Športna prehrana doma

Da nastane lepa in napeta telesa, ni dovolj, da gredo v telovadnico in izpostavi svoje telo na fizični stres. Veliko vlogo v okviru notranjih procesov, vključno s postopkom za povečanje mišične mase in izgorevanje maščob, igra moči. To je pravilna in zdrava prehrana zagotavlja moč, vzdržljivost in energijo, in so navedene v njem vitaminov in mineralov, ki izboljšujejo zdravje in krepijo telo.

Eden od najboljših načinov, da bi dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete - je uporaba športne prehrane, ki je ustvarjen z upoštevanjem potreb organizma, so predmet rednih in težkih bremen. Nekateri ljudje mislijo, da je športna prehrana namenjena izključno za profesionalne športnike, in sicer le za tiste, ki se ukvarjajo s power športov, kot so uteži in bodybuildinga. Vendar pa to ni. Vsakdo, ki se je odločila, da povežejo svoje življenje v športu, da koristi od športne prehrane, izboljša učinkovitost usposabljanja in spodbuja izgradnjo mišic.

Danes je industrija športna prehrana zelo razvito zahvaljujoč narašča priljubljenost zdravega življenjskega sloga. Vedno več ljudi se začenjajo ukvarjati s športom in se obrača k športni prehrani, ki pomagajo, da bi dobili želene rezultate v najkrajšem možnem času. Vendar pa niso vsi zanašajo na pripravljeno mešanico, ki se prodajajo v specializiranih trgovinah, ki jih zdravi s previdnostjo. Če ste med temi ljudmi, potem ni razloga, da opusti športne prehrane zaradi lastnih strahov. Pripravite kakovostno in zdravo športno prehrano in je lahko doma, opazuje nekaj preprostih pravil in priporočil.

Uporaba športne prehrane

športna prehrana sama je predstavljena v obliki uravnotežene prehrane, ki vsebuje ustrezno količino beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in drugih mineralov in hranilnih snovi, ki jih osebe, ki so potrebne za redno vadbo. Vendar pa je doseganje športnih rezultatov - to ni edina korist športne prehrane. Skladnost z pravilna in ustrezna za vaše telo prehrane bo povzročilo delovanje notranjih organov, krepijo imunski sistem, preprečuje razvoj različnih bolezni, tudi tistih, povezanih z manj aktivno, sedeči način življenja, normalizira procese presnove v telesu, ki bo zagotovila izgubo teže in kurjenje odvečne maščobe.

Poleg tega, hvala za športno prehrano, temveč sestavine v njej, lahko znebiti večine športnikov nadaljuje občutek otrplosti in zaspanost, ki jih visoki stroški energije med vadbo povzročena. Nekatere vrste športne prehrane lahko hitro in trajno zadovoljiti lakoto, ki nadomešča redno sprejema hrane in omogoča telesu, da se uporabi kot vir energije svojih notranjih rezerv.

Opozoriti je treba tudi, da je za pripravo športne prehrane doma vam ni treba prisotnost posebnih kulinaričnih spretnosti in posebno opremo. Naj bi se lahko kdorkoli, s pomočjo običajne mešalnikom in uporabo preprostih in cenovno ugodne izdelke. Stroški športne prehrane pripravili neodvisno, so pogosto precej nižje od gotove mešanice se prodajajo v trgovinah, in proizvodi, vključeni v njihovi sestavi, vam ne bo povzročil nobenega dvoma, saj so jih pobrali in bi lahko zagotovili njihovo kakovost in svežino. To je mogoče pripisati tudi prednosti domače športne prehrane.

Pravila športne prehrane doma

Prvo in temeljno pravilo športne prehrane za vsakogar, ki postavlja njegovo telo konstante in intenzivno vadbo, je sistematično. Ta dejavnik vpliva na koncu prejme, želenega rezultata. Govorimo o številu obrokov na dan. Če redno izvaja, je treba odmor med obroki za vas ne bo več kot tri ure. Če to obdobje ni mogoče v celoti jesti, zamenjajte kuhanje tehniko lahko hranljiv protein bar, ki je prav tako boste lahko kuhati doma.

