Hujšajmo s 5 kg na teden - vajo

Izguba teže na teden za 5 kg, je mogoče, vendar je vse odvisno od prvotne številke na tehtnici. Prav tako moraš res trdo delati za dosego želenih rezultatov. Pomembno je, da ne le spremeniti hrano, vendar je težko športom. Najboljši rezultati so doseženi z povezavo treninga za moč in kardio, zato se prepričajte, da teči, skakati, ali kopanje.

Dieta za en teden, da bi dobili minus 5 kg

Če želite shujšati, morate narediti spremembe v prehrani. Pomembno je, da opusti uporabo visoko kalorično hrano, ki je, ne sladkarije, pecivo, maščobe, kumarice, klobase, prigrizki, itd Razviti vaš jedilnik mora biti, s poudarkom na najbolj koristen za težo izdelkov izgubo: zelenjava, sadje, prehranske meso, ribe, morski sadeži, mlečni izdelki, itd Cook najboljših načinov: dušena, kuhana, pečena ali paro uporabnost. Še ena pomembna pravica - upoštevanje delno moči, kar pomeni, običajni obroki treba dopolniti prigrizki. Hujšanje odlično ravnotežje pomen vode za vzdrževanje, ki bi morali piti na dan do 1,5-2 litrov vode.

Kako izgubiti težo v enem tednu - vaja

Da bi dosegli dobre rezultate, je pomembno, da naložite vse skupine mišične enakomerno. Danes vemo, da je veliko število vaj, ki se lahko izvedejo doma ali v telovadnici.

Sklop vaj za teden:

1. za medije. Ta vaja bo dal pritisk na zgornje in spodnje mišice. Postavite se na tla in roke upognjene v komolcih, da v bližini glave. Odtrgajte glavo in ramena do obremenitve prejela vrh pritisnite. Noge, kolena ukrivljen, dvignite in na koncu točke solze, in medenice tla ledvenem delu. Spustite noge, vendar bodite previdni, da ne dotika tal.

2. za zadnjico. Če želite izgubiti težo za 5 kg v enem tednu, potem pa vključiti v sklop te naloge, ki naj izvede z dodatno težo. V rokah prevzeti obremenitev, na primer, za palačinke iz bara. Stati vzravnano z nogami ramen širina narazen. Nogavice in kolena morali nekoliko raztopi v roki. Eno nogo korak nazaj, globoko diagonalno iz podporne noge. Sedi pred stegno prednje noge vzporedno s tlemi. Pomembno je, da se počutijo raztegovanja gluteus maximus. Vračanje v začetni položaj, ponovite na drugi strani.
3. Za rokah in prsih. Najbolj preprosta, vendar učinkovita vadba obremenitev zgornjega dela telesa. Bodite poudarek leže, dajanje roke pod ramena. Če resno, potem lahko to storite sklece s koleni. Spodnji del telesa navzdol tako nizko, kot je mogoče, medtem ko narazen ne razredči komolce in jih obdržati blizu telesa. Nato gredo gor, vendar ne v celoti poravnali svojo roko, da ne priti do ranjenih.

4. za boke. Lepe noge - sanje mnogih žensk, tako da vadba za hujšanje za teden izšlo boki morajo nujno biti zapletena. Plie sedi ponujajo izbrancem, vendar ni enostavno, vendar v bolj kompleksno obliko - za opravljanje njegovega bo stal na svojih nogah. Stojalo z nogami širše od ramen, rahlo odvija noge in kolena navzven. Spustite se navzdol in hkrati dvig na prste. Poskusi, da sodijo tako dolgo, kot so zadnjica vzporedno s tlemi.

5. nazaj. vredno vaja "Plavalec" za študij na tem področju. Ulezite se na trebuh in obdržati svoje roke iztegnjene pred njim. Holding Gor roke in noge, jih premikate gor in izmenično dol.

Vse vaje je treba ponoviti vsaj 15-krat, pri tem pa za 3 sklope. Če želite izgubiti težo v tednu dni, se ukvarjajo z vsak dan, izmenično delovanje predstavljeno kompleksa in kardio.

Video: 5 pravil za hujšanje, kako shujšati v enem tednu do 5 kg

Video: Vaja, da izgubijo težo v tednu do 5 kg