Kako izgubiti težo za novo leto?

Verjetno, mnoge ženske imajo željo, da sedenje si na dieti nastane kot naravno kot navado, da obleko gor božično drevo pred novim letom. No, da izgubijo težo za novo leto lahko tudi imeli časa - čeprav december je naglo listanje njegovih koledar žele prsti. Dieta za novo leto, vam ponujamo, da je mehka in nežna. Namenjen je za tri tedne, od katerih boste izgubili od 0,5 do 1 kg teže. Tako je novo leto, boste morda lahko, da izgubijo težo, ki jih vsaj pol kilograma - včasih zbudi dovolj kupiti novo obleko ali obleko na številko manj.

1. teden

ponedeljek

Zajtrk: rezina rženega kruha z žlico mehke margarine in žlico medu + kozarec sadnega soka + kava ali čaj.

Kosilo: 2% jogurta maščobe + 10 grozdje.

Kosilo: del paprike, polnjene s skuto 2,2% maščobe + kumare solata, korenje, paprike + kosom rženega kruha.

Malica: ena oranžna.

Večerja: tuna v olju ali vodi (konzerviran) + odseka špinača solate z žlico granat zrn.

torek

Zajtrk: Kruh palčke s sezamom + žlico skute paste 3% maščobe + kava ali čaj.

Drugič zajtrk: kozarec sadnega soka + dve rženi keks.

Kosilo: del lososa + del zelene solate na žaru.

Malica: kivi.

Večerja: 2% maščobe jogurt + del kuhane divji riž.

sreda

Zajtrk: kozarec mleka 2% + dva slive + tri žlice polnozrnatega žita + kavo ali čaj.

Kosilo: oranžna.

Kosilo: del kuhane špinače z rižem + dvema žlicama skute 2,2% maščobe + kosom rženega kruha.

Prigrizek: 2% maščobe jogurt + dva marelice.

Večerja: umešana jajca iz dveh jajc, paradižnika in paprike v solati + en obrok sezonsko zelenjavo + kos rženega kruha.

četrtek

Zajtrk: toast + kozarec sadnega soka + kava ali čaj.

Drugi zajtrk: 2% jogurt maščobe z eno žlico sončničnih semen in žličko medu.

Kosilo: del pečenega fileja + odseku solate in zelja in korenja.

Malica: 10 grozdje.

Večerja: piškot otrobov kruh, paradižnik, origano, dveh žlic skute 2,2% maščobe, štiri oljke.

petek

Zajtrk: štiri krekerji polnozrnati + dve žlici skute testenin 3% maščobe + kava ali čaj.

Drugič zajtrk: jabolko.

Kosilo: krompir kos, ugasne skupaj z bučkami in jajčevca + dvema žlicama skute 2,2% maščobe.

Malica: 2% jogurt + pol banane.

Večerja: del pečenih gob + del zelene solate z balzamičnim kisom.

sobota

Zajtrk: toast steklo + 1,5% mlečne maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: dve piškotki brez sladkorja.

Kosilo: zrezek iz puranjega mesa + kuhana prestajanje brokoli + dva srednje kuhan krompir.

Popoldanska malica: jabolko + 10 grozdje.

Večerja: 2% jogurt maščobe z žličko žlico medu in zdrobljenih orehov.

nedelja

Zajtrk: kozarec mleka 1,5% maščobe + + slive dve žlici tri grobo mletje žita + kava ali čaj.

Drugič zajtrk: jabolko.

Kosilo: pečen kotlet + Del solate in zelja in korenja + služijo (30 g) sira.

Prigrizek: kos (100 g) sir torto z 2,2% maščob.

Večerja: toast + skodelica mleka 1,5% maščobe.

2 teden

ponedeljek

Zajtrk: kozarec mleka 1,5% maščobe + štiri žlice žitne polnozrnate + kavo ali čaj.

Kosilo: tri suhe marelice + tri orehi.

Kosilo: a porcija zelenjave z rižem polnjenih + dvema žlicama skute 2,2% maščobe.

Prigrizek: 2% maščobe jogurt + kivija.

Večerja: del kuhanega ali pečenega kozic + odseka vrele špinače + kosom rženega kruha.

torek

Zajtrk: Kruh palčke s sezamom + žlico skute paste 3% maščobe + kava ali čaj.

Drugič zajtrk: banana.

Kosilo: del pečenih piškotov + del kuhane bučke + kos rženega kruha.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: dve srednje krompir, pečen z kožo + eno žlico skute paste 3% maščobe + solatni obrok paradižnika in kumar.

sreda

Zajtrk: žita bar polnozrnate + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: kivi.

Kosilo: del graha + služi (30 gramov) sira + kos rženega kruha.

Popoldanska malica: jabolko + 2% maščobe jogurt.

Večerja: kuhano jajce + Del solate s korenja in kumare + dve žlici skuta 2,2% maščobe.

