Vaje za vrat za začetnike

Ni vsaka punca se bo odločil, da razvije drogu. Ena se zdi neprijetno dejstvo, da se nahaja na ulici - vendar v tem primeru, lahko vedno kupite bar in svoj dom. Drugi spomnite moški z definicijo mišic, in trdijo, da preprosto ne želijo biti kot napihnjeno "turnikmena". V resnici je žensko telo ni zasnovana kot moškem telesu, in rast aktivna mišica se ni treba bati. Performing vaje na drogu za začetnike, ki ste jo pravkar predstavil telo v tonu, da vaša postava bolj popoln in pridobili izjemno okretnost in moč.

na drogu vaje za dekleta

Menijo, da so osnovne vaje na drogu za moške - se vleče vse vrste možnosti. Ženska isti kompleks je nekoliko drugačna, saj je namen tu drugi - ne udari mišice ramen in rok, in ton celotno telo in postane bolj vitek, napeta in ljubek. Vendar to ne spremeni in pull-ups - pravzaprav je ta vaja privzdigne prsi in ji daje bolj čudovito obliko.

Pomembno je razumeti, da nima vsakdo to osnovno usposabljanje, ki bo omogočilo, da dohitijo z 20-krat. Ne sprašuj nemogoče od sebe in si privoščite varčujejo - v tem primeru vam ne bo razočaran in ne bo vrgel razred po prvih napak.

Na primer, bi morali izbrati, da začnete z nizko drogu, za katere lahko imajo rahlo upognjene roke, ko stoji na tleh. Saj ni treba, da domneva, da če vodoravna vrstica se nahaja na čelu, v dobro, da ne bo - je to višina dovolj, da začnejo razvijati mišice prsnih.

Pri tem je treba povedati o izvrševanju, ki je dober za ženske, vendar ni priporočljiva za ženske. To - krivljenje ravne noge v različnih smereh. Ta vaja krepi pasu s črpanjem stranske mišice, tako da bi dekleta lahko izbegat.V ostale vaje za vrat za ženske se ne razlikujejo bistveno od tistih moških. Lahko opravljajo vse sisteme, ki ti je všeč in bo izpolnitev vaših potreb - to vam bo pomagal postati pametno, atletski in lepa!

Svetloba vaja na drogu

Če ste prvič prišli do vrat, ne le si prizadevajo, da bi prekinil evidenc in opravljanje zahtevnih akrobacij. Če želite začeti uporabljati preproste tehnike vaje, ki bodo postopoma razvijajo svojo moč, in vam bo dala priložnost, da se premaknete na kompleksne vaje na drogu.

1. Začnite s preprostim Vis na ogrodje. Bolje je, da opravlja 20-40 sekund v 3-5 sklopov. Čas je treba postopoma povečevati.
2. Nato pojdite na visi z odklonom v hrbtu - to je odlična vaja za orožje, stegnih, zadnjici.
3. Iz istega klasična Vis poskušali počasi zibala naprej in nazaj. Nadalje pa zibanje naprej vlecite kolena na prsih. To je kompleksna vaja za noge in tiska.
4. Vsako dekle želi imeti lepo, trim trebuh. Če želite to narediti, je razmeroma preprosta in koristna vaja v bar "kotu". Sledite klasično visi na vrata, in iz tega položaja, da odpravi neposrednih stopala pero. Verjetno za začetek bo lažje, da povečajo svojo ukrivljen.
5. Poskusi, da dohitijo - za predjed, ki jo lahko naredimo, da se obrne oprijem, tj dlani. Ne obupajte, če ne more zaživeti - samo vztrajati težaven in en dan, vam bo uspelo. Ko boste to storili potegni navzgor in roke bo tako ukrivljen, duševno računajo na 2 ali 3, in šele nato dol na tla - je najbolje, da počasi, ne sunkovito.

Te preproste in učinkovite vaje za vrat, da vam pomaga najti izvirno telesno pripravljenost in lepo postavo.

Spodaj je video, ki prikazuje, kaj je mogoče redno doseči žensko vključevanje v vrstici.

Video: Izobraževanje na drogu in bradlji za začetnike. Kako usposobiti (gugalnica)

Video: Ulica vadba: Osnovni elementi na vrstico za začetnike

Video: [SportVLOG # 2] Usposabljanje na vrat | Ulica vaja za začetnike

Video: Triki na vrstico za začetnike