Raztezanje noge

Raztezanje nog - to so posebne vaje, katerih cilj je zagotoviti, da nožne mišice postanejo bolj prilagodljivi in ​​prilagodljivost razvit. To še posebej velja za tiste, ki sodelujejo v plesu, vendar ne boli in vse ostalo, ker je dobro razvita mišice, zaradi česar so bolj privlačne.

Kako narediti raztezanje noge?

Najprej, raztezanje mišice nog naj ne bi bile v spurts. Vsak vaje je pomembno izvesti počasi izdihnite mirno in brez zapletov. Če se to preprosto pravilo, da ne stori, lahko ne samo poškoduje mišice, pa tudi ne vidim nobenih rezultatov iz študij. In ti isti rezultat je pomembno, kajne?

Raztezanje noge in za začetnike in izkušene treba opraviti po malo toplo-up: dva-minutni tek na mestu, skakanje vrvi, sukanje obroč, le nabor vaj ali 10-15 sklece so kot nalašč za ta namen. Ogreje vaše mišice postanejo bolj mehko in lažje raztezajo.

Pravilno raztezanje nog je treba končati jutranjo telovadbo kompleks, če ste to počeli. Koristno je, da to storite, in pred spanjem - to še posebej velja za "sove", ki je zelo težko priti do 10 minut prej, da izvaja svoje telo zjutraj. Vendar pa je tudi ob koncu dneva za začetek "povleci" je potrebno, da se ogreje!

Ne pozabite, da je za raztezanje noge in boki ni omejeno na eno ali dve vaj - je bolje, da se izvede celoten spekter, ali vsaj spremeniti izbrano vajo enkrat na teden, tako, da se že naučili nove možnosti.

Torej, kako izboljšati nogo razteza lahko samo neutrudnega dnevne lekcije, ne pričakujemo, da bo v treh dneh ste bend na pol in sedel na vrvice. Vsak organizem svoje značilnosti, nekatere prilagodljive narave, nekatere tudi zaradi rednih se razteza nog doma in ne more sedeti na prečnem vrvice. Vzemite svoje telo, za kaj gre!

Če delaš raztezanje noge hujšanje kompleks ne bo nič drugačen od običajnega. V tem primeru je najbolje, vzporedno držati pravilno prehrano - poskusite pusto sadja in zelenjave ter manj ocvrte pomoč zase in moke jedi. V tem primeru, bo učinek opazen takoj.

Kako pretegnili noge?

Dejstvo je, kako to storiti odsekih noge, ni posebnih težav. Sledite tem vaje na dan, zjutraj ali zvečer po treningu (in bolje - in zjutraj in zvečer):

1. Eden izmed najboljših vaj za raztezanje boki Vzemite nogo s strani gležnja in ovinku na kolena in potegnite nazaj s pritiskom na svoje noge, da zadnjice. Druga noga mora biti ravna, kolena strogo skupaj, naravnost nazaj. Počakajte 15-30 sekund tako.
2. Iz končnega položaja prejšnji vaji takoj prevesti noge ukrivljen naprej in pritisne na trebuhu.
3. Iz končnega položaja prejšnjega ukrivljen vaje za noge, postavite gleženj na kolena druge noge. Iz tega položaja, se usedem na eni nogi s pritiskom zadnjico nazaj in se razteza roke naravnost pred njim. Držite v položaju 10-15 sekund.
4. Od stoječem položaju, noge ravne, skupaj poskušajo doseči, da tla. ko vas uspe, poskusite popolnoma dal dlani na tla pred njim, brez upogibanja kolena. Počakajte na najboljši možni položaj za 20-30 sekund.
5. Sedi na tla, noge - v čim večji meri v roki, prsti k sebi. Poskusi, da bi dobili dol na komolce pred njim leže med nogami. Pomembno je, da bi sedel je na seji kosti - roke, premakniti svoje zadnjice nazaj in občutek, da ste se pravilno sedi na kosti. Potem ko je padla, kolikor je mogoče, poskusite sprostiti, ne da bi spremenili položaj, in da imajo hitro 30 sekund.

Tudi tako preprosto niz bo dovolj razviti primarni raztezanje. Na bodo dodali take klasike kot so globoke lunges ali vadbe »Butterfly«.

Video: Učinkovito noge raztezanje [Workout | Ali v obliki]

Video: Učinkovito za STRETCH NOG

Video: Raztezanje noge (ritmična gimnastika)!

Video: Raztezanje noge za presenetljivo HI KMC. Kako, da se raztezajo Thais na Tajskem. Lekcija za začetnike