Ketogenic prehrana

Ketogenic prehrana, kljub eksotičnim imenom, je zelo priljubljena in ima veliko obrazov - jo poznamo kot dieto ogljikovih hidratov brez, Kremlju prehrane in mnogih drugih podobnih vrst. Proces, ko telo porabi za energijo, ne ogljikovih hidratov, in lastnih maščobnih rezerv, ki se imenuje ketoza - je iz te besede in ime te prehrane.

Ketogenic prehrana: nevarnosti

Ni težko uganiti, da je odpravljanje ogljikovih hidratov iz prehrane, smo prinašajo neravnovesja v vaši prehrani, in telo trpi, je zelo boleče. Pogosto, na drugi dan prehrani zmanjšal duševno in telesno dejavnost, oseba počuti slabo - to je posledica povečanja ketonskih teles v krvi zaradi presežka beljakovin. Vendar pa je v večini primerov že na 3-5 th dan prehrane, če ste še vedno naprej, ne da bi se oddaljili od predmeta, raven ketonskih teles vrnil v normalno stanje, se telo navadi na novo vrsto delovanja in dobro počutje nazaj v normalnih parametrih.

Treba je omeniti, da če imate sladkorno bolezen, lahko ketonska telesa v krvi povzroči dvig krvnega kislost, ki je v nekaterih primerih lahko celo vodijo v smrt, saj je prekomerna sinteza ketonskih teles povzroča ketoacidozo (to je ime te države).

Vendar, če nimate sladkorne bolezni, zlasti v težjih oblikah, vaše telo nima težav, da se vrnete na normalno ketonskih teles, in narediti brez negativnega posledstviy.Stoit opozoriti na dejstvo, da je ta dieta kontraindicirana:

• ljudje z boleznimi prebavnega sistema;
• ljudi, ki trpijo zaradi črevesnih bolezni;
• ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni;
• ljudje, ki imajo težave z ledvicami;
• ljudje, ki se ukvarjajo z ustvarjalnim delom ali intelektualne dejavnosti.

Poleg tega, če imate kakršne koli težave z notranjimi organi, vadil takšne prehrane ni potrebno. Je namenjen predvsem za zdrave ljudi in športnike, ki morajo izgubiti maščobo brez izgube mišične mase.

Ketogenic prehrana: prehrana

To se je izkazalo, da je načelo keto se začne že, ko jeste na dan manj kot 50 g ogljikovih hidratov. Seveda, da se v skladu s tem načelom, je mogoče odpraviti ogljikovih hidratov ali pa preprosto maksimum, ali pa elektronski dnevnik hrane, ki bo izračun normo vaše prehrane.

V celotnem času, medtem ko vadijo ketogenic prehrane, bodo vaše črevesje srečujejo s težavami zaradi pomanjkanja vlaknin. To je razlog, zakaj je pomembno, da kupite v lekarni čisto tkivo in ga lahko dodate med obroki 2-4 žlici na dan.

Poleg tega je pomembno, da ne pozabimo, da so vaše ledvice delajo na meji, in da vsaj malo omiliti njihove stiske, je pomembno, da pijete 2-2,5 litra vode na dan. To je strogo pravilo, in izkašljevanje tega bo imela negativne učinke na vaše zdorove.Menyu ketogenic prehrana sestavljena izključno iz hrane, bogate z beljakovinami:

• svinjina, govedina, teletina, jagnjetina, zajec, divjačina;
• piščanec, raca, puran;
• vse vrste rib - predvsem maščobne: Prijatelj losos, postrv;
• piščančje in prepelice jajca;

• vse vrste oreščkov - orehi, mandlji, lešniki, arašidi, pistacije, bora, itd;.
• mlečni proizvodi brez barve, arom, aditivov in sladkorja sadje - jogurt, skuta, mleko, kislo smetano.

Na dan morate jesti 3-5 majhnih obrokov. Če ste štetje kalorij, boste morali zmanjšati svojo prehrano na 300-500 enot iz standarda. Dopolnite svojo prehrano z majhnimi porcijami solate in ne škrobne zelenjave.

Za nekaj tednov na tej dieti, lahko znebite 3-7 kg prekomerne telesne teže in hkrati ne boste počutili lakote, kot v večini drugih diet.

Video: Keto dieta

Video: DRY (ketogenic prehrana)