Živila, ki vsebujejo vitamin B12

Vitamin B12 - kobalamin, je eden od najbolj pomembnih elementov zdravje ljudi. Dnevni odmerek le 3 mg, vendar to ni mogoče brez običajnem postopku tvorbe krvi, presnovo lipidov, presnovo beljakovin in živčnem sistemu. Kobalamin je potrebna za ustvarjanje molekul DNA, in sinteze aminokislin.

To je vodotopen vitamin in telo je sposoben, da akumuliranje, ki se razlikuje od drugih iz skupine vitaminov. Dodatek vitamina B12 vsebuje predvsem na jetra, ledvice, pljuča in vranico.

Uporaba vitamina B12

Treba je opozoriti, da je vitamin B12 uporabimo v kombinaciji s pomanjkanjem folne kisline in vsak sestavni del vodi do anemije, zaspanost, splošna šibkost telesa.

Uporaba vitamina B12 je zelo obsežna, kot pravilo, je bilo predpisano za zdravljenje anemije, bolezni živčnega sistema in kosti, nespečnost, in za izboljšanje splošnega stanja telesa, las, kože in nohtov.

Človeško telo ne sintetizirati tega vitamina, zato je potrebno redno prejemajo iz hrane. Vitamin B 12 je vključen, običajno najdemo v živalskih proizvodov. Nutricionisti se ne strinjajo, ali vsebuje vitamin B12 v rastlinskih živilih. Nekateri trdijo, da ne vsebuje nobenih drugih, da je vitamin B12 prisoten v rastlinah, vendar v veliko manjšem številu kot v živalskih živil. Tako, da rešitev, ki vsebujejo živila cianokobalamin, To je odvisno od več o tem, ali ste meso-jedec ali neomajen vegetarijanec, kot vsebino člankov.

Ocena izdelek z največjo vsebnostjo vitamina B12:

• goveja jetra - 60 mikrogramov, svinjina - 30 mikrogramov, piščanec - 17 mikrogramov;
• ribe in morski sadeži od 10 do 20 mikrogramov;
• Kunčje meso - 4,5 mikrogramov;
• goveji - 2,7 mikrogramov;
• svinjina in ovčje - 2 g;
• siri od 0,5 do 1,5 mikrograma;
• jajca in mlečni izdelki - 0,5 mcg.

Od vegetarian treba določiti omeniti špinača, soja, hmelj, zeleno čebulo in solato, pa tudi morje ohrovt.

Kompatibilnost z drugimi zdravili in prevelikega vitamina B12

Hormonska zdravila, diuretiki in diuretiki izpiranje spodbuja vitamin B12 iz telesa. Tudi negativno na vsebnost v telesu tega vitamina vpliva kalij.

Prevelik odmerek vitamina B12 lahko pripelje do težav kardiovaskularnega sistema, živčnega prenapetostno zatiranja jeter in trebušne slinavke, vrtoglavica in glavobol.

Video: B12 (B12). Strahu vegani in surovine foodists o pomanjkanju vitamina B12!

Video: Vitamin B12 - koristi za zdravje, simptomi pomanjkanja, živila, bogata z vitaminom B12