Kako očistiti strani in želodec doma?

• normalizacija moči
• Zajtrk, kosilo in večerja
• Kaj lahko in česa ne more?
• Fitnes in hujšanje
• Vaja za hujšanje
• video Vadnice

normalizacija moči

Če želite znebiti trebuha in straneh, je treba najprej vzpostaviti pravilno prehrano. Pravilna prehrana pomeni s celo vrsto ukrepov in postopkov, ki vključuje prehrano in izključitev iz prehrane moke in sladko.

Skupaj z dieto, da popravi podatke in vam bo pomagal vadbo.

Zajtrk, kosilo in večerja

V središču normalizaciji oskrbe je Izvrsten zajtrk, ki daje energijo za telo za cel dan. Ko je del hujšanje zajtrka ne sme omejiti.

Čez dan treba jesti majhnih obrokih večkrat dnevno (približno 5-6-krat). Če želite jesti sredi dneva, lahko jeste oreški, suho sadje.
Najpomembnejši element v dnevni prehrani - večerja. Ne smete jesti po 6-7 uri. Za večerjo, je najbolje, da izberete jogurt in nizkokalorična jogurt, sadne in zelenjavne solate. Če se ne bi mogla stati in je želel jesti po 6 - idealno za jogurt ali jabolko.

Kaj lahko in česa ne more?

Pri pripravi dnevni prehrani mora vsebovati živila, ki vsebujejo vlaknine, kot so: fižol, oves, pšenico, ječmen, bučke, morje ohrovt, koper in peteršilj.

Zdaj govoriti o tem, kaj bi bilo treba odstraniti iz prehrane. Odpraviti različne sode, bonbone, mastne hrane in različne omake (majoneze).

Takšne preprostih korakov, da prilagodi svojo hrano vam bo pomagal očistiti strani in trebuh. V vsakem primeru, ne kršijo nase močno v hrani, je pomembno, da ne preveč jesti, in združiti prehrano z vadbo.

Fitnes in hujšanje

Vaja pozitiven vpliv na sliki. Če ste se odločili sami s športom, imejte v mislih nekaj nasvetov:

1. Opravite sklop vaj 3-4 krat na teden
2. Odpočijte si med sklopi, ki opravljajo vaje. Opravite dva ali tri nize.
3. Pred izvedbo vaje vaja za mišice.

Warm-up se lahko izvaja v obliki svetlobe vrtljivi ali vadbe program, ki ustreza skakanje vrvi.

Vaja za hujšanje

Za sliko na prvem mestu, primerne vaje, v okviru katerih je pas premika v več smereh. Pomemben del vaje bo razvoj mišic "korzet" v trebuhu. V nadaljevanju so navedeni primeri vaj, ki redno delujejo, da bi odstranili strani in trebuh.

Prenos pritisnite

1. uleže na mat ali mat soočiti z rokami zložen za njegovo glavo
2. hrani skupaj noge, ni mogoče ločiti od lopatice tal
3. izdih dvigniti rok in nog ravne in rahlo dvigne zadnjico
4. inspiratory mora zadržite dih 3-4 sekunde, potem nižje dol noge
5. Ponovite to vajo 4-6-krat

diagonala cancan

1. sedel na preprogo ali mat, upognite kolena in dvignite noge na mat
2. dvignite roke in jih potisnite nad glavo, zložena v gradu
3. naredi zavoj telesa na levo in desno, s kolena obrnejo v nasprotno smer od telesa
4. da približno 10 ponovitev

Eden izmed najboljših vaj za tisto, kar bi morali odstraniti "strani" in hitro dobili lepo sliko.

Ginny

1. stojijo na kolenih, na mat ali preprogo
2. imajo stalno na kolenih, poskusite, da bi sedel na desno ali levo boki noge znižanje.
3. ostajal v položaj "sedi" za nekaj sekund
4. Naredite približno 14 ponovitev

Vaja pomaga odstraniti strije, celulit in zategnite kožo.

Tekaška steza

1. sedi na mat, iztegnite roke in počitek pred njim na tla
2. izmenično stisne levo ali desno nogo v kolenu in jo pritrdite na telo, nato zravnajte noge
3. ponovite vajo bi morala biti 10-krat

Ta vaja pomaga odstraniti maščobe iz trebuha in pri krepitvi "korzet" mišice področju

gugalnica

1. sme uleči na mat ali mat, pretegnili noge in jih hranite skupaj
2. dvignite telo in poskušajo doseči demonstrativnih ročno prste na nogah
3. zgrabiti za noge in nežno poskušajo dvigniti noge gor, zadihamo in ostati v takem položaju
4. kot ste izdihom, nižje noge in trup na mat

Poleg učinkov na straneh in trebuhu, ta vaja razvija dihala.

odštevanje

1. uleže na mat obrnjena navzgor
2. dvignite boke tako, da so kolena v bližini dojke
3. da približno 14 ponovitev

standardne pletenine

1. Lezite na mat ali mat obrnjena navzgor, upognite kolena
2. upognite kolena in dvignite roke z glavo. Dvignite ramena navzgor, tako da je spet pridobila obliko loka
3. * Poskrbite, približno 10 ponovitev

uporabljamo dumbbells

1. Stand naravnost, noge ramen širina narazen, si dumbbell v vaših rokah
2. Bodite korak naprej in sedi na stoji pred kolena, in se nato vrne v prvotni položaj
3. Moje noge, ali približno 14 ponovitev

Upamo, da bo naš članek vam pomaga pri ustvarjanju idealno postavo. Želimo vam veliko uspeha!

video Vadnice

Video: Kako hitro odstraniti želodec in boke doma.

Video: Napolnite pritisnite doma. Odstranite strani in trebuh.

Video: Kako hitro odstraniti želodec in boke doma

Video: Kako odstraniti želodec in boke doma?