Zdaj govoriti posebej o dejanski obrok. Začnimo s samopostrežnim zajtrkom, kar je treba videti destinacija v seznamu dneva oseba, pristojen za šport. Sestava zjutraj menija mora vključevati skrbno izbrane izdelke, ki zagotavljajo moč in energijo za cel dan. Za zajtrk je priporočljivo jesti visoko kalorično hrano, ki bo imel dovolj časa, da se popolnoma absorbira v telo čez dan in ne bo ostal v njej, kot maščobe. Kot je za zadnji obrok, mora biti najkasneje dve uri pred spanjem. Sicer pa je vse pojedel si bo negativno vplivalo na stanje telesa in ne bo prinesla nobenih dobro. Izjema bi bila beljakovin, vendar ne mastne hrane in hrane z veliko vlakninami. Da jih v eni uri pred spanjem.

Ker je športna prehrana in jih uporabili v domu, samo regulatorji vaše prehrane je ti. Pogosto to postane razlog za spreminjanje sprejemljivih menije in kakršnih koli prepovedane izdelke. Na ta način boste prinašajo nič vsa prizadevanja prejšnje prizadevanja in ne dobite želenih rezultatov. Torej, ne pozabite, da bi dosegli svoje cilje, ni dovolj, pravilno prehrano potrebuje več volje in vzdržljivosti. Sčasoma se bo športna prehrana biti seznanjeni z vami, in

Izbor izdelkov za pripravo športne prehrane

Značilno je, da je domača športna prehrana predstavljena v različnih koktajlov in za kuhanje, ki bo potrebnega, naravnih, svežih izdelkov. Glavne sestavine takšne diete so zelenjava, sadje, oreščki, jajca, jogurt, mleko, sir, sokovi, medu, sladkorja in rastlinskega olja. Če želite, da bi dobili največ iz vaše prehrane, prva stvar je, da posebno pozornost pri izbiri izdelkov, ki bi moral biti kot dobre kakovosti in sveže.

Če vaš izbrani športna prehrana recept vsebuje mleko, mlečne izdelke, je treba dati prednost v mleku povprečno vsebnostjo maščob, ki je 2,5%, vendar je sir je bolje uporabiti nizko vsebnostjo maščob. To je posledica stopnje prebave beljakovin, ki upočasni s povečano vsebnostjo maščob živil. Za ljudi, ki ne prenašajo laktoze, so mlečne sestavine nadomestijo s sokovi in ​​sadje.

športna hrana kuhana doma - to ni samo koristno, ampak tudi okusna. Da bi izboljšali okus končnega jed, lahko dodate malo začimb in različnih nizko kalorično sladkarije, kot so cimet, kakav, naribanega grenko čokolado, medom ali svežih jagod. To bo Posodo nenavadno in zelo prijeten okus.

Sestava nekaterih domov športnih pijač so pripravljeni beljakovin zmes, ki oskrbujejo telo z dovolj beljakovin. jih kuhamo doma, je skoraj nemogoče, zato te komponente računi še vedno na voljo v trgovinah. Nakup suhe mešanice, raje samo preverjene trgovine in dobro preizkušene blagovnih znamk, kot pomanjkljivega blaga ni nič nenavadnega, tudi na področju športne prehrane. Ne pozabite, da športna prehrana ne spada v kategorijo poceni blaga in strošek je prenizka mora biti razlog za nakup. Ne škrt na vaše zdravje, saj je neprecenljivo. Ne shranjujte mešanica pripravljena za dolgo časa, saj lahko največjo korist prinašajo le sveže pridelke.

Mahnonosova Catherine

Video: Oglejte si, kako pridobiti mišično maso doma - domačo hrano za pridobivanje mišic

Video: Športna prehrana doma !!!