Osnovna pravila in metode usposabljanja vezja - tvorijo popolno telo

Sodobna program usposabljanja v telovadnici ponujajo več možnosti za razvoj splošne vzdržljivosti, moči in tvorijo popolno obliko. Vendar se pogosto zgodi, da hitting telovadnico, sploh ne vem, kako izbrati obremenitev, sklop vaj za učinkovito v posameznem primeru.

Vse več strokovnjakov danes povedati o učinkovitosti tako imenovano krožno usposabljanje - zapletenih tehnik pri izvajanju katerega vključuje vse mišične skupine, saj omogoča ne le preprosto odstraniti dodatne teže, ampak tudi za črpanje mišic, s čimer se je telo v popolni formi.

In če želite doseči zares impresivne rezultate, nato pa pridejo na pomoč krožnega treninga z utežmi.

Pravzaprav, bo o njih, in o prednostih teh vaj še naprej govoriti.

Definicija in prednosti kompleksa usposabljanja

Tako je krožni sistem usposabljanja - kaj je to? To je zapleteno aerobnih in moč vaje za povečanje moči in vzdržljivosti, ki jih podpira delo vseh mišic in zato učinkovit pri izgubi teže. Sodelujejo na takem sistemu lahko enostavno doma in v športni dvorani.

Prednosti vadbe lahko navedemo:

• kar je pomembno za dekleta, take vaje omogočajo, da izgubijo težo, ne graditi mišice;
• Krožni trening za začetnike ženske - idealna izbira, saj je osnovne tehnike za telo;
• To ne bo veliko časa in vam omogoča, da se izobražujejo doma;

• opravljajo na načelu oblikovanja - izberite tiste vaje, ki sem uživajo najbolj, tako da smo izgubili ne samo težo, ampak očarljiv;
• To izboljšuje delovanje srca in ožilja, po taki rednem usposabljanju se boste počutili veliko bolj zdravi in ​​svež;
• izboljšano telo silhueta - naloge sistema privede do olajšave telesa lepe, ampak tudi za črpanje do problematičnih področij.

Kot pri vseh vadbe, obstajajo pravila in usposabljanje vezje. Ti so naslednji:

• ni treba povečati število ponovitev vaj, če je vaše fizično stanje v tem trenutku tega ne dovoljuje, in obratno, če ste v odlični formi, lahko povečajo količino vadbe, pa je skupni znesek ne sme biti več kot 12 let;
• krog je končan, ko vsi na delovnem mestu;
• Počivaj v enem krogu ni več kot 10-15 sekund;
• po. ti so zaključili en krog vadbe, se sprostite za 2-3 minut;
• vadbo ponovitve predstavljajo vsaj 10-krat, se lahko število ponovitev, odvisno od stopnje zahtevnosti sprejem poveča za 10-30-krat;
• krogov morajo biti vsaj trije.

Ker je Circuit Training idealen za začetnike, lahko odgovori pritrdilno na vprašanje, ali, kot je enostaven za uporabo krožno vadbo usposabljanja.

Značilnosti oblikovanja programa

Tradicionalni in še vedno trening najboljši krog vključuje poseben sklop vaj, ki je odvisna od tega, kaj mišične skupine bi radi delali (npr, kolka ali zadnjico, pritisnite). Za začetek, je dovoljeno krožni trening na eno skupino mišic. Vendar, če želite delati le eno mišično skupino, je še vedno treba dodati službo, ki bo omogočil, da razvijejo druge mišice. Ta krožni trening vse mišice telesa, se lahko šteje, da je najbolj učinkovita.

Vgrajeni krožni interval usposabljanje, kot sledi:

• Izberite nekaj vaj, glede na raven njihovega usposabljanja in jim sledijo ena za drugo brez ustavljanja;
• Ko ste zaključili vajo, malo peredyhaem;
• nato spet ponovimo nalogo - pridobljeno originalno krog, lahko ti krogi ponovi vsaj tri;

To usposabljanje vezje doma in jih je mogoče storiti brez opreme.

Prav tako vam ponujamo preproste vaje za kompleks, ki ga lahko uporabite kot jedro, in storiti, tudi če nimate veliko izkušenj. Circuit usposabljanje za ženske v domu lahko vključujejo naslednje naloge:

1. Sedi. Squat se prav v tem primeru samo gluteus mišice.
2. Sklece. Sprva je pusto na rokah in nogah, upogib roke, padec Slug navzdol, poskusite pade še nižje, vendar se ne dotakne tal. Možnosti potisni lahko drugačna - to možnosti podpore, in ima zmogljivost in račune.
3. Skoki zvezda. Za izvedbo te naloge je preprost - premetavati, roke se dviguje in nastavite na stran, noge postavljene precej široko, hitro hitrost gibanja;
4. Naloge v tisku. Izvajamo klasično vadbo za trebušne mišice in dvignite zgornji del telesa v ležečem položaju.
5. skakanje s kolebnico.
6. Korak aerobika - vzpon na gimnastiko klopi.
7. Poudarek sedel. Mi zasedajo začetni položaj kot pri sklece, skakanje na noge prenese v čepenje položaj, kolikor je mogoče, z nogami narazen in rokami iztegnjenimi. To je dober trening vezje za zadnjico.
8. Teče po celotni dolžini prostora;
9.  Opravite telovadno skoki čez klop in na njej.

Za večjo usposabljanje vezja intenzivnosti doma za dekleta se lahko razredčenih in metod, kot je kolo, squats na ukrivljene noge.

Uporabljamo športno opremo

Ko ste končali v nekaj mesecih vadbe brez uteži, in šele nato izbrati bolj intenzivno vadbo teže, dumbbells, gume amortizerji. Upoštevajte, da je teža opreme -, Kettlebells utežmi - mora biti takšna, da ste sposobni opravljati zahtevano število ponovitev, in jo je treba prizadevati, da bo pomagal okrepiti mišice in njihov razvoj. Na primer, so ameriški znanstveniki pokazali, da niha z utežmi, ki za 12 minut presega učinek 20 minut teka. Ker Krožni trening z utežmi je dober način, da izgubijo težo.

Upoštevajte vse osnovne vaje dodate tudi lunges z utežmi - so za vsako nogo je treba opraviti vsaj petnajst. Ali pritisnite dumbbells, v tem primeru, da ste dejansko delali zgornji del trupa.

Circuit trening z utežmi lahko vključuje različne naloge, kot so prestrezanje uteži stoji, Mahi z utežmi, sit-ups in ponjave s športnimi izstrelka prestreže in sunki s težo.

Druga športna oprema, ki se lahko uporabljajo v tem kompleksu - ta ekspander. Circuit trening z gumijastimi ekspanderjev popolnoma razvija fizične lastnosti, krepi mišično moč, je velika možnost za vadbo.

Kot lahko vidimo, Circuit Training je zelo učinkovita pri oblikovanju lepih oblik, če dodamo opreme, kot so utežmi, lahko zlahka doseže svoje cilje na hujšanje in samorazvoj vzdržljivosti. Glede na to, kaj cilj si nastavite sami, kot tudi na ravni vaše vadbe je odvisna od sklopa vaj krožno kompleksne. Vendar ne pozabite, da je pred začetkom tečaja, se morate posvetovati z zdravnikom za kontraindikacij.