Osama Hamdy - jajce prehrana

"Izguba teže, telesna dejavnost in zdrava diabetes prehrana napad na vseh frontah"

Da bi vam pomagali to storili, vas bomo seznanili s programom štiri glavne strategije diabeta- preprečevanje štiri tedne, preden se načrt aktivnosti za "obnovo telesa" in jajčne beljakovine dieto za hujšanje.

Poleg dejstva, da so jajca - odličen vir beljakovin, ki jih vsebuje niacin, ki izboljša koncentracijo, spomina in možganske funkcije na splošno. Dr. Hamdy izračuna svojo jajčno dieto, tako da bolniki ne bi bilo treba sprejemati dodatnih vitaminskih kompleksov v postopku izgubljanja teže. Vendar pa ne pozabite na telesno vadbo! Te bi moralo biti enostavno, vendar, kljub temu, da je telo v dobri formi. Idealno kardio - tek, plavanje, "segrevanje" Gimnastika kompleksi.

Zdaj parada o drugih udeležencev ": sadje ne more jesti banane, grozdje, mango, datume in fige.

Teden 1. Premikanje!

Vaš cilj: pol ure telesne dejavnosti (hoja, kolesarjenje, plavanje ali doma vadbo kompleksov) plus dodatno vadbo - dvigovanjem uteži, ki se razteza -, ki vam je ljubše.

Meni je prvi teden

zajtrk:

• 2 kuhana jajca, pol oranžna (grenivke).

Možnosti kosilo:

• vse sadje, razen banane, grozdje, mango, datumi, fige. Število ni omejeno;
• piščanec, kuhani brez kože;
• toast, paradižnik in beli sir z najnižjo vsebnostjo maščob, ki jih lahko našli.

jedilnico možnosti:

• 2 kuhana jajca, oranžne ali grenivke, solata (na katero lahko dodamo kumare, paradižnik, korenje in papriko);
• meso na žaru (pusto nujno);
• ocvrte ribe ali kozice, zelena solata, grenivke (oranžna);
• kuhana zelenjava (izbirate naštetih: bučkami, jajčevci, bučke, stročji fižol, korenje, graha).

2. teden: Prevzemite nadzor nad močjo

Poskusi, da zapolni pol svojo ploščo z zelenjavo (ki pa jih ne prispevajo k masla, omako ali kruh). Jejte četrtino običajne količine mesa vas. Vključi v vaši prehrani fižol, jajca, tofu.

Počakajte 20 minut po obroku. To je običajno dovolj, da se možgani je imel čas, ki opozarja nasičenost. Šele po premoru 20 minut, ki jih lahko jeste dodatno porcijo, po želji.

Meni drugega tedna

Zajtrki so enaki.

Do kosila, dodaja nove možnosti:

• ocvrto meso in kumare;
• 2 kuhana jajca, malo maščob belega sira in kuhana zelenjava;
• paradižnik, meso na žaru, grenivke (oranžna).

večerja:

• Ponedeljek, sreda: nekaj kuhanih jajc, 1 pomaranča ali grenivka;
• Četrtek, petek: parni kuhana jajca;
• Sobota: sadna solata (sestava: mandarina, pomaranča, jabolko, breskev in melona);
• Nedeljsko kosilo katero od možnosti, ki vam je ljubše.

Teden 3. Dobrodošli vlaken!

Polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in drugih vlaken, bogata živila vas ščiti pred sladkorno boleznijo, polnjenje želodec in ne preobremeni telesa z kalorij, upočasni naravno dvig krvnega sladkorja po obroku, in zagotavljajo hranilne snovi, kot so magnezij in krom. Namig za prihodnost: jesti dvojne porcije sadja in zelenjave z vsakim obrokom.

Meni tretji teden

1. Sobota: v vsakem trenutku in v vsakem številu plodov (tiste prej naštete v tem članku).
2. Sobota: v vsakem trenutku in v vsakem znesku kuhane zelenjave (glej možnosti večerjo 1 teden,.).
3. Sobota: v vsakem trenutku in v vsakem znesku sadje in kuhano zelenjavo.
4. Petek: Shrimp (alternativa - ribe) in kuhana zelenjava.
5. Petek: pusto meso (razen jagnjetine) ali piščanca.
6. Sobota: Meni ponedeljek.
7. Nedelja: Meni torek.

Teden 4. Omejevanje maščob

Kot veste, obstajajo različne maščobe, "dobro" (poli- in mono-nenasičene) in "slabo" (nasičenih in trans maščob). Vaš cilj - zmanjšati količino nasičenih maščob na manj kot 7% ​​vseh kalorij (približno 14 gramov na dan in manj na dnevnem vnosu 2000 kalorij) in uporabo "dobrih" maščob v zmernih količinah.

Namig za prihodnost, po dieti: jesti matice med obroki. Ti - vir "dobrih" enkrat nenasičenih maščob. Kombinacija majhno peščico oreščkov (ne več kot 1/4 skodelice) za narezane surove zelenjave, ki vam bo pomagal potešite lakoto z visoko kakovostjo in varno.

Meni četrti teden

Suite izdelkov je namenjena za cel dan. Lahko jeste kadarkoli, vendar se ne more spremeniti sestava in količina.

torek:

• 4 rezine ocvrte ali kuhanega mesa (ali 1/4 kuhano piščančje);
• 3 in 4 kumare paradižnika;
• Banka tune brez olja ali kuhanega ribe (200 g);
• 1 toast;
• grenivka (oranžna).

četrtek:

• 2 kos praženega mesa (masa - ne več kot 5,1 kg);
• 3 in 4 kumare paradižnika;
• 1 toast;
• 1 hruške (variante: jabolka, pomaranča, melona ali lubenice opravilo).

četrtek:

• 1 žlica. l. skuto ali dve rezini belega sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kuhana zelenjava (200 g);
• 2 paradižnika in kumare 2;
• 1 toast;
• grenivka (oranžna).

torek:

• pol pečeno ali kuhano piščančje;
• 2 paradižnika in kumare 2;
• 1 toast;
• grenivka (oranžna).

petek:

• nekaj kuhanih jajc;
• 3 paradižnik in kup solate;
• grenivka (oranžna).

sobota:

• 2 kuhano piščančje prsi;

• sir (125 g) ali 8.1 kg sira;
• 1 toast;
• 2 paradižnika, kumare in pinjenec 2;
• grenivka (oranžna).

nedelja:

• 1 žlica. l. skuta;
• 1 pločevinke tuna (prepričani izbrati tistega, ki je brez olja);
• 2 paradižnika in kumare 2;
• kuhana zelenjava (200 g);
• 1 toast;
• 1 grenivka ali pomaranča.

Video: Egg prehrana za 4 tedne.

Video: Egg prehrana: prednosti in slabosti

Video: Osama Hamdy jajce prehrana