Pravilna prehrana za najstnike

V puberteti v otrokovo telo je intenzivno hormonski in fiziološke spremembe, zato je pomembno, da se zagotovi ustrezno prehrano za najstnike. To obdobje je značilen hiter skok tako v telesnem in duševnem razvoju. Zato je pomembno, da se ustvari meni za en teden, da bi zagotovili ustrezno prehrano za najstnike, ki vključuje vse potrebne vitamini

Kaj je pravilna prehrana za najstnika?

Ni skrivnost, da se večina najstnikov, usmerjeno oglaševanje, in primer vrstniki, pogosto izberejo nezdravo hrano, tako da so prigrizki, kot so čips, brezalkoholnih pijač, hitre hrane in čokoladico na starostno normo. Zato je naloga staršev seznanjeni z mizo pravilno prehrano za mlade in zagotoviti, da so bili v dnevnem meniju njihovih otrok izdelki bogati v različnih vitaminov, elementov v sledovih in minerali. Med njimi so pomembni:

1. kalcij, preprečuje krhkost kosti ter lomno zob. So bogata z mlekom in mlečnimi izdelki, brokoli, sir, leča, riž, fižol, zelje, različnih vrst oreščkov in semen.
2. Beljakovine. Bil je pravi "opeko" za izgradnjo naše mišice, tkiva in organe. Tudi če je vaš otrok prekomerno telesno težo, in kaže, da bo vse, kar je za izgubo telesne teže, je treba pravilno prehrano za najstnike še vedno vključujejo beljakovin živila. To morski sadeži, nemasten jogurt, skuto in jogurt, pusto meso, ribe, oreški, tofu, fižol.
3. maščobe, uporaba, ki pri prehodu v odraslost bo zagotoviti zdravje las in kože in nasičena telo z energijo. Toda pravilna prehrana za najstnike kažejo, da se bo njihova vsebina v prehrani ne več kot 25-35% vseh dnevnih kalorij. Prave maščobe najdemo v orehi, mandlji, arašidi, indijski oreščki, koruza, sončnice, oljk, oljne ogrščice in sojino olje, kakor tudi postrvi, losos, tuna. Vendar pa je treba maslo, maščobne meso in mleko omejena.

študenti Prehrana: Video

Video: Prehrana. Make up meni [Laboratorij za vadbo]

Video: anoreksija / bulimija / PREHRANA / Kako, da izgubijo težo? moja zgodba