Super priljubljena in stresa Dukan Diet

Za tiste, ki želijo izgubiti težo danes obstaja na stotine učinkovite diete, ki temeljijo na intenzivni uporabi nekaterih proizvodov, izključi iz prehrane nekaterih izdelkov. Prehrana je lahko bolj ali manj intenzivno, benigni ali dokaj agresiven. Danes je najbolj znana prehrana, čeprav večinoma le za Evropo - prehrana hujšanje Pierre Duc. Začnite ta dieta je že v sedemdesetih letih, je postopoma vse večjo vlogo.

Za njeno načelo je beljakovina, in sili jesti živalske beljakovine, zato Ducane prehrana za vegetarijance, ni sprejemljiva.

Večina ljudi, ki sledijo prehrano Pierre Duke je zdaj znan Francoz, saj je izbrana, se ni sestradana, ki, seveda, ne more ne prosim. In za količino kalorij, ki jih ne more več udeležiti, saj je načelo popolnoma drugačno prehrano: jedo vse, kar želite, in več piti nekaj vode. Držati pravil in priporočil. in vam je uspelo, da izgubijo težo hitro.

Prvi koraki na poti v prehransko

Torej, vaša izbira - Dukan Diet: kje začeti? Za začetek diete spodbuja Pierre Ducane izračun teže. To se naredi, da bi razumeli, koliko in za katero obdobje boste izgubili težo.

Dukan Diet: izračun teže je, kot sledi. Boste dobili vprašalnik, ki bo vprašanja o teži, tip telesne gradnje, starosti in seksa. Šele nato izbere meni za vsako fazo diete.

Prizorišča prehrane beljakovin

Pierre Ducane vse štiri faze njenega avtorja proteinsko dieto.

1. Dukan Diet: Prva faza prehrane je oster prehod na beljakovine, je neke vrste napad na telo. Ne za nič se imenuje v tem obdobju Dukan Diet - faza napada. To se zgodi organizem napad beljakovinske izdelke. Znano dejstvo, da so beljakovine, še vedno precej zapleteno strukturo. In da bi jih prebavo, telo potrebuje veliko energije in kalorij od tega, veliko več, kot da si beljakovinske izdelke.
2. V naslednji fazi je Dukan Diet fazo križarjenje dovoljeno postopoma dodamo v prehrani zelenjave, od katerih jih je 28 vrst Ducane. Lahko se zaužili surovi in ​​kuhani, ocvrte in pečene - na se prehrana ne vpliva. Vendar pa ne jedo v tej fazi, tiste žita, ki so bogata z ogljikovimi hidrati. Ta seznam dobi prepovedi grah in krompir in koruzo. Pomembno je tudi, v fazi zaseg vse otrobi, ne glede na to, koliko in kaj jeste. Količina hrane v prehrani za nedoločen čas, in med več kot sedemdeset-beljakovinskih živil, plus približno trideset zelenjava, pomislite jedi je lahko ogromno.
3. Dukan Diet 3. faza se imenuje konsolidacije. Na ta del vaše prehrane je gotovo pot do vrnitve dodietnomu prehrane. To pomeni, da ne more biti strah, da ponovno jesti moke izdelke (testenine, vendar kruh), zmerno količino sladkarij in sadja, ampak grozdja in banane. Tudi vi lahko postopoma uvesti krompir in riž. V tretji fazi pa je neke vrste konsolidacije temeljnih beljakovin prehrane nianse, ki omogoča širši nabor izdelkov, ampak en dan vse isto bi moralo biti samo beljakovine.
4. No, bo v končni fazi je stabilizacija prehrane. V tej fazi boste morali ponovno uporabiti fazni napad izdelka, vendar ne pozabi na telesno dejavnost in, seveda, z otrobi, katerih uporaba je do tri žlice.

