Meditacija za sprostitev psihe

Veliko ljudi v svojem življenju soočajo s situacijo, kjer je preprosto ni moč ničesar, hočem nekam pobegniti in se skriti od vseh. Vsa krivda nori ritem dnevnih in številnim obremenitvam, ki se pojavljajo dobesedno na vsakem koraku. Meditacija za sprostitev psiho - je odličen način za spopadanje s takšno stanje in vrnitev v normalno mirno življenje. Poleg tega redna praksa pomaga, da postanejo bolj previdni v življenju, in ne toliko reagirajo na test.

Kaj naredi meditacijo za sprostitev?

Mnogi ljudje odločijo za počitek kavč v bližini televizorja, vendar v resnici pa so bolj učinkoviti in prijeten način, da se znebite nabrano na dan negativen. Danes obstaja veliko tehnik, ki so usmerjene v sproščenosti in miru, tako fizično in psihično stanje, na primer, joga, Qigong in drugi. Meditacija za sprostitev in lajšanje stresa bo lažje spopadanje z depresijo in jezo, ampak tudi vam omogoča, da znatno zmanjša tveganje za težave s srčno-žilni in živčni sistem. Root je od 20 min., Nato pa, ko se poveča, če je želeno.

Kako voditi meditacije za sprostitev telesa in duha?

Najenostavnejši in najbolj učinkovit način za sprostitev se šteje za globok vdih. Biti v stresnih razmerah, oseba začne dihati bolj pogosto in telo preprosto nima dovolj kisika. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki bodo pomagali ukvarjajo s tem problemom:

1. Počasi vdihniti in izdihnite skozi nos za 4 račune. Ta vaja je v veliko pomoč, ko je težko zaspati.
2. Vsakič, ko izdihnete, morate zavestno sprostite ramena in zgornje prsne mišice. Na ta način, diafragma začne sodelovati pri dihanju.
3. Naslednji test je vzeta iz joge. Moški morali zapreti desno nosnico z desnim palcem in globoko vdihnite skozi levo nosnico, in ženske bi morali storiti ravno nasprotno. Na največjem inspiracijsko morala zapreti levo nosnico s prstanca in prave moške - ženske in izdihom.

Da bi dosegli želenega rezultata, je treba najprej meditirati vsak dan, in ko se je število razredov lahko zmanjša na dvakrat na teden.

Meditacija za popolno sprostitev

Obstaja veliko različnih praks, ki lahko dosežejo želeni cilj, vam ponujamo, da ostanejo na enem izmed njih podrobno. Morate udobno sedi v mirnem kraju, kjer se ne bo nič odvrniti. Zato je najbolje, da bi sedel, je pomembno, da je bil naravnost nazaj. Treba je izbrati določeno točko koncentracija, je lahko nekateri notranji občutek spomin ali vsak predmet, npr plamena sveče. Glava mora biti ne misli, samo izbrano točko, ki naj nosijo blagodejno energijo. Da bi bilo lažje, da se sprostite, se lahko obrnete na mirni sproščujoče glasbe. Če ste izbrali nekaj slik, na primer, morje plaže, potem morate predstaviti vse podrobnosti: topel pesek, veter, so osvežilne valovi, prenapetostno čolna peš, itd Meditacija naj traja vsaj 15 minut.

Meditacija za spanje in sprostitev "zavedanje telesa"

Ta praksa je zelo enostavno, vendar je treba upoštevati, da je veliko po svojem padcu spi naenkrat, tako da boste morali to storiti doma. Postavite se v udoben položaj. Moramo začeti globoko dihati in čutiti napetost iz telesa. Naslednji korak - poudarek na konicah prstov, je pomembno, da se čutijo energijo skozi dih, napolni vsak prst. Ko je ta točka popolno sprostitev, kar potrebujete, da se premaknete na kolena, nato pa roke, hrbtenice, in tako naprej, dokler se energija doseže vrh glave. V tem času mora biti tako sproščen in miren um telo. Zatem se priporoča nadaljnjih 10 minut. laž.

Video: Glasba za globoko sprostitev in poživitev. Meditacija Channel celjenje glasba

Video: Deep sprostitve in sprostitev.

Video: Meditacija počitek. sprostitev