Uravnotežena prehrana za hujšanje

Uravnotežena prehrana in uravnotežena prehrana vključuje naslednje: oseba prejme na dan s hrano je količina hranil, da mora biti njegovo telo, da bi ostali zdravi. To je treba vedno upoštevati, da se lahko presežek hranil povzroči v telesu istega motnje, kot tudi pomanjkanje njih. Zato je zmotno domnevati, da uravnotežene prehrane - to je hrana, ki se uporablja samo za hujšanje.

Torej, kaj je uravnotežena prehrana?

Uravnotežena prehrana ni enak za vse ljudi. Dnevne potrebe po energiji posameznika odvisna od različnih parametrov, ki so vključeni v hitrosti presnove, starost, spol osebe, stopnje telesne primer aktivnosti.Tak, nosečnice ali doječe matere imajo večje potrebe po energiji, ki jih njihovo stanje povzroča. Seveda, uravnotežena prehrana za ženske v tej fazi svojega življenja ne bo imel ničesar opraviti z dieto, ki ponuja uravnotežene prehrane za hujšanje.

Vendar pa lahko vedno povedati o splošnih pravilih uravnotežene prehrane. Dnevne potrebe po energiji našega

Telo zajema pet glavnih skupin izdelkov.

• kruh, riž, žita in testenine;
• sadje in zelenjava;
• meso in ribe;
• mlečni izdelki;
• maščobe, olja in sladkarije.

Vsebovati živila iz vsake skupine v vaši dnevni meni - to pomeni uravnoteženo prehrano.

Ali lahko uporabljam uravnotežene prehrane za hujšanje?

Ja, če ne pozabi svojih osnovnih pravil. Zahtevajo nas v skladu z naslednjimi razmerji v vaši prehrani:

• od 15 do 20% dnevne hrane je treba opozoriti proteinov - kot rdečega mesa, rib, perutnine;
• od 50 do 60% dnevnega hrane je treba zajeti z ogljikovimi hidrati - kot so kruh, riž, testenine, krompir, sadje, zelenjavo, stročnice;
• celotna količina maščob mora biti med 20 do 30%. To ne sme presegati 30% naših celotnih potreb po energiji, in sicer 33 gramov maščob na 1000 kalorij. Od tega, lahko le 10% maščob je živalskega izvora, in sicer 11 gramov na 1000 kalorij.

uravnotežena prehrana meni za hujšanje za teden

Pri sklepanju našo razpravo o uravnoteženi prehrani, vam ponujamo več možnosti za meni izgube teže - lahko jih vzeli kot primer uravnotežene prehrane za en teden.

zajtrk

• 1 rezina kruha (ali krekerji 2) + 30 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 skodelica mleka 1,5% maščobe +1 rezina kruha (30 g) z medom ali marmelado;
• 1 skodelica mleka 1,5% maščobe + 30 gramov žitaric ali krekerji 2.

kosilo

• 2 ali 1 skodelica sadni sok brez sladkorja.

kosilo

• kuhani brez masla Kajgana dve jajci z gobami, čebulo, zeleno papriko + 1 majhen del zelenjave solata z dveh žličk olivnega olja + 1 kos kruha;
• 120 gramov kuhanega mesa + 1 majhnem delu solate z žlico olivnega olja + 1 rezini;
• 1 majhen delež kuhanega fižola z eno žlico oljčnega olja + 30 g sira nizko vsebnostjo maščob;
• 2 svinjska kebab + 1 pustega pogačo + 1 majhen delež zelene solate z dvema žličk olivnega olja;
• 1,5 majhni deli jajčevci, paradižnik pečene, z eno žlico olivnega olja 4 + košček kuhanega krompirja + 30 gramov nizko vsebnostjo maščob sira +1 rezine kruha;
• 150 gramov broiled rib + 100 g kuhanega krompirja +1,5 kuhano korenje z eno čajno žličko oljčnega olja;
• 200 gramov kuhanih testenin + 50 g nemastnega sira + 1 majhnem delu solata iz korenja in paradižnika z 4-5 oliv in dveh žličk olivnega olja.

popoldanski prigrizek

• 1 sadje.

večerja

• 1, 0-2% maščobe jogurt +2 sadje;

• 1, 0-2% maščobe jogurt + 1 žlička medu + 8-10 + 2 matice krekerji;
• 1, 0-2% jogurt maščobe + 2 žlici marmelade + 8-10 tonzile;
• 1 toast z 1 kosom (30 g) sira z nizko vsebnostjo maščob, paradižnika, 1 kos kuhanega ham puranov;
• 1 skodelica mleka 0-2% maščob kosmiči + 50 gramov.

Zmanjšana prehrana uravnoteženo prehrano se lahko šteje za hitro prehrano, saj pomaga, da izgubijo dodatne teže v relativno kratkem času. Ob istem času, ta dieta je primer uravnotežene prehrane za hujšanje, po kateri boste vedno počutili siti.

Video: Uravnotežena prehrana za izgubo telesne teže. Uravnotežena meni hrana

Video: uravnotežena prehrana za recepti za hujšanje