Lean prehrana za ribe

Pravilna prehrana je nemogoče brez uporabe rib - v tem solidarnosti vsi strokovnjaki za prehrano. To je odličen dobavitelj beljakovin, elementov mineral v sledovih in vitamini. Toda za tiste, ki se morajo ukvarjati z štetja kalorij, primeren le nizko vsebnostjo maščob sort rib, najbolj primerna za prehrano, v prisotnosti debelost, visok krvni tlak, povišan holesterol

Katere ribe se šteje, da je z nizko vsebnostjo maščob?

Delež maščob v prehrani ribjih filejev, ne sme presegati štirih enot. Zelo pusto soglasno šteje riba trska, ki se nahaja le 0,3 grama maščob na sto gramov izdelka. Nadalje obstajajo vahnja in Pollack (0,5 g / 100 g), oslič (0,8 g / 100 g), saje (2 g / 100 g), platnica, ščuka in ploščič (3-4 g / 100 g). Velik delež zaposlenih tukaj je protein, ki je veliko lažje prebavljiv in veliko težje pretvori v telesne maščobe. Prav tako lahko nizkokalorična fileti odkrivanje aminokisline, vitamine B, selen in fosfor, jod in kalcij in več drugih hranil.

Bela pusto ribe kažejo tistim, ki so v nevarnosti, bolezni srca, srčne napade in kapi. To bistveno zmanjša verjetnost takih patologij. Za tiste, ki redno uživajo z nizko vsebnostjo maščob ribjih filejev za hrano v brezhibnem stanju je srčna sistema kot celote, ne trpijo za aritmijo in pritisk skoči. Takšni ljudje imajo dober metabolizem, ni nobenih težav z visokim holesterolom in debelosti. Trpijo manj depresija, sindrom kronične utrujenosti, raztresenosti in pozabljivost.

Pogoji za uporabo z nizko vsebnostjo maščob sort rib prehrane

Pusto ribe za prehrano, se lahko vključijo v prehrani vsak dan, priporočeni odmerek - ne več kot 300 gramov rib na dan. Ribji fileti se lahko peče, obaro ali kuhana, vendar ne ocvrte, ribje drugače nepotrebne dodatne nasičenih maščob, rakotvorne snovi, in izgubi velik del svoje vitaminov. Popolna Okrasimo z njo, zelenjava v kakršni koli obliki ali na kakršen koli nizko kalorično hrano, kot so nizko vsebnostjo maščob sirov, ki so na dieti za izgubo telesne teže, je bolj ali manj sprejemljiva. Bodite prepričani, da se upošteva skupno kalorično vrednost ribjih jedi, namesto energijske vrednosti enega samega izdelka. Toplotna obdelava ribe se mora nadaljevati vsaj 20 minut, velike trupla je treba pripraviti, da razrezani v kose.

Video: Kako jesti Jason Statham za niz mišične mase in pohudeniya.Denis Semenihin

Video: Dietna juha za hujšanje japonski prehrana kurjenje maščob juha juha

Video: Dieta za 14 let