Zdrava prehrana: načela, meniji, recepti

in

Načela zdravega prehranjevanja

• Jejte le, ko ste res počutim lakoto.
• Jejte počasi, žvečenje hrane temeljito.
• Jejte samo, ko je sedel.
• Ne poskušajte pogoltniti celotni odmerek takoj, ga dal v usta na majhne koščke.
• Jejte le takrat, ko ste v mirnem in sproščenem stanju.
• Jejte več kot štiri jedi na obrok.
• Veliko poteza.
• Poskusi, da ne sperete hrano z vodo in takoj po obroku piti tekočino.
• Glavna (volumskih) zaužite hrane mora biti v popoldanskih urah.
• Med obrokom, se ne moti tujih stvari in poskusite, da se osredotoči na proces prehranjevanja. Ta tehnika pomaga povečati absorpcijo hrane.
• Hrana mora biti kot sveže. Ni nujno, da bi jedli, kar je bilo kuhano včeraj. Vzemite si čas za kuhanje iz nič.
• Hrana mora biti naravna.
• Jejte več vlaknin. Sveža zelenjava in zelišča mora biti vedno na vaši mizi.

Skladnost s temi zdrava prehrana To vam bo pomagalo, da ponovno zdravje, in vam lahko pomagajo ostati v formi.

Zdrava hrana. Meni za teden

Pride čas, ko vsak od nas razmisliti o svoji prehrani. Ali je to pravilno? Morebitne koristi od našega telesa, ali škode?

Pri tem je treba spomniti, da je glavna stvar v prehrani - njegovo ravnotežje. vsebnost kalorij zaužite hrane mora ustrezati porabo energije. Zato je treba v meniju za teden zagotovitev potrebne za razmerje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin v telesu.

Želimo vam ponuditi zgled zdrava hrana - meni za teden:

1. ponedeljek

   Zajtrk: riž ali žitarice, brez sladkorja, napolnjena z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Namesto sladkorja, lahko dodate med.

   Kosilo: kuhan piščanec in riž, sveži paradižnik, črni kruh.

   Večerja: palačinke z jabolko ali rabarbare.

2. torek

   Zajtrk: pečena riba z gobami, svež sadni sok.

   Kosilo: juha. Pečena domov. Sadni sok.

   Večerja: Zelenjava. Kuhan piščanec. nemasten jogurt.

3. sreda

   Zajtrk: kumare, ovseni kosmiči, kruh in maslo ter čaj.

   Kosilo: Zelenjavna juha s krekerji, solata iz paradižnika in kumar, jetra s pire krompirjem.

   Večerja: Pečen riž z jabolki. Mineralna voda.

4. četrtek

   Zajtrk: umešana jajca, ovsena kaša in čaj.

   Kosilo: meso Okroshka. Palačinke z ribami. KISSEL

   Večerja: Jogurt in piškoti.

5. petek

   
   
   
   
   

   Zajtrk: Ribe s kuhanim krompirjem. Sveže kumare. Kruh in sir. čaj

   Kosilo: Smetana cvetača. Kuhan piščanec z rižem. Kruh. Kompot.

   Večerja: Ajdova kaša. Kuhana zelenjava. Kruh. sok

6. sobota

   Zajtrk: kaša z mlekom zdrob. Piškotki. kava

   Kosilo: Borsch s fižolom. Solata od zelja. Piščanec. Sadje. mineralna voda

   Večerja: zelenjavna enolončnica. Piščanec za par. Čaj z medom. jabolko

7. nedelja

   Zajtrk: umešana jajca s krompirjem. Solata z zelenjem. Paradižnikov sok.

   Kosilo: Zelje juha s svežim zeljem. Zelenjava s paro rib. Mineralna voda.

   Večerja: paradižnik pilaf. Kumare. Grenivke.

Prav tako je treba upoštevati načela ločitve in skladnosti živil. Spodaj je tabela, ki vam bo pomagal pri delitvi izdelkov, ki so skupaj slabo prebavljive.

Zdrava prehrana za hujšanje

Če se odločite, da izgubite nekaj dodatnih kilogramov, potem je čas, da začnete jesti desno. Ustrezna prehrana - zdrava prehrana. prehrana navijači vedo, da so izdelki predstavljajo srce zdrava prehrana za hujšanje, solata. To je bogata z elementi v sledovih in vitaminov, ki spodbujajo izgubo teže. Ampak, katera živila so dodatni elementi, zdaj vemo. Torej, seznam zdravih živil, ki spodbujajo izgubo teže:

1. zelenjava:

2. paradižnik. Imajo nizko kalorično, vsebuje dnevne potrebe askorbinske kisline, in dnevne potrebe karotena.

3. zelje. Visoka vsebnost vlaknin + askorbinske kisline.
4. Kuhano in pločevinkah fižol in koruzo. Vsebujejo beljakovine, vlakna, vitamin B.
5. sladka paprika. Vsebuje karotena in askorbinska kislina.
6. korenje. Dragocen vir vitamina A, koristen za vid. 2 popolnoma razcepijo korenje na dan, začinjena z rastlinskim oljem - idealno možnost.
7. jajca. Ta izdelek je dober, ker daje telesu protein, ki so potrebni za presnovo. Vir folno kislino in selena. To daje občutek sitosti, kar je pomembno za ljudi, ki želijo izgubiti težo.
8. jabolka. Eden izmed najboljših izdelkov za hujšanje. Popolnoma v kombinaciji s številnimi drugimi izdelki, je vir mnogih vitaminov in antioksidantov, ki očisti črevesje.
9. avokado. Vsebuje veliko kalorij, vsebuje pa veliko materiala, ki ga potrebujemo. Lahko dodamo nekaj rezin avokada za solato.
10. matice. Njihova hranilna vrednost je zelo visoka, tako da so precej visoko kalorično. Vendar pa so: vlaknine, beljakovine, maščobe, vitamin E, mikroelemente. Tudi oreščki so dobre čistila, tako 3-4 orehov na dan, vas ne bo bolelo.
11. olive. Za razliko od oliv ne zadrži vode v telesu in zelo koristno.

Mnoge ženske so začeli resneje razmišljati o svoji prehrani, imajo samo en cilj - da izgubijo težo in imajo dober podatek. Toda harmonija - to ni glavni cilj zdrave prehrane. Cilj bi moral biti najti žensko in notranjo harmonijo, krepitev njihovega zdravja, ki bo vplivala na zdravje vaših otrok!

Izberite hrano, glede na individualne potrebe. Konec koncev, smo vsi drugačni in da je za okusno in koristno za druge je strup. Zato ni nobena dieta, ki bi ustrezala vsem.

Recept za zdravo prehrano

Naša spletna stran želi, da vam ponudimo zanimivo prehrana recept. Poskusite jo kuhamo doma, in ne bo vam žal! To vam zagotavljamo!

Pečena riba z belim vinom omako:

Sestavine za 6 porcije:

• 1300-1400 g fileja postrvi, tilapia, lososa ali druge ribe;
• 2 limone (sok);
• 60-80 ml suhega belega vina;
• 2-3 stroka česna;
• 1 žlica Gorčice;
• 1-1,5 TSP sol;
• 0,5 TSP poper, koriander, žajbelj, koromač semena;
• 3 žlice olivno olje.

Dober tek!

Video: Zdrava prehrana: Ayurveda in Vegetarijanstvo

Video: Meni za vsak dan Zdrava prehrana Recepti