Kako, da se naučijo, da se sprostite?

Večina nas vodi zelo intenzivno življenje, razpet med službo in domom. Naše telo je nenehno pod vplivom stresa, občutek razdražljivosti in utrujenosti. Vse to ni najboljši način vpliva na zdravstveno stanje in psihično zdravje. Za vas vsak dan pozdravi z nasmehom na obrazu in ji dal dobre volje blizu - kaj je govoril o tem, kako, da se naučijo, da se sprostite.

Učenje, da se sprostite

Vsi procesi, da bo končni rezultat vam pomagajo sprostiti, lahko razdelimo na 2 vrsti - fizične in psihične. Fizično so številne posebne vaje, od katerih večina temelji na dihalne vaje. Psihološki temelji na večji od meditativnih tehnik, ki pomagajo osebi, da stabilizira svoj notranji svet.

Vzemimo, kako se naučiti sprostiti skozi vadbo.

1. E. Jacobson tehniko. Temelji na nadomestnem napetosti in sprostitev določenih mišičnih skupin - in sicer, obraz, vrat, roke, trebuh, hrbet, ramena, roke in noge. Izvedbi teh ukrepov mora biti 10-15 sekund, večkrat na dan.
2. Dihalne vaje. Globoko vdihnite, zbiranje zraka ni v prsih in želodcu. Od 3 do 5 sekund zadržite dih in izdihom počasi. Opozoriti je treba, da mora postopek izdih pojavi 2-3-krat počasnejše sapo. Ta vaja je treba ponoviti 10-15 krat čez dan.
3. Polili agresivnost. Ne bi bilo koristno, da se naročite v telovadnici ali borilnih veščin. Metoda temelji na dejstvu, da je oseba, ki meče vse nakopičene negativne čustva, daje duška občutke. Povečuje učinek sprostitve spremlja ta krik, ali druge čustvene vzkliki.

Vsi zgoraj navedeni sprostitvenih tehnik so dokaj preprosta in njihova uporaba ne potrebujete posebnih znanj, in se boste počutili pozitivne spremembe v vašem telesu v nekaj dneh po uporabi.

Zdaj je opisano, kako, da se naučijo, da se sprostite na druge načine, ki bodo prinesli mir na prvem mestu, tvoj notranji "jaz." Za utrujenost vas pustili v najkrajšem možnem času, morate pravilno počitek. V tem primeru boste pomagali meditacijo, ki je prevedeno iz latinščine pomeni "razmišljanje", "razmišljanje". Skozi meditacijo, um človeka zatira vse svoje čustvene zaslonov. Da bi to naredili, smo se osredotočili na določeno fizični pojav, kot so sveče ali glasbo. Ko ste nastavili za sam predmet koncentracije -, kar potrebujete, da bi sedel v posebni meditacijo držo. Glavna stvar - da bi ti, bi bilo, kot je položaj lotus in ležečem položaju. Vsak dan, za doseganje rezultatov, je treba meditacija gredo od 20 minut ali več. Pri zaposlovanju je najbolje izbrati miren kraj, kot so plaže, kjer vas nihče ne more ustaviti.

Kako, da se naučijo pravilno sprostiti?

In zdaj, pogledaš na načine, kako se učiti, da se sprostite. Podlaga za to je možnost, da sprostijo, ki je podrobno opisan zgoraj v povezavi s temi faktorji:

• hoja na prostem;
• Postopek phytotherapy;
• sproščujoča kopel;
• klepet z njihovimi najljubšimi hišne ljubljenčke.

Uporaba nasvete v tem članku, celo pol-urni počitek po operaciji vam bo prinesla veliko več pozitivnih čustev kot prej. Po ustreznem počitek - ključ do vašega uspeha na strokovnem področju kot tudi v osebnem življenju.

Ni treba dodeliti kasnejših srečanj, kot je zabava večera je najbolj pomembno. Njegova kakovost je odvisna od uspešnosti v naslednji dan. Bodite prepričani, da popijte kozarec toplega mleka ponoči - to je učinek enak blagodejno čaja.

Video: stop notranji dialog - Kako, da se naučijo, da se sprostite (Daria Abahtimova)

Video: Kako, da se naučijo, da se sprostite?

Video: Kako, da se naučijo, da se sprostite

Video: Kako sprostite svoj um in se naučijo, da se sprostite iskanje RESET Dmitry Lyubimov