Beljakovine meni Ducane

Kot je bilo že omenjeno, je niz dovoljenih živil v prehrani doseže več sto imen. tako da proteinska dieta meni Ducane To je zelo raznolika. Z lahkoto lahko enostavno kombinirate beljakovinske izdelke na prvi stopnji, telo ni preveč šokantno, nato pa s postopnim dodatkom zelenjave, žit in celo nekaj sladkarij, ne bo lakota prehrana dobimo želeno izgubo telesne teže, brez nepotrebnega stresa.

Objektivno, možnosti za kuhanje Dyukanom dosegel tri sto, tako da ne bodo sami lačni in jedo, ko želite, in še vedno precej raznoliko hrano v okusnih kombinacijah jedi. Kot primer, Dukan Diet: po dnevnem meniju. Hkrati je dovoljeno za dokončanje tri obroke na dan in celo popoldne čaj. Začnemo s stilskim organizma najbolj agresiven do ponedeljka. Ducane prehrana za napad na teden lahko videti takole:

• Na prvi dan, in vse začne s ponedeljkom, da bi se izognili zmedi, lahko imate zajtrk, kot umešana jajca, ki so pripravljene z jajci in mleko z vsebnostjo maščobe nič odstotkov. Na kosilo kuhati sam ribje burgerje, in pustite, večerja se kuha z ribami, kefirchik in čaj. Čez dan lahko tudi popoldnichat jogurt, brez maščobe seveda, in pšeničnih otrobov.
• Torek zjutraj naj začnejo z kuhana jajca in nizko vsebnostjo maščob jogurt / jogurt. Za kosilo jedli juho, kuhano v piščančjega mesa. Popoldanska malica otrobi (kot se sliši) in sperete z jogurtom brez maščobe. V večernih urah, si pripravite ribe, ne glede na to, kaj bo: kuhan, stushennaya ali ribe na žaru.
• Zajtrk naslednji dan začeli s kuhana jajca in kave. V tem primeru je treba kava biti brez dodanega sladkorja, vendar pa dodamo, da je mleko še dobre želje. V popoldanskih urah, še enkrat, ne bodi len, da bi svoj juho. Naj bo piščanec s ptičje meso in z okusom različnih zelišč (peteršilj, koper in druge možnosti). Popoldanska malica mora biti sestavljena iz jogurta / jogurta, nizko vsebnostjo maščob in pšeničnih otrobov. In zvečer kuhati govejega burgerje: Para ali žar.
• Četrtek bi lahko začeli z bučke. Lahko jih pripravimo v okusno mikrovalovni pogasiti ali zalege. In kuhamo sami za jutri kave, sladkorja, ne dodajajte veliko, še bolje, z malo mleka. Obroki so kuhano piščančje meso. Toda popoldanski čaj, ki ni nič novega, ampak spet kefir otrobov. V večernih urah, kosilo ocvrte bučke in kuhano piščanca.
• Petek zjutraj je dovoljeno začeti s skuto in jogurt, če so ti mlečni izdelki, maščobe z nolprotsentnoy. Kosilo Ponovitev je sestavljen iz ribje juhe, v kateri yushke so ribe, jajca in zelenice. No, v popoldanskem času, seveda, vendar pšenični otrobi kefirchik razmastijo. Za večerjo, kuhamo minuto predstavljati, piščančje prsi in kuhamo gobe.
• Sobota Zajtrk je lahko sestavljena iz trdo kuhanih jajc in kave ali nesladkanega zelenega čaja. Popoldne kuhamo na samo izbiro: goveja jetra ali kuhano svinjino. Snack standard: Bran + jogurt. V večernih urah na šesti dan si pripravite piščančje prsi.
• No, ob koncu tedna, začne zjutraj z mlekom omletika in kave. Za kosilo jedo kuhano meso piščančjih prsi. Snack je običajno jesti pšeničnih otrobov in sperete nemastnim jogurt ali jogurt. Za večerjo si lahko sanje gor in kuhamo kuhana nekaj morskih sadežev.

