Koliko ogljikovih hidratov v lubenico?

Kot pri vseh sadje in jagode, lubenice sestavek je prednostno prisoten v ogljikovih hidratov. Vendar pa je zaradi obilice tekočine, je težko poklicati ta izdelek je hranljiva, kljub svoji sladkosti. Več podrobnosti o sestavi lubenice lahko naučimo iz tega članka.

Koliko ogljikovih hidratov v lubenico?

Podatki o sestavi lubenice so v različnih virih zelo različni. Vse je odvisno od tega, kako mehak in sladka lubenica pojavil: okuse, na kalorično vsebnost.

Tako kalorično vsebnost svežega lubenice 100 g - 38 kcal, in v svoji sestavi Navedene 0,7 g beljakovin, 0,2 g maščobe, 8,8 g ogljikovih hidratov. Hkrati pa ima zelo visok glikemični indeks: 75 enot.

Vendar pa glikemični indeks ni vedno označuje ogljikovih hidratov v izdelku, saj tukaj na odpirač, ki tehta 100 g le 8,8. Treba je opozoriti, da je glikemični obremenitvi 100 gramov lubenice le 6,6, in zato, v omejenih količinah, za uporabo tega izdelka se lahko tudi tisti, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Toda velike količine lubenice povzročijo šokov na raven sladkorja v krvi.

Osredotočanje na beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, lahko lubenice celo vključiti v prehrano, da izgubijo težo - vendar v zmernih količinah, ne več kot 2-3 rezine na dan.

Hranila v lubenice

Opustiti lubenico, če nimate nestrpnost, to ni potrebno. To čudovito sadje je polna koristnih snovi. V svoji strukturi so vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E in beta karoten. To pomeni, da ne samo, krepi imunski sistem, ampak tudi izboljšuje presnovo.

Poleg vitaminov, lubenice bogata in minerale: kalcij, magnezij, natrij, železo, fosfor in kalij.

Lubenica med dieto

Razmislite pravila vključitev v prehrani lubenice, oblikovan na podlagi pravilne prehrane. Glede na to, da vsebuje veliko sadnih sladkorjev, jesti v velikih količinah, ni potrebno, in, poleg tega pa je treba upoštevati naslednja načela:

• jesti lubenico do 16.00 - do takrat metabolizem telesa je najbolj aktiven in lažje procesi ogljikovih hidratov, ne dovolite jim gre v telesne maščobe;
• lubenica nalaga močan diuretik in lahko vodi do dehidracije, tako da, če ga jeste redno, ne pozabite piti navadno čisto vodo;
• tudi v prehrani lubenice, je opustiti druge sladkarije in pecivo, da ogljikovih hidratov v prehrani ni bilo preveč;
• Ne jejte v večernih urah ali lubenica ali drugih sladkarij in sadje - Večerja mora biti sestavljen iz ne-škrobne zelenjave in beljakovin (meso, perutnino ali ribe).

Razmislite nekaj primerov prehrani sestavljen iz načel zdrave prehrane za hujšanje z uporabo lubenice:

Možnost 1 (za hitro hujšanje)

1. Zajtrk: služijo za ovsenih kosmičev, 2 rezine lubenice.
2. Drugič zajtrk: skodelica jogurta.
3. Kosilo: kos piščanca juha, 2 rezine lubenice.
4. Malica: kozarec vode z limono.
5. Večerja: zelje, dušeno govedino, kozarec vode.

Možnost 2 (za blago hujšanje)

1. Zajtrk: nekaj kuhanih jajc, 2 rezini lubenice.
2. Drugič zajtrk: kozarec vode z limono.
3. Kosilo: ajde, dušena z mesom.
4. Malica: 2 rezini lubenice.
5. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo.

Možnost 3 (za razkladanje po jedi pred ali počitnice)

1. B: 2 rezini lubenice, kozarec vode.
2. Kosilo: 2 rezini lubenice, kozarec vode.
3. Kosilo: lahka zelenjavna juha.
4. Prigrizek: 2 rezini lubenice, kozarec vode.
5. Večerja: del rastlinskega obari (brez koruza, fižol in krompir).

Možnost 4 (za športnike)

1. Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: 2 rezini lubenice, kozarec vode.
3. Kosilo: rjavi riž s piščancem, kozarec vode z limono.
4. Snack: pol pakiranje 1,8% skuto z rezino lubenice, kozarca vode.
5. Večerja: lignje ali ribe s prilogo zelja ali bučke.

Izbrana hrana je varna za telo. prav tako lahko ustvariti harmonično dieto zase vsak dan.

Video: Lubenica Beljakovine Maščobe Ogljikovi hidrati