Atkins Diet - Menu

Danes je ime Dr. Atkins 'znana po vsem svetu, saj je že leta 1972, je razvil edinstveno dieto za hujšanje. Dieta ni izgubila popularnost tudi, ko so odkrili, da je zdravnik sam je tehtal 117 kg in je imel težave s srcem. Glavna stvar je, da je njegov sistem pomagal veliko ljudi. Meni beljakovine Atkins dieta je skoraj brez preprosta ogljikovi hidrati

Kako prehrana meni Atkins v teku?

Ni skrivnost, da je meni Atkins dieta ni enotna, in predlaga številne spremembe, ki ustrezajo več kot štiri faze prehrane. Mi menijo, da je bolj konkretno:

1. indukcijsko fazo - ne sme biti krajši od 14 dni. To je, koliko časa je potrebno za telo za obnovo in začeli uporabljati energija ni prejela iz ogljikovih hidratov in maščob iz telesa. Pravilo faza je preprost:

• obroki 3-5 krat na dan v majhnih obrokih;
• ne več kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan (na primer 1 jabolko njihovih preteklih 15, in na tak način izključene vse moke, oreški in semena, sladko, sadje posebej);
• odseki morajo prilegajo na solatni ploščo;
• Izogibajte pijače s kofeinom in aspartam;
• Vsak dan je strogo piti 2 litra vode, tako, da se celoten znesek na manjše dele.

To je omogočilo, vse vrste mesa, perutnine, rib, morskih sadežev, zelišč, brez škrobnatih zelenjave. Za zelenjavo, lahko dodamo malo rastlinskega olja.

2. Nadaljevanje faza hujšanje To predpostavlja nadaljevanje naslednje že študiral zakone oskrbe. V tej fazi je priporočljivo dodati telesno dejavnost, in v skladu z njimi, da bi prehrana majhno količino ogljikovih hidratov, vendar v nobenem primeru ne z vključitvijo v prehrani sladkarij. Vsak teden, dodajte 5 gramov ogljikovih hidratov v prehrani. Morajo voditi dnevnik hrane, tako da ne bi dobili zmeden. Uvesti je treba prehrana:

• mlečni izdelki, jajca;
• sir;
• špinača in avokado;
• malo matice.

Ta dieta faza traja, dokler ne ostanejo le 2-4 kg do cilja.

3. Fazni prehod za vzdrževanje telesne teže. Vsak teden, dodamo še 10 gramov ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Vpišite izdelek, počasi, tako da se telo ne čutijo stres. Če opazite, da nekatere proizvode in teža začne močno nihajo naraščati, jih zavrzite. Če je, namesto da bi začelo rasti hujšanje teža, zmanjšati količino ogljikovih hidratov na dan. Dodajte naslednje naslednje elemente:

• korenje, krompir, pesa;
• fižol, leča;
• sadje.

Ta faza se bliža konec šele, ko boste končno dosegli želeno težo.

4. faza vzdrževanja teže. V vsem tem času ste že oblikovali navado pravilno prehrano, in imajo sedaj teža je zelo preprosta. Pomembno je, da nikoli ne dovoli, da odstopa za več kot 1-2 kg ideal. Ne prispevajo k prehrani nezdrave hrane, ostali pravilna prehrana.

Končno, menimo, da je približno meni Atkins prehrano, zahvaljujoč kateremu bo lažje za navigacijo v predlaganem sistemu.

Atkins dieta - meni za dan

Razmislite meni možnosti dneva za vsako fazo dieto Atkins cikla.

Meni za dan za 1. fazo

1. Zajtrk - solata iz kuhanega piščanca in kitajsko zelje, čaj.
2. Kosilo - Goveja juha z kose mesa in zelenja.
3. Snack - na žaru zelenjava.
4. Večerja - zelenjavna solata s pečeno ribo.

Meni za dan za 2. fazo

1. Zajtrk - ocvrta jajca iz dveh jajc, morskih alg.
2. Kosilo - juha s špinačo.
3. Snack - solata z avokada, kumare in zelišč.
4. Večerja - kuhana govedina s paro bučke.

Meni za dan za tretjo fazo

1. Zajtrk - del dušena fižol s paradižnikom.

2. Kosilo - uho z zelenjem.
3. Popoldanska malica - jabolko.
4. Večerja - puran, pečen z zelenjavo.

Meni za dan za 4. fazo

1. Zajtrk - del kaša ajde, dušene z korenje in čebulo.
2. Kosilo - piščančja juha z zelenjavo.
3. Prigrizek - del jogurta.
4. Večerja - kalamari s prilogo brokoli.

Jejte raznoliko in okusno meni in nato Atkins dieta ni za vas, da se breme. In to je - jamstvo, da boste prišli do konca, in uspešno shujšati!

Video: Diet Meni Atkins 14 dni

Video: Resnica o dieti Atkins

Video: Atkins prehrana je prehrana vsak dan, zahvaljujoč dieti Atkins, boste izgubili težo hitro

Video: recepti Beljakovine Atkins Diet, izgubili težo hitro! hujšanje enostavno!