Vitamini za osebo: kje jih najti in kaj so "jesti"?

Ti se zavedajo, kaj telo je največji v našem telesu? Lahko prevzame vse, kar hočeš, ampak to je - kože. Vsakdo se navadila, da je videti kot sestavni del telesa, drugi oblačilo, ki nas varno in hkrati prinaša tudi "signale" o zdravstvenem stanju od znotraj navzven. Mi prikriti mozolj ali preveč suha navlažijo povrhnjico, in pozabljamo, da je boj s posledico in ne kot vzrok za okvaro, ki pogosto leži v tem, da nimajo potrebne vitamine za kožo&# 8230;

Ne ena oseba ne more obstajati brez teh dragocenih virov življenja, zato se je takoj pokazala njihova pomanjkljivost v telesu na naši naslovnici kožo - odražajo stanje naše zdravje. Tudi če bežen pogled na sprejemu, ki ga ljudje, je mogoče takoj ločiti vitaminized kožo pred je, da je stanje slabo.

"Vitamini" Abeceda

1. vitamin A.

Če govorimo o vitamin A, poleg tega se imenuje tudi retinol, da je odgovoren za osnovne funkcije: vlaži kožo in ohrani svojo elastičnost. Torej, če to ni dovolj za naše telo, vidimo, luščenje in suhost. Vitamin Pomanjkljivost je mogoče prikazati tudi na mastno kožo, ki se tu in tam pomanjša in oluščene, ki absolutno ni značilno za to vrsto usnjice. mozolji se lahko pojavi neprijeten izpuščaj, psoriaza. Kozmetični in kreme, ki vsebujejo aktivno element, odpravi pojav aken in izboljša regeneracijo celic, odstranjevanje pigmentnih madežev in gladke gube. Vitamin A je zelo pomemben za kožo, ampak v velikih količinah, je bilo ugotovljeno le v živilih, kot so ribe, jetra, mleko, jajca in zelenjavo, so živobarvni. Kot mlečnih izdelkov, ne pozabite dodati v solate, peteršilj in zeleno čebulo. Zato je najbolje uporabiti vitamin A z mineralnimi snovmi in maščob, kot je ribje olje ali kremo.

2. vitamina C.

Vrednost Ci zahteva kožo kot zrak, ker je del aktivne oblike kolagenska vlakna, ki so odgovorni za pomladitev in nevtralizirajo proste radikale. Mlahavost in temina nam je s pomanjkanjem vitamina C - in to je poleg dejstva, da se rane zacelijo s težavo, in žile so bolj nagnjeni k zlomom. Vitamin C, vsebovane v zaščito pred soncem bo preprečilo nastanek kožnega raka in drugih kozmetičnih izdelkov se bo izvedla s hranilnim in tonik funkcijo. Lahko apetit gre za jedi iz krompirja in paprike, sesekljamo v solate, brokoli in špinača, vonj črnega ribeza, šipkov in lingonberries. Dnevno porabijo v vaši prehrani citrusov, privoščite si mango in papaja. Upoštevajte, da magnezij in kalcij omogoča vitamina C bolje absorbira.

3. vitamin E.

Brez vitamina E (tokoferol), je težko predstavljati, lepo in zdravo kožo. 400 mg na dan, in je dovolj koncentrirana "pripomočke odmerek" -, in vsaka celica postane bolj varen, je posodobljen na hitro in ne trpijo zaradi posledic ultravijoličnega sevanja. Vsa tkiva po vsem telesu, energijo tokoferol manj podvržen staranju, saj ta dragocen element jim ne dovoljuje, da se posuši. Če kupite kremo z vitaminom E, boste kmalu čutili, kako izboljšana vodna energija in vaša koža je pomlajena in epidermis površnost izginil, in v skladu z njim mišice postanejo močnejše. Obogatena s tem element pšeničnih kalčkov in sončničnega olja, je treba v zvezi s tem do vseh vrst orehov, mandljev, beluši in avokada tudi. Selen in cink prispevajo k absorpciji tokoferol.

4. vitamin B.

