Vaja pritisnite

Dragi dekleta, vsak od nas sanje lepo vitko postavo in enviously gleda na plaži lepot za črpanje do tiska. Bi radi imeli lepo kocke na trebuhu? Če je odgovor da, potem je ta članek je za vas! V njej bomo povedal več podrobnosti, da bi morala vključevati programa mediji usposabljanja in nekaj odtenkov je treba upoštevati pri sestavljanju.

Imate dve možnosti: Workout doma ali v telovadnici. V dvorani za to veliko priložnost, če pa iz neznanega razloga ne morete privoščiti vozovnice, ne obupajte! Če želite, in gorečnost doma, preveč, lahko dosežemo velike rezultate.

Torej, prva stvar, ki jo morate razumeti: si mora razviti sistem usposabljanja pritiskom, ki si sledijo in prakso vaje iz nje redno. Vam ni treba vsak dan pooping sami! Mišice rastejo samo med počitnicami, tako da v najboljšem primeru morate opraviti zapleteno 3-4 krat na teden, ne več.

Vadba na domu

Običajno so trebušne mišice razdeljen na zgornji in spodnji tiska. V bistvu je prav gotovo ena sama mišica, vendar pa je ta ločitev omogoča priročno pripravo sestavljenih vaj.

top mediji usposabljanje vključuje neposredno valjanje po tleh. V tej vaji, ni nujno, da v celoti odpravi telo, lahko velik učinek je mogoče dobiti ob tla le na lopatice. Roke za glavo, vendar ne zmanjša kolena skupaj, sicer bo vratu prejeli nepotrebno breme.

Usposabljanje spodnji pritisnite vključuje vaje, kot so dvigovanje noge laže. Roke lahko raztezajo vzdolž telesa, ali pa bo za glavo (bolj zapleten različica). Poskusite odpraviti ravne noge, brez upogibanja kolena. Dobro obremenitev mišic bo naslednjo vajo: saj leži na hrbtu, roke razširil po telesu, dvignite noge in nato poskusite vleči medenico od tal, nato počasi spustite boke in noge in za njim na tla. Nogavice med temi vajami, potegnite sami. Vsi premiki se izvajajo brez sunkov!

Ne pozabite na Obliques. Daj jim tovor se lahko opravlja klasičen zvijal na tleh, vendar pa je v vzponu, razširi stanovanja v eno ali drugo smer.

začetniška napaka: Veliko dekleta ljubijo pobočij z utežmi. Pozor! Če pretiravajte, namesto Wasp pasu, dobiš to "razširjena različica". Torej ne dobijo odnesejo s to vajo in se prepričajte, da je stranska mišica ni povečala obsega.

Vadba v telovadnici

V dvorani boste mogli izvesti bolj kompleksna in raznolika, da se doseže želeni rezultat hitreje. Vendar, če je vaš cilj ne samo usposabljanje trebuh in izboljšanje številke kot celote, z razvojem tedenski program, ki vključuje trebušne mišice, vaje na koncu kompleksa. Razlog je preprost: trebušne mišice delajo pri izvedbi skoraj vsako vadbo, tako da nima smisla, da se jim večjo obremenitev na začetku, drugače pa ne bo mogel delati kakovostno druge mišične skupine.

Bodite pozorni na tako učinkovito vadbo, kot je dvigovanje noge v primež. Ima dve možnosti: s pomočjo posebne naprave, kjer se zanašajo na svoje kolena in dvigne noge naravnost navzgor vzporedno s tlemi. Pomembno je, da:

1. Ne bi nenadnih premikov (dviganje in ponovnega poteka zelo počasi).
2. Ne dvignite noge zaradi obsega, bi morali to storiti, vključno delu trebušne mišice.

Druga opcije bolj zapleten: vaše roke držite drogu in vajo z navedenimi pogoji.

Za preučevanje zgornje trebušne mišice v telovadnici je poseben naklon klopi (kot pravilo, lahko kot nagiba prilagoditi z določitvijo kompleksnost sami). Performing valjanje v bloku, si lahko z rokami za glavo (poskrbite, da so kolena hranijo), ali pa jih s pritiskom na prsih. Če menite, da je uresničevanje je bila dana, da vas enostavno zapletlo z utežnim sredstvom. Pick up prekleto majhna teža in še naprej.

Če imate vneto pritiskom po usposabljanju, čestitke! Ste trdo delali, in vaš trud bo zagotovo dala želenega učinka. Glavna stvar je, da ne bo vrgel in izvesti kompleksno redno.

Pomembno! Dragi dekleta, bo sistem mediji usposabljanje učinkovito deluje le v povezavi s prave športne prehrane. tj lahko opravlja vse vaje redno in spretno, ampak tvoja lepa čudovita novica je, samo ni vidna pod plastjo maščobe. Zato so se posojila za hrano, se prepričajte, da je vaša prehrana prevladujejo beljakovin in ogljikovih hidratov. Odreči hitrih ogljikovih hidratov (sladkorja, bonbone, sladko pecivo). Verjemite mi, vredno truda! Vi ne bo le dobil lepo postavo, ampak tudi postali prepričani, in bolj verjetno, da slišim pohvale od moških.

Video: Trening programa pritisnite. Kako zgraditi kocke tiska? Vaje za trebušne tiska

Video: Kako zgraditi usposabljanje press.Programma.

Video: mediji programa usposabljanja na drogu. Vaje za trebušne mišice doma.