobrem stanju. Če je tako, potem pa začne teči, kjer lahko: na stadionu ali v podeželske hiše v naravi, na tekočem traku doma ali v telovadnici. Opozoriti je treba, da je pri izvajanju usposabljanja pomembno, da uživajo v proces, in potem res znebili stresa in krepijo krvne žile in srce.

Če izberete interval teče, da gorijo maščobe, moramo biti pozorni na podrobnosti. Treba je izbrati najboljši individualni način teka. Interval tek shujšati bo gotovo pomagal, vendar je potrebno za spremembo hitrosti in obremenitve, pospeši in upočasni popolnoma ne ustavi.

Tek intervale ima vpliv na telo, ki je pri največji obremenitvi v kratkem času, zažgal vse razpoložljive glikogen se nato zelo hitro maščobe se pojavi pekoč občutek, zato je izguba teže. Poleg koristi intervalni tek na dejstvo, da je največja kratka obremenitev pa lahko teče pomoč poostriti svoje mišice nog.

Interval tek na tekočem traku

Torej, brez umazanih trikov in skrivnosti, tek intervalov - to je eden izmed najboljših načinov za hujšanje in mišic strjevanja krvi v nogah, če ni medicinskih kontraindikacij. Vendar pa je glavno načelo - določeno trd, se ne varčujejo. Pogosto se zgodi, da ljudje ne verjamejo, da so takšne vaje zelo koristno in potrebno. Ti zmotno menijo, da je veliko bolj učinkovita kot tek konvencionalno, enotno in trajno. In vendar, vam priporočamo, da poskusite intervalni tek na stezi. Bil je zelo primerno, če ni drugih področje za tek.

V fitnes klubi pogosto dobijo pritožbe kupcev, da je usposabljanje na tekočem traku ni tako učinkovita, glede na izgubo teže, ker lahko, delaš interval časa teče več kot 30 minut in vzdrževanje želenega srčnega utripa, ne dobijo ustreznega rezultata.

Zakaj ne pride učinek, tudi če ste uporabili storitev osebnega trenerja? Najprej, da ne krivite načrt usposabljanja in napačne prehrane.

Interval teče na tekočem traku v kombinaciji z opremo teže usposabljanja potrebuje 60 gramov neto ogljikovih hidratov, ki jih je treba porabijo pred treningom. Tako, eno uro, preden je treba razrede jesti, na primer, 4 tabele žlici kašo.

Vrste interval teka

Zdaj, ko vem, kaj interval teče - je menjavanje pogoji obremenitve, v kateri je določen čas, kar potrebujete za vožnjo v mirnem tempu, in drugi - na meji svoje hitrosti, je mogoče, da poglobijo svoje znanje in se seznanili z vrstami intervalni tek.

Za začetek, nudimo sprint interval, katerih učinek je usmerjeno v razvoj vzdržljivosti in izboljšano hitrost delovanja. Za razliko od intervala sprintu drugi vožnji se izvaja na dolge razdalje (1-4 km). O tem usposabljanju kot interval, ki teče zelo dobre ocene.

Obstaja pa še ena vrsta - tempo teka, ki je za premagovanje velikih segmentov na največjo zmogljivostjo z obremenitvijo na vsaki novi fazi poti. Slednja vrsta dirke je ena izmed najbolj izčrpavanje, ampak tudi bolj učinkovite načine za hujšanje.

Po preučitvi vseh prednosti in slabosti, bomo z zaupanjem, da lahko pravilna interval teče na tekočem traku, da izgubijo težo koristne razglasi. Tek na stezi, je zelo enostaven za nadzor kakovosti, intenzivnost in trajanje voženj. Vadba nekje v naravi, je težko pripraviti natančne nadzorne dejavnosti. Vendar pa obstajajo tudi pozitivni vidiki v dirki na stezi, in v stanju na cesti, s pomočjo srčnega utripa in štoparico. Performing interval teka usposabljanja za hujšanje, ki jih lahko uporabite štoparico, ki je opremljen s telefonom.

Kako učinkovito interval teče za hujšanje?

"Ali Interval Tek izgubiti maščobo v naglici?" - to vprašanje je za mnoge od teh ljudi, ki iščejo najboljšo možnost, da se znebite odvečne kilogram. Ja, res, kardio - zelo učinkovit in hiter način za boj maščobe. Med vadbo izvajate visoko intenzivno vadbo in stikalo za manj intenzivne in bolj daljšo vadbo, tako imenovani fazi okrevanja.

To je potrebno za pravilno opravljanje interval delovanje: Program je razdeljen na več faz. Najprej, borijo, da bi teči 10 - 30 sekund, medtem ko je preverjanje za impulz, mora biti njegova vrednost je okoli 80 - 90% maksimalne vrednosti. Nato v 1 - 2 minuti, da gredo sproščeno tempo. Naprej izmenično potekajoče fazah 6 - 12-krat. Izgubijo preko igrišče interval se lahko izgubi do 1 kg na teden. Hkrati pa se počutite val moči in energije, postane bolj odporna in vaša postava bo dobil športen videz.

Če govorimo o športnikih, to vrsto usposabljanja, ki jih uporabljajo zelo aktivno. Na primer, interval teče za bodybuilderje in druge vrste usposabljanja jim omogoča, da excel v zadevah "sušenje" in izboljšati obliko. Tekači, plavalci, boksarice in drugi športniki na ta način hitro gorijo kalorij.

Optimalna pogled na tek za hujšanje

Torej, kaj deluje bolje za izgorevanje maščob interval ali počasi? Študije kažejo, da ljudje, ki ne intervalni tek, da izgubijo težo, je 9-krat večja od tiste, ki sodelujejo v konvencionalnem usposabljanja. To je mogoče pojasniti z učinkom dolgoročnega kurjenje maščob.

To je intenzivno usposabljanje aktivirati predelavo maščobne zaloge, telo ne ustavi in ​​nadaljuje, da gorijo maščobe za 48 ur po dirki.

In to ni vse. se poveča učinek, odvisno od tega, koliko ste telesno: čim več, tem bolje.

Redna vadba povzroča rast in razvoj mišic, ki porabi vsakič več energije, in telo začne pošiljati kalorij iz hrane, da se ohrani rast mišic. Seveda, kaj je bolje: tek, ali interval teka, ste se odločili, ampak tak trening ti ne more samo rešiti iz osovraženih depoziti na straneh, ampak tudi pomoč pri razvoju navado vadbe moči in vzdržljivosti vadbo.

Video: kurjenje maščobe vadba Tabata

Video: Tek za hujšanje. Eksplozivno tek navkreber.

Video: Kako teči, da izgubijo težo

Video: Cindy Crawford - popolno telo 10 minut.avi