Kako se naučiti meditirati?

Meditacija - vaja, ki spodbuja sprostitev, sprostitev duha od vsakdanjih težav in skrbi. Če boste izvedeli, kako meditiramo

Kako, da se naučijo meditacije?

Meditacija - ni čarovnija ali čarovnija, odpiranje »tretjega« oko, pri tem opravilu pomaga obnoviti duševno in telesno zdravje. Naučimo se meditirati na svojem domu lahko kdorkoli - bi želeli, čas in kraj.

Veliko ljudi uporablja meditacijo, celo ne da bi vedel, na primer, ko je "štetje ovac", ko poskušate zaspati. Zakaj je ta vaja deluje? Ko "štetje ovac" ste osredotočeni na poti, in vse misli, ki lahko moti spanec, vam bo pustilo. Poleg tega, da pomirja in pomirja monotonost videz slik.

Kako se naučiti meditirati?

Če želite izvedeti meditacijo sam, ampak bolj resno, najprej vzeti čas za uveljavljanje. Najbolje je, da meditacijo za 15-20 minut dvakrat na dan - zjutraj in zvečer. To naj bo vaša dnevna navada, ki izpolnjuje in daje energijo.

Odličen kraj za meditacijo doma bo mirna in udobna soba, prednostno pa ni tista, v kateri spiš. Ljudje, ki prakticirajo meditacijo, je priporočljivo uporabiti te vaje tudi na cesti - na vlaku ali avtobusu. Čeprav so ti pogoji niso v celoti sprostiti dela, bo meditacija pomaga pomladiti in se sprostite. Vendar pa bi taka praksa lahko izvede samo v prisotnosti izkušenj - od začetnikov do sprostiti veliko srečanje ljudi, ki se ne bo delovala.

Da bi pravilen položaj meditacije, ni nujno, da sedijo v lotus položaju, da lahko samo prečka moje noge "v turščini." Najbolj pomembna stvar - da je vaša hrbtenica pravokotna na površino, na kateri sedijo. Takšna določba je potrebna za globlje dihanje, in zavest ohranjanja, saj Meditacija vključuje meja. Doda bonus razredov je, da je hrbet precej okrepila s časom in ustaviti boli.

Učenje, da se sprostite, je dovolj težko za meditacijo. Če se ne bo izkazalo, - pustiti vse tako kot je, čez čas se lahko popolnoma sprostite telo. Naslednji korak - off razmišljanje. Kot ste začeli razmišljati o nečem, vrniti pozornost do točke, ko si začel, da se osredotoči.

Kaj se osredotoči med meditacijo?

1. dih. Pazi sapo, sledenje gibanja zraka v vas.
2. Mantra ali molitev. Vsak stavek, ki ga ves čas ponavljam, izgubi svoj pomen in pomaga, da jasno um.
3. vizualizacija. Lahko si predstavljate v abstraktno oblaku ali žogo, premaknite v namišljeno situacijo, ki daje mir in tišino.

Če se osredotočimo na dihanje ali mantre pomaga onemogoči razmišljal, vendar se možgani ne preneha funkcija. Med meditacijo, začnejo možgani za obdelavo prejetih podatkov podnevi, ne boste imeli časa za razmislek. In s samo gledal iz postopka.

Nasveti za začetnike

Če želite izvedeti, kako meditirati, ne pričakujejo takojšnje rezultate in ne spusti razred. Včasih boste morali nekaj mesecev do prakse meditacije začeli prinašati rezultate, če pa ne dela na sebi - nič poluchitsya.Pered meditacija ne sme biti tesno tam od Ta proces upočasnjuje prebavo hrane. Ampak lačni ne sme opravljati, ker misel na hrano vam bo odvrnilo, jesti nekaj svetlobe.

Če ste trpijo zaradi depresije, napadi panike, živčnost, lahko na začetku izkušnje, poslabšanje zdravstvenega stanja. Guru meditacija menijo, da je pot iz nakopičene negativne. To stanje bo potekal in bo lažje.

Video: Kako se naučiti meditirati

Video: # meditacija za začetnike! Kako se naučiti meditirati!.

Video: Meditacija za začetnike. Lažje nikjer.