Živila, ki vsebujejo kalij in magnezij

Bolezni srca in ožilja so vodilni vzroki smrti kot po vsem svetu. Pomanjkanje ekologije kot takega, stres, nori ritem življenja, nenehnega hitenja in, seveda, neuravnoteženo, prepolno junk hrane in pripravljen obrok - vse to prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja. Vendar pa se lahko ta seznam je treba dodati še eno pomembno točko: kot se je izkazalo v prehrani večine ljudi, je očitno pomanjkanje kalija in magnezija, in ta dva elementa sta odgovorna za varnost in zdravje srca. Da bi se izognili te pomanjkljivosti, smo zdaj razumem, v čem so izdelki najbolj kalija in magnezija.

kalijev

Izkazalo se je, precej enostavno, da skrbijo zase in svoje celotno družino živil, ki vsebujejo kalij, preprosto uživati ​​vsak dan nekaj na tem seznamu:

• pusto meso;
• žita: ajda, proso, oves;
• krompir v njihove kože;
• pšeničnih kalčkov;
• grah, fižol in soja;
• gobe;
• korenje, pesa, redkev, paprika, buče, jajčevci, zelje, koruza;
• melone in lubenice;
• češnje, jabolka, ribez, češnje, kivi, hruške, avokado, robide, grozdje;
• datumi, suhe marelice, rozine, slive, fige;
• orehi in lešniki.

Upošteva se v kombiniranih produktov kalija, kalcija in magnezija. Prav ta sklop lahko zagotovi trdna syry.Kak videti, lahko kalij se nahaja v najbolj tipičnih izdelkov iz naše regije. Ostaja samo da bi ugotovili, v kakšnih količinah ga potrebujemo:

Stopnja za zdravo odraslo osebo je 2 grama na kilogram telesne teže. Pri nosečnicah se stopnja poveča na 3a, in za otroke - 20 mg / kg.

Z izdelki, ki vsebujejo kalij, smo ugotovili, da je na vrsti in magnezija:

• banane, marelice, maline, jagode, jagode, breskve;
• beli fižol;
• sezamovo seme;
• krompir, špinača;
• matice;
• mastna morske ribe;
• kunčje meso.

In kalija in magnezija najdemo v mesu in mlečnih izdelkih. Za večje koristi za zdravje vam priporočamo, da se še vedno odločajo nizko vsebnostjo maščob živila, ker nobena količina kalija ne pomaga, da bi vso maščobo po obroku z ocvrtim maščobno svinjine.

Slavni kalijev jabolčni sok in lupina jabolk je uporaben za čiščenje plovil in služi kot odlično preventivo ateroskleroze.

Dnevno magnezij:

• Otroci - 100 mg;
• mladostniki - 100-200 mg;
• odrasli - 300 mg;
• nosečnice in doječe matere - 400-500 mg.

Izdelki, ki zmanjšujejo kalij in magnezij

Če uživate veliko kava, močan čaj, kot tudi zaostajali s sladko, ste lahko prepričani, da je vnos kalija in magnezija izdelkov, vam ne bo pomagalo. Zgornje pijače zmanjša raven elementov v sledovih. Na enak način delujejo in kumarice, alkohol in gazirane vode.

koristi

Ki vsebuje kalij in magnezij, ste verjetno že zapomnil. In zdaj pripraviti na njihovo uporabo.

Vsakdo ve, da je kalij in magnezij - je sled srca, poglejmo, kaj so vključeni v proces:

• izboljšanje žilno skladnosti;
• nižja viskoznost krvi in ​​s tem ščiti pred tromba;

• so idealna preprečevanje aterosklerotičnega plaka;
• odgovoren za Gibljivost srčna impulza;
• vključena v dobavo hranil do srčne mišice;
• uravnavajo presnovne procese.

Tukaj je delni seznam njihovih funkcij. Impresivno?

Če vaša prehrana ni dovolj kalija in magnezija, miokard začne nabrekne, je bolj problematično, da se sprostite in pogodbe, pa tudi poslabšanje njenega hrane in oskrbe kislorodom.Ne muči svoje telo, bo hvala za uporaben izdelek. Zavrzite nevarnosti, da nič dobrega ne bo povzročila, porabijo le sveže in zdrave izdelke, in kar je najpomembnejše - skrbeti za svoje srce vnaprej, nato pa je lahko že prepozno.