četrtek

Zajtrk: kozarec sadnega soka + tri rži krekerji + kavo ali čaj.

Drugič zajtrk: jogurt 2% maščob + tri orehi.

Kosilo: kos pečenega piščanca + služi brokolija in cvetače.

Malica: Banana.

Večerja: piškot otrobov kruh + paradižnika + štirih oljk + dve žlici skute 2,2% maščobe.

petek

Zajtrk: žlico skute paste 3% maščobe + kozarec mleka 1,5% maščobe + kos rženega kruha + kava ali čaj.

Kosilo: hruška.

Kosilo: del kuhanega riža z rakci + del zeleno solato.

Popoldanska malica: jogurt + 2% maščob jabolko.

Večerja: del pečenih gob + odseku solata špinača + parmezanom.

sobota

Zajtrk: rezina rženega kruha z žlico mehke margarine in žlico marmelade ali medu + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: dve krekerji polnozrnati + dve žlici skute 2,2% maščobe.

Kosilo: del sardel + en del zelene solate + kos črnega kruha.

Malica: oranžna.

Večerja: 2% jogurt maščobe s tremi žlici polnozrnate žito + jabolko.

nedelja

Zajtrk: kuhano jajce + kos črnega kruha + en kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: kivi.

Kosilo: del testenine iz pšenične moke z mesom, štiri žlice omake in dve žlici naribanega sira + solato, ki služijo špinača + dve žlici kuhanega riža.

Popoldanska malica: jogurt + 2% maščob jabolko.

Večerja: tuna v olju ali vodi (konzerviran) + odseka špinača solate z eno žlico granat zrn.

tretji teden

ponedeljek

Zajtrk: kozarec mleka 1,5% maščobe + + toast kave ali čaja.

Drugič zajtrk: jabolko.

Kosilo: del stročji fižol + kos kruha z olivami + štiri + dve žlici skute 2,2% maščobe.

Prigrizek: 2% maščobe jogurt + kivija.

Večerja: dve majhni palice žar piščanca + porcija zelene solate.

torek

Zajtrk: rezina rženega kruha z žlico mehke margarine in žlico marmelade ali medu + pomarančni sok + kava ali čaj.

Drugič zajtrk: jogurt 2% maščob + pet tonzile.

Kosilo: goveja služijo v olje, limonino omako z bučkami + del kuhanega riža.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: 2% jogurt maščobe z žlico sončničnih semen in žličko medu.

sreda

B: štiri žlice zrn grobega brušenja stekla + 1,5% mlečne maščobe + kavo ali čaj.

Kosilo: oranžna.

Kosilo: del črne oči fižol + kos kruha z oljke + štiri + dveh žlic skute 2,2% maščobe.

Prigrizek tri suhe marelice + 2% maščobe jogurt.

Večerja: tuna v olju ali vodi (konzerviran) + odseka špinača solate z žlico granat zrn.

četrtek

Zajtrk: kozarec sadnega soka + dva piškotke z žit + kavo ali čaj.

Kosilo: dve krekerji polnozrnati + žlico skute paste 3% maščobe.

Kosilo: del kuhanega puranje prsi + del pečene bučke s papriko + kos kruha z otrobi.

Malica: oranžna.

Večerja: kuhano jajce + dve žlici skute 2,2% maščobe + kosa solate in zelja in korenja + kos črnega kruha.

petek

Zajtrk: kos rženega kruha + žlico skute paste 3% maščobe + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: hruška.

Kosilo: odsek (deset kosov sesekljano četrtine) krompir, pečen v pečici z olivnim oljem in origano + 200 g kuhanega kozice odseka solate + špinača + dve žlici skuta 2,2% maščobe.

Popoldanska malica: jogurt + 2% maščob jabolko.

Večerja del solatni špinače, dve žlici zdrobljenih orehov, dve žlici šipek semena in dve žlici skute 2,2% maščobe.

sobota

Zajtrk: rezina rženega kruha z žlico mehke margarine in žlico marmelade ali medu + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: dve krekerji polnozrnati + žlico skute paste 3% maščobe.

Kosilo: del hobotnice na žaru + del zelene solate + kos črnega kruha.

Malica: oranžna.

Večerja: piškot otrobov kruh + paradižnika + štirih oljk + dve žlici skute 2,2% maščobe.

nedelja

Zajtrk: žita bar polnozrnate + kozarec mleka 1,5% maščobe + kava ali čaj.

Kosilo: kivi.

Kosilo: kos pečenega piščanca + ortsiya solato in zelje in korenje + kos črnega kruha.

Popoldanska malica: jogurt + 2% jabolko.

Večerja: toast + Del solata iz paradižnika in kumar.

Upamo, da bo ta dieta pomaga pogledati v večernih urah novega leta tako, kot si sanjala o tem. Želimo vam srečno leto!

Video: Kako izgubiti težo za novo leto? 7 nasvetov

Video: kako shujšati za novo leto dnevne vadbe 15 minut Super intenzivne