Diet Kovalkova - Meni

Dr. Kovalkov - Ruski prehrano, pogonski sistemi razvijalec za hujšanje. V svoji knjigi "Metode Zdravniki Kovalkova zmago nad težo", je podrobno opisan, kako prehrana za hujšanje spremenil v popolno prehrano za življenje. V meniju Kovalkova prehrane in shujšati sami, in v svojih ambulantah. Zelo kratkost sistema in hitro doseganje rezultata je drugačen, vendar vam omogoča, da popolnoma znebiti slabih prehranjevalnih navad.

Pravila prehrana Kovalkova

Aleksej Kovalkova meni prehrana je razdeljena v več fazah. Izguba teže je treba začeti s pripravljalno fazo.

V pripravljalni fazi

Prvi del prehrane je le cilj je omejiti apetit, navajanje na manjše dele. Da bi to najprej storiti, je pripravljalna faza meni dr Kovalkova prehrane popolnoma izključiti prisotnosti ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom.

Mi izključujejo:

• moka izdelki (razen črne in otrobi kruha);
• škrobna zelenjava kuhana - pesa, krompir, koruza, korenje;
• sladkor, med, sladkor, suho sadje, sladko sadje;
• vse sladkarije, vključno z "dieto" krofe in temno čokolado;
• Žitne - beli riž, žitarice, zdrob;
• alkohol.

Močnejši ste pritrjena na zgoraj navedenih izdelkov, je treba, da ostanejo dlje v pripravljalni fazi - od dva do štiri tedne.

Drugi korak

Pomembno je, da jasno telo razpadnih produktov, poveča metabolizem, se navaditi na majhnem portsiyam.Dlitelnost drugi fazi - do dva tedna. Meni v drugi fazi Kovalkova dieto za teden:

• B - skodelica jogurta z otrobi in oreškov;
• kosilo - 1 jabolko;
• Kosilo - grenivka;
• Druga večerja - 1 jabolko;
• kosilo - grenivka;
• večerja - zelenjavna solata oblečena z olivnim oljem in limono;
• ponoči - kozarec mleka.

Pred zajtrkom, must-go na sprehod v hitrem tempu.

v treh korakih

Tretja faza traja od 1 do 7 mesecev, tukaj prihaja najbolj aktivno izgorevanje maščob.

Meni vzorec Kovalkova prehrana je, kot sledi:

• Hranimo vse izdelke iz prejšnje faze;
• dodajte morski sadeži, ribe, piščanca, purana, skute, vse non-škrobna zelenjava;
• Način kuhanja: zavre in kuhamo še nekaj.

Četrti korak

Prav ta faza prehrani in je končni Kovalkova. Predpostavlja se, da bo naslednji meni vaša glavna prehrana za življenje:

• Izdelki iz rezerve v prejšnjih fazah;
• dodaj žita;
• vsake 2 dni si lahko privoščite košček kruha in pečen krompir;
• edina dovoljena sladkost - temna čokolada;
• maščobe in olja - zelenjave.

Video: Kovalkova prehrana meni za en mesec

Video: Diet Menu Kovalkova Stage 2