Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanstvo - zavrnitev živil živalskega izvora. Prednosti in nevarnosti da vegetarijanska prehrana veliko razprave in znanstvenikov študije zagotavljajo nasprotujoče si rezultate.

Vsebina

Kaj je skrivnost?
Video: vegetarijanstvo. vegetarijanska prehrana. dietetik na vegetarijansko prehrano (andrey nikiforov)
Video: vegetarijanska prehrana za meni hujšanje
Video: sedem vegetarijanske prehrane koristi

O vegetarijanstvo je znano že več tisoč let, in danes vegetarijanska prehrana postaja vse bolj priljubljena med znanih in premožnih ljudi. Glavni razlog za priljubljenost brez mesnih jedi je želja, da se zaščitite pred rakom in boleznimi srca, najpogostejši danes. Tudi na živila živalskega izvora zavrne privržencev budizma, hinduizma in drugih religij in filozofij, ne jemljejo nasilja. Uravnotežena vegetarijanska prehrana je sprejemljiva pri katerikoli starosti, ima pozitiven učinek na zdravje organizma, in po nekaterih poročilih podaljšuje življenje. Uporabno vegetarijanska prehrana za hujšanje - se telo očisti strupov in maščob s pomočjo rastlinske hrane. Glavna stvar pri izbiri vegetarijansko prehrano - oskrbujejo telo z koristne snovi, ki vsebuje meso in ribe:

Maščobne kisline omega-3 in omega-6 iz orehov, rastlinskih olj.

beljakovine iz soje, zelenjave, oreščkov, stročnice, žita, žita.

joda je mogoče dobiti iz morske trave.

kalcij - Ta mlečni izdelki, fižol, soja, oreški, suho sadje, sezamovo seme, mak, zelena listnata zelenjava.

železo - vsebuje sezamovo seme in melon, oreški, pistacije, stročnice, špinača, alge, kvas, pšenični kalčki.

cink - arašidi, orehi, datumi, pšenični kalčki.

Vitamin B12 - lucerna ohrovt, citat kvas, mlečni izdelki, jajca.

Nekateri vegetarijanci odreči vse živalske proizvode, vključno s tistimi iz mleka in mlečnih izdelkov, jajc, medu. Najbolj priljubljena rekreacijske namene lakto vegetarijansko hrano (poraba mlečnih izdelkov in zelenjave hrane) in pescetarianism (omogoča uporabo rib in morskih sadežev).

Kaj je skrivnost?

Vegetarijanska prehrana za izgubo telesne teže, je najbolj učinkovit v poletnih mesecih, ko je težko, da bi dobili potrebno in različnih živil. Treba je, da prevzamejo nadzor nad njihovo zdravje. Stroge vegetarijanske diete lahko povzroči izčrpavanje telesa, tako da na prvi znak slabosti in šibkosti potrebujejo za diverzifikacijo vaše prehrane. Zato je najbolje, da uporabite strogo vegetarijansko prehrano kot tešče dni. Po obdobju razrešnice (ne več kot 7 dni v mesecu) za obogatitev prehrane z živili živalskega izvora.

Obstajajo številni primeri vegetarijanske diete za hujšanje, vendar lahko ustvarite svoj meni in na podlagi osebnih preferenc in zmožnosti. Tudi če je vaš glavni cilj je izguba teže, prehrana, najprej je treba izboljšati. Očistite telo strupov, ki jih organizira delo organov in telesnih sistemov in normalizirati presnovo. Potem je izguba telesne teže je posledica izboljšanja, zato bistveno zmanjša tveganje za dodatne telesne teže po dieti.

Pri pripravi teh smernic je treba upoštevati meni:

hrana se hitro prebavi zjutraj;
odvisno od starosti, je spol in višino izračuna potrebno število kalorij na dan, ne da bi telo izčrpanosti;
vsebujejo potrebujejo proteine in ogljikove hidrate, ki se uporablja ločeno drug od drugega;
vegetarijanska prehrana za hujšanje, ne izključuje uporabe mleka in mlečnih izdelkov, so zelo koristne za organizem;
obstaja določena količina vitaminov in mineralov dnevno, potrebne za normalno delovanje telesa. Oblikovanje meni, poskusite izbrati živila, bogata z najbolj potrebnimi komponentami. Utrujenost, nihanje razpoloženja, letargija, apatija - Prvi simptomi pomanjkanja hranil. Ko ti simptomi takoj spremeniti prehrano;
v zdravstvene namene je dovoljena uporaba rib in visoke kakovosti morskih sadežev, saj vsebujejo veliko esencialnih aminokislin;
v prisotnosti kroničnih ali akutnih bolezni, lahko veliko diet se kontraindicirana, zato je najbolje, da se posvetuje s prehrano ali zdravnika.

S pravim pristopom vegetarijanska prehrana je zelo dobro za zdravje. Poskusite to način življenja, in čutil val moči in lahkotnosti, mnogi za vedno odpovedali mesnih izdelkov, kot prispevajo k varovanju okolja. Ampak, če si dal gor meso povsem nemogoče, nato 2-3 dni strogo vegetarijansko hrano (še enkrat na mesec) bo koristno in pozitivno vpliva na vaše zdravje.