Tak je primer v prvem tednu prehranskih faze, ki je najstrožji, dejansko omejeno na eno beljakovinskih izdelkov: meso, jajca, ribe, mleko. Toda dajanje fancy, lahko kuhamo več jedi, okusne in zanimive, ker je v teku lahko gredo začimbe in začimb, ki dajejo svojim jedem edinstven okus in zapiske fine okus.

In glavna stvar v prehrani: pijača, pijača, pijača. Veliko tekočin - glavno pravilo Dukan Diet.

Vsaj, da morate piti ves dan - to je blizu 1,5 litra, vendar je bolje, da pijejo v povprečju dva in dazhee in tri litre. Ampak ne skrbite, to količino tekočine, vendar to ni nujno samo ena vodi v svoji najčistejši obliki, pa tudi kavo in čaj, z mlekom, vendar s prepovedjo, medtem ko se je sladkor.

Ajda - vse naše!

Pierre Ducane predlagal tudi, da dodeli ajde prehrane avtor je. Ajda Dukan Diet je dobro, saj to traja največ dva tedna za, ki je izgubila deset kilogramov, ampak tudi za vse dni, razen ajde, da je nekaj drugega, je prepovedano. piti samo in še več. Samo včasih lahko pijete jogurt z vsebnostjo maščobe ne več kot en odstotek. No, če si res res ne more čakati, da bi jedli nekaj sladkega, potem jedel zjutraj žličko medu z vodo. Treba je opozoriti, da je v ajde ne more dodati sol, sladkor ali začimbe in kuhamo, da ni priporočljivo, ampak samo zaparivat. Ajda prehrana Pierre Ducane čeprav zapleten svojo monotonijo, pa prijeten ta trenutek, potem ko je zapustil dieto dovoljeno jesti vse, kar je, ampak z umom, seveda.

Kaj povratne informacije o teh dietah?

Ja, veliko beljakovin, brez ogljikovih hidratov in maščob in velike količine tekočine daje rezultat, ki Ducane dieta proti celulitu in hujšanje dobra metoda. Vendar Ducane prehrana negativne ocene še vedno dobi, ker Dukan Diet je škodljiva in je objektivno res. Vprašajte, kako škodljivo Dukan Diet? Ja, vse je preprosto, beljakovine sitosti, nizka dolyu koristnih vitaminov, makrohranilne snovi, pomanjkanje maščob in ogljikovih hidratov.

Od kar so ledvice ne zavidam. Če dieto iz telesa in izloča, holesterol kopiči zelo enostavno. In velike količine tekočine z njo vse enako, ne bodo mogli obvladovati. Kot posledica - bolezni ledvic, srca, krvnih žil, pomanjkanja vitamina B, zaradi odsotnosti v prehrani žit, zaprtje, medtem prepovedi vlaken. Nosečnost in Dukan Diet - stvari, ki niso združljive sploh.

Dukan Diet je nevarna za nosečnice? To je zelo negativno vpliva na plod, saj bo mama zamudili veliko število bistvenih elementov, vitaminov, kot dvakrat uporabnih in pomembnih za ženske v rodni dobi.

Negativna stran je hitri trganja kilogramov v času razvoja ploda - celo manjši problem. Veliko število beljakovin v telesu, od katerih je želodec lahko obdelali ni veliko levo gniloba, ki lahko povzroči zastrupitev, aceton vonj v ustih, so pogosti primeri ledvičnih kamnov in raka na želodcu, ki ga opravi "učinkovito" dieto ne bi smeli še določiti.

Torej, trpljenje prekomerne telesne teže, izberite bolj primerno prehrano, čeprav je nekaj časa, bodo morali omejiti na količino hrane, vendar pa bo pomembno na kakovost hrane, medtem ko je z vztrajanjem na priporočila, ampak tudi fizično, malo, obremenitve, ki jih ne bo samo vrgel off neželeno killogramchiki kot dobro in bo zagotovo zdravo. Zdravstveno - predvsem!

Video: I "sedel" na Dyukane | govorijo ukrajina

Video: Organizator "Hudelka" za Dukan Diet za Android