Celotna vitamina skupina, kot B1, B2, B3, B6, B9, B10, zelo koristno za kožo. Zlasti B1 preprečuje staranje in B2 izboljšuje ten. V zvezi z vitaminom B9, ščiti našo kožo pred škodljivimi zunanjimi vplivi. Če človeško telo nima B6, obstaja tveganje, dermatitis, medtem ko pomanjkanje vitamina B10, ki je znanstvena skupnost pozval parabenov in velja za močan antioksidant, ki lahko povzroči opekline. B3 velja za najbolj pomembno za človeško kožo iz celotne skupine, saj normalizira metabolizem na celični ravni, ki se širi majhne žile in vlaži kožo na splošno. Če najdete pomanjkanje tega vitamina v telesu, bo skupaj z bledica kože in luščenje, na videz malo rdeče. Za to, pusto na mesne in gob jedi izogniti, jesti arašidi, sojo in stročnice.

5. vitamina D.

Seveda pa ne moremo prezreti pomen vitamina D za naše povrhnjice. Zagotavlja obetajoče mlade in tonizira kožo, upočasnjujejo proces staranja v celicah. Na žalost je ta vitamin proizvaja izključno s sodelovanjem sončne svetlobe, ki v zameno, niso zelo koristno za kožo - povzročajo staranje, raka in drugih bolezni. Ko uravnotežene sončne kopeli D preprečuje raka in pomaga pri izgradnji tkivne celice. Zato ti jedel gobe, jajca, mastne ribe in govejega mesa, jetra, žitarice in mlečne izdelke, kakor tudi ne pozabite, mineral v jutranjem soncu.

6. Vitamin PP.

Prisotnost nikotinsko kislino ali vitamin PP omogoča integuments ostane elastičen in polt postane zdravi. Če ne želite, da bi prinašala dermatitis, poglej za nikotinske kisline v prehrani - lahko ta element okusili v teh okusnih živil, kot so fižol in gobe, svinjskega in govejega mesa, jetra, ribe, sir, jajca in mleko, ledvice in belo meso piščancev, korenje in pesa.

7. vitamina K.

Otekanje in vnetje bo preteklost fazi, če dopolnitev ponudbe vitamina K, ki je, med drugim, se bori z pege in pigmentnih madežev telesa. Koristi pa je tudi v tem, da zbledi vrečke pod očmi in izboljša lastnosti krvi v kožnih celicah. Ki so v kozmetičnih izdelkih (pogosto v kreme za predel okoli oči in mazil) Vitamin K opravlja funkcijo anti-staranje in vrača koži zdravo barvo. Če govorimo o hrani, v kateri je v zaprtem sistemu je vredno pozoren in vložene cvetačo in solato iz koprive in jedi z dodatkom pšeničnih otrobov. Špinača in vsa zelišča morajo biti vaši trajni prijatelji! Ne pozabite, da okus njihovo rastlinsko olje, kar prispeva k boljši absorpciji vitamina.

8. beta-karoten.

Ta element ščiti kožo pred pretirano soncu, v kombinaciji z vitaminom E, ki bodo odstranili rdečico pred izpostavljenostjo soncu. Pol skodelice naribanega kuhanega korenja - to je vaša obvezna dnevni vnos beta-karotena, ki se lahko nadomesti s sladkim krompirjem in lubenice, brokoli in paradižnik.

9. biotin.

Koristne biotin gradi kožnim celicam enega za drugim, pozitivno vpliva na njihovo regeneracijo. To lahko razumemo kot del B-vitaminov kompleksov, tako pobespokoytes da vaša koža se ne lušči in ne srbenje. Jejte banane z ovsena kaša, riž in jajca, da se izboljša stanje povrhnjice skupaj z biotinom.

Kot koža vitaminov iz hrane

Iz vsega zgoraj navedenega izhaja, očitno zaključek: da je treba jesti več, saj je možno, da je koža zdrava in ni bila izpostavljena "manifestacije" notranjih težav v telesu. Način kuhanja in prehranjevanja so tudi pomembni izdelki za lepoto. Na primer, vsi vemo, da so vitamini najdemo v skoraj vsakem izdelku, vendar pa so mnogi od njih še vedno v globoko zamrznjene zelenjave in ocvrtim krompirjem? Ni zelo koristno morda raje tradicionalne načine kuhanja (braising, praženje ali esence). Izdelke, ki imajo toplotne obdelave, je lahko več škode kot koristi. Vsaka jed, ocvrtimi, lahko prenese na naše kože rakotvornih snovi, ki niso koristni. Povrhnjice ni sposobna soočiti s temi maščob in izločanje škodljivih sestavin iz telesa, tako da je celično dihanje je težko.

Kakšen je izhod? Na primer, običajno pečemo v folijo, ki bo omogočilo, da so proizvodi prenese svoje telo več hranilnih snovi in ​​vitaminov. V tem primeru, ne bo uporabljena maščoba in hrana bo sočno, poleg kuhane hitreje kot običajno. Parnik - drugo vtičnico za ženske, spoštovanju zdrav pristop k prehrani v imenu lepote lastni koži. Ta nežen način rešiti ne le vitaminov, ampak barvo in obliko pripravljenih izdelkov.

Mi seznam drugih možnosti, uporabne za pripravo prehrane kože. Če imate radi meso s hrustljavo skorjo in ohranjanje vitaminov, ga lahko kuhamo s sladkorjem in skoraj brez olja. Suho kos pošlje segreto ponev, prej "v prahu z" ščepec sladkorja. Po uparjenega odvečno tekočino, dodamo kapljico rastlinskega olja in soli. Najbolj uporabne omake, izpeljani iz vode, ki je ostala po pripravi kuhanih zelenjava in žita najbolje pripravimo z uparjenjem ali le nekaj. Ko smo že pri mleku, smo ugotovili, da ne mara dolgo vre, saj omogoča kalcija v našem telesu obliki neprijetnega okusa in ubija koristne vitamine. Tako smo jo vlijemo v kašo v pravem trenutku, da je rešil vse, kar je pomembno.

Ne pozabite na surovi prehrani hrano: zlasti, solate z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, jogurt in maslo - to je prava zakladnica vitamina!

Vitamini iz lekarne

Če ne želite, da dolgo čakati na rezultat iz uporabe elementov zahvaljujoč koristno in dobro kuhano hrano, lahko greš na lepotnem salonu ali farmacije izbrati potrebne vitamine za kožo, kar je skoraj takojšen učinek. Bodite prepričani, da se posvetujte s strokovnjakom, ki je element manjka svoje povrhnjico vedeti njegovega pomočnika "v obraz". Če menite, da za nasvet kozmetičarke, ki jih ne more končati svojo izbiro na univerzalnih kozmetiko, ki trdijo, da vsebujejo celotno vitamin kompleks v eno steklenico. Po eni strani je to malo verjetno, saj ima vsak element posebej svoje posebnosti asimilacije v telesu, v kombinaciji z drugimi, na drugi strani pa prevelik odmerek vitaminov tudi vi, je verjetno, da se soočajo - so res majhne.

Še posebej, ker nekateri sredstva kozmetike posebej proizveden z izvedenimi finančnimi instrumenti teh vitaminov, tako da vsebuje malo tega. Druga bi bila: true vitamini se hitro uničijo, ker proizvajalci kozmetike želijo tak način, da podaljša koristen učinek sredstev. Na splošno, ne pozabite, da je ne glede na to, kako čarobno niti smetano in vse, kar je lahko utrjena serum, le 15% potrebnih sestavin, da vstopi v kožne celice. Tudi znanstveniki in vodilni cosmetologists razumeti pomen prehrane, saj je drugi 85% hranil vstop na kožo od znotraj.

Poleg tega lekarnah dokaj pogosta biološke kompleksov, ki so vitamini v koncentrirani obliki: le ena tableta - in učinek je očitna! Ampak ne pozabite, da so ti vitamini šteje sintetičnih sredstev, lahko pa vpliva na kožo v obliki alergijskih reakcij.

Video: Trava za mačke in pse: nekatere mačke jedo travo?

Video: vitamini za krepitev las

Video: AWOTT - vitamin TANK

Video: Kako se kalijo žita. Zelo podrobna navodila o Jelly Fox. pšeničnih